Перепрограммируйте свой мозг. Руководство по избавлению от вредных привычек

Есть люди, которые сидят на обочине жизни, наблюдая за проходящим парадом, никогда не думая, что могут быть его частью. В отличие от людей в большинстве других наших сценариев, они не испытывают большого конфликта между автоматическим и сознательным «я». Автоматическое «я» придерживается парадигмы, согласно которой жизнь не стоит того, чтобы рисковать, «я» в целом не очень компетентно, а счастье – или просто улучшение самоощущения – не стоит затраченных усилий. Эти установки могут быть не полностью осознанными, но рациональная часть разума не бросает им вызов. Люди в этой ситуации могут быть вполне довольны низкими ожиданиями, работой, требующей минимальных навыков, сидением на диване перед телевизором, они никогда не уезжают далеко от дома и часто проживают расширенной семьей. В моем маленьком городке в штате Коннектикут, всего в двух часах езды на поезде или машине от Нью-Йорка, удивительно много взрослых, которые никогда там не были и не видят смысла там побывать. Некоторые люди не так уж довольны подобной ситуацией и могут жить в тихом отчаянии, переполненные заботами, печалью и потерями. Им не нравится их положение, но они не знают, с чего начать и как его изменить. Чтобы скрасить свое существование, оба типа людей, вероятно, пьют или употребляют вещества, а молодежь часто попадает в неприятности из-за наркотиков и мелких преступлений, пока не остепенится и не впишется во всепроникающий мир допущений своей семьи. Многие из этих людей принадлежат к неблагополучным группам и на протяжении многих поколений живут в «культуре бедности» (и дискриминации). Саморазрушительное поведение в данном случае – это полное отсутствие активных действий и амбиций, пассивность.

Другие люди приходят к этому состоянию не из-за культуры или дискриминации, а из-за того, что воспринимают жизнь как череду испытаний, которые просто слишком сложны. Безусловно, в человеческой судьбе большую роль играет удача. Если ваша мать или отец умирают молодыми, если вы ходите в третьеразрядную школу, если у вас развивается хроническое заболевание, если вы сломаете лодыжку в первый день футбольной тренировки, если вы мать-подросток, если вас в нужное время не подбодрят – вы также можете в конечном итоге остаться всего лишь гостем на празднике жизни.

Я знаю очень счастливых людей, вполне довольных тем, что у них есть – простыми удовольствиями, крепкой семьей, общением с соседями, – но я здесь веду речь не о них. Я говорю о людях, потерпевших поражение, некоторые из которых даже и не попытались преуспеть. У тех, кто находится в подобном положении, обычно есть веские причины так себя чувствовать. Возможно, они выросли в атмосфере заниженных ожиданий. Вероятно, эти люди плохо учились в школе из-за нераспознанной неспособности к обучению, им не уделялось должного внимания, и они закончили среднюю школу лишь благодаря политике перевода неуспевающих в следующий класс, не имея реального или полезного образования. Должно быть, они так и не научились верить в то, что если будут усердно работать, то добьются успеха. А может быть, просто пали жертвой невезения и неудачного выбора времени. Они также могут страдать от последствий синдрома хронической травмы.

Богатство открывает многие двери, но слишком многие довольствуются гольфом в загородном клубе и мартини по вечерам. Богатые могут чувствовать себя чересчур комфортно в своем тесном мирке и никогда не бросать себе вызов, чтобы сделать что-то значимое. Они могут наслаждаться жизнью не больше, чем работник магазина, довольствующийся пивом и телевизором. Богатство не означает счастья, а безделье приводит к беде.

Другие примеры гостей на празднике жизни, которые бессознательно встали на путь саморазрушительного поведения:

• Люди с легкой депрессией, с низкими ожиданиями, без страсти в жизни

• Люди, не по своей вине пострадавшие от спада экономики, пополнившие ряды длительно безработных и в результате теряющие надежду улучшить свое положение

• Последователи определенного политического или религиозного движения, которое заставляет их действовать вопреки личным интересам

• Люди с синдромом «выученной беспомощности», пришедшие к выводу, что никогда не смогут контролировать свою жизнь

• Люди, которых пугает мысль взять на себя ответственность

Складывается впечатление, что люди, о которых я говорю, не понимают одного: для того, чтобы получать удовольствие от жизни, необходимо действовать. Истина заключается в том, что такие чувства, как счастье, удовлетворение и ощущение полноты жизни, не свойственны человеческому разуму в покое (он должен находиться в состоянии легкого беспокойства), и нам необходимо прилагать сознательные усилия, чтобы стремиться к этой высокой цели. Но некоторым людям (как, например, ветеранам боевых действий во Вьетнаме), по-видимому, не по себе, если они начинают получать удовольствие от жизни, и тогда они активно или пассивно саботируют ситуацию, чтобы вернуться в зону комфорта пассивности и заниженных ожиданий.

Если вы попадаете в эту категорию, то нужно сознательно научиться повышать свои ожидания и больше наслаждаться жизнью. Как мы уже говорили, счастье не является нашим нормальным состоянием. Мы – генетические наследники самых стойких людей, переживших каменный век, – тех, кто больше всех стремился передать свои гены, был наиболее бдителен к опасности, самым пытливым, напористым. Не в нашей наследственности устраиваться поудобнее и довольствоваться статус-кво. Пещерные любители комфорта не выжили, чтобы передать нам свои гены. Но у людей, попадающих в этот сценарий, стремление к достижениям и воплощению дерзновенных замыслов подавлено.

Рекламе и политике всегда удавалось манипулировать менее сильными, заставляя их удовлетворяться существующим положением вещей, умело используя символы: покупать новейшие товары, ненавидеть людей, которые отличаются от других, довольствоваться своим низким статусом. В условиях нынешнего экономического кризиса и растущего неравенства между богатыми и бедными все больше и больше экономически неблагополучных людей сдаются. Ожирение косит нас как чума. Система социальных взаимоотношений между людьми разрушена. Восемь из десяти наиболее часто используемых лекарств в Соединенных Штатах лечат состояния, непосредственно связанные со стрессом. Уровень злоупотребления наркотиками и алкоголем выше, чем когда-либо прежде. Все это свидетельствует о том, что саморазрушительное поведение носит эпидемический характер, распространяясь даже среди тех, кто, в отличие от других описанных нами сценариев, просто в нем увяз, хоть и не имеет для этого сильного эмоционального мотива, но просто в нем увязли.

Основными симптомами такого саморазрушительного поведения являются постепенное скатывание к пассивности и зависимости – смирение с неинтересной работой, неудачным браком, плохим образованием и мрачным будущим своих детей – и/или медленная утрата надежды и представления о том, что жизнь могла бы сложиться лучше. Люди часто пытаются компенсировать эту потерю надежды, удовлетворяясь «утешительными призами»: легкими, но саморазрушительными привычками, такими как слишком много времени у телевизора, слишком много нездоровой пищи, слишком много покупок, мало физических упражнений, бесконечные видеоигры. А иногда отвлекают себя более рискованным поведением: алкоголь и наркотики, долги, измены, домашнее насилие, азартные игры.

Парадигма в данном случае – то, что психологи называют внешним локусом контроля – эти люди убеждены, что их жизнь зависит в основном от внешних факторов, и они не способны изменить свою судьбу. Большинство людей в такой ситуации недовольны тем, как складывается их жизнь, но обычно не видят другой альтернативы. Некоторые винят себя в том, что им не хватает силы воли, чтобы начать поиск работы или бросить пить, или обвиняют других в том, что их угнетают, но большинство просто считают это неизбежным статус-кво. Развить внимательное осознание этой парадигмы возможно, но это требует нескольких шагов, начиная с большего осознания чувств, поскольку чувства обычно подавляются; и лучшего понимания того, как принимаются решения, потому что решения обычно не принимаются сознательно. Затем вы должны сложить их вместе и начать принимать решения, основанные на ваших собственных желаниях и приоритетах.

Я высмеивал наш общий врожденный оптимизм, нашу веру в то, что мы лучше всех других, и что все сложится в нашу пользу. Но людям, наблюдающим за проходящим парадом, не помешало бы немного больше оптимизма, потому что это действительно может принести пользу нашей жизни. Начнем с того, что люди, события и возможности обычно оправдывают (или не оправдывают) наши ожидания; оптимизм и пессимизм часто являются самоисполняющимися пророчествами. Мы обращаем внимание на то, что ожидаем увидеть, и если мы ожидаем успеха и признания, то, как правило, добиваемся большего успеха и больше наслаждаемся жизнью. А еще оптимисты, похоже, лучше умеют справляться с невзгодами; они с большей вероятностью продолжают попытки, и это часто приводит к желаемым результатам. Они, как правило, сталкиваются с проблемами напрямую, а не избегают их. Они лучше планируют будущее (больше думают о будущем благодаря своим позитивным ожиданиям). Они сосредотачиваются на том, что могут контролировать, и не тратят много умственной энергии на беспокойство о вещах, которые контролировать не могут. Работая с депрессивными, пассивными или выгоревшими пациентами, я трачу много времени на поддержку этих убеждений и борьбу с пессимистическими предубеждениями.

Самоисполняющееся пророчество

Это явление, при котором мы поднимаемся или опускаемся в соответствии с нашими собственными или чужими ожиданиями, может быть частью любой модели саморазрушительного поведения, но особенно активно оно в создании бездеятельности. Классическое исследование самоисполняющегося пророчества было проведено в 1960-х годах. В начале учебного года исследователи провели среди школьников тест и сообщили учителям, что, якобы, по результатам теста некоторые ученики смогут в течение года добиться больших успехов в учебе. На самом деле тест не имел никакого отношения к делу, а потенциальные «перспективные» ученики были выбраны случайным образом. Можно было бы ожидать, что в конце года учителя субъективно оценят «перспективных» школьников как более успешных, но результаты эксперимента оказались гораздо более интригующими. Объективный тест IQ показал, что «перспективные» ученики и в самом деле повысили свой IQ больше, чем другие школьники. Учитывая все остальные переменные – ни ученики, ни их родители, ни школьная администрация не были поставлены в известность о «перспективных» учениках, – нам приходится заключить, что, должно быть, учителя более эффективно обучали «перспективных» учеников или каким-то образом сообщали о своих позитивных ожиданиях. Одного этого оказалось достаточно, чтобы повлиять на IQ детей. Подобный результат повторялся много раз; рост ожиданий руководителей или инструкторов повышает эффективность обучаемых, от спортсменов до армейских офицеров.

Хотите больше доказательств? Возьмем знаменитое исследование Эллен Лангер, проведенное в доме престарелых. Всем обитателям дома она подарила по горшечному растению. Половине из них сказали, что они будут нести полную ответственность за растение, а также их призвали принимать как можно больше решений относительно ухода за собой. Другой половине сообщили, что администрация решила поставить в каждой комнате по растению в качестве украшения, и персонал будет заботиться о них сам. Также их уверили в том, что они здесь находятся для того, чтобы расслабиться, ни о чем не волноваться и рассчитывать на то, что персонал примет все решения за них. Через восемнадцать месяцев те, кого поощряли ухаживать за собственными растениями, были более активными, энергичными и общительными, чем контрольная группа, и их физическое здоровье даже улучшилось, в то время как у контрольной группы оно ухудшилось. Самое удивительное, что за это время умерло только 15 % участников экспериментальной группы по сравнению с 30 % из контрольной группы.

А как насчет тех из нас, кого не сочли «перспективным», к кому относились с заниженными ожиданиями или вообще без них? Должна существовать связь между низкими ожиданиями и низким IQ. В моем маленьком городке при поступлении в детский сад некоторые фамилии детей указывают на низкие или негативные ожидания. Считается, что ребенок из этих семей будет недалеким, или возмутителем спокойствия, или и тем, и другим сразу. По моему опыту, это скорее случай негативных ожиданий, чем плохой генетики.

Выученная беспомощность

В предыдущих главах мы говорили о пользе осознанности – насколько она полезна для снятия стресса, выхода за пределы привычной парадигмы и принятия более взвешенных решений. Но единственный недостаток осознанности состоит в том, что она ограничивается обучением осознанию содержимого нашего ума; она не учит нас осознавать то, чего там нет, хотя, возможно, и должна. Это проблема для большинства людей, которые застряли, наблюдая за проходящим мимо парадом; им просто не приходит в голову, что они могли бы добиться большего. В их сознание интегрирована выученная беспомощность. Этот термин взят из знаменитой серии экспериментов Мартина Селигмана. Он изучал собак в условиях, при которых одни имели возможность спастись от ударов током, а другие – нет. Затем он посадил обе группы собак в другие клетки, где путь к бегству был очевиден. Удивительно было то, что большое количество собак, которые были не в состоянии избежать удара током, просто легли и смирились с ударом, даже понимая, что у них есть возможность сбежать. Они сформировали парадигму (если о собаках так можно говорить), что они не в силах избежать электрошока.

Эта модель также использовалась для объяснения некоторых видов человеческого поведения – жен, мирящихся с жестокими мужьями, негативных ожиданий молодежи в городском гетто, людей, отказавшихся от диеты, физических упражнений и здоровья. Я применяю это и к людям в этой главе, к тем, чья проблема на самом деле заключается в недостатке понимания. Им никогда не приходит в голову, что они в состоянии изменить свои обстоятельства. Признание собственного поражения может быть полезной адаптацией, если вы действительно беспомощны, поскольку вы можете сохранить свои ресурсы для лучшей возможности в будущем, если таковая возникнет. По иронии судьбы, слишком сильная вера в собственную способность влиять на ход событий может привести к депрессии и самобичеванию в таких ситуациях, как дискриминация, крайняя нищета, инвалидность и болезнь – если вы и в самом деле не в силах что-либо изменить. Как сказал о своих сокамерниках-военнопленных армии США во Вьетнаме адмирал Джеймс Стокдейл, «оптимисты умирали первыми» – от разбитых сердец. Но в большинстве случаев люди сдаются слишком рано, прежде, чем обретут надежду. Беспомощность может быть просто состоянием ума, частью автоматического «я».

Опасность скуки

Чем больше времени вы проводите у экрана телевизора, тем больше вы видите людей, которые кажутся богаче вас. Исследования показывают, что в этом случае вы начинаете переоценивать доходы реальных людей и недооценивать свои собственные. Так что чем больше вы смотрите телевизор, тем больше недовольны собой. Вы также будете тратить больше денег: по некоторым оценкам, вы потратите дополнительно четыре доллара в неделю за каждый час просмотра телепрограмм. И, безусловно, телевидение обязано быть драматичным, а это означает жестокость, неверность и аморальное поведение, и в конечном итоге вы переоцениваете частоту подобных явлений в реальной жизни. Вы можете сделать вывод, что мир менее безопасен, чем он есть на самом деле, и решить, что вам лучше оставаться дома и еще больше смотреть телевизор.

Еще одна ошибочная идея, которую вы получаете в связи с просмотром телевизора, заключается в том, что все люди привлекательнее, чем вы. Исследования показывают, что мужчины и женщины, которые постоянно видят привлекательных людей противоположного пола, чувствуют меньше привязанности к своим партнерам. А повторяющиеся изображения привлекательных людей одного с вами пола заставляют вас чувствовать себя хуже. Задолго до телевидения и интернета у всех нас был шанс стать в чем-то лучшим. В маленьких городках формировались взрослые бейсбольные и хоккейные команды, музыкальные группы и общественные театры. У каждого была возможность стать лучшим механиком, пекарем, солистом хора, самым начитанным. Теперь, на фоне переизбытка СМИ, если мы пытаемся заниматься спортом, то сравниваем себя с людьми, являющимися причудами природы, возможно, усиленными лекарственными препаратами, которым очень хорошо платят за то, что они только и делают, что тренируются. Так стоит ли нам вообще пытаться?

В Главе 2 мы вкратце упомянули понятие временного дисконтирования: человеческой склонности ценить немедленное вознаграждение выше более ценного, но более отдаленного вознаграждения. Если людям предложат доллар сегодня или два доллара завтра, значительная часть людей возьмет доллар сегодня. Если им предложат десять долларов сегодня или двадцать завтра, до завтра продержатся больше людей. С другой стороны, если людям предложить десять долларов сегодня или двадцать через год, большинство предпочтет немедленное вознаграждение. Но если им предложат пятьсот долларов сегодня или шестьсот через год, об отдаленном вознаграждении задумается большее количество человек. Тем не менее суть состоит в том, что в каждой из этих сделок лучше подождать. Некоторые из нас более жаждут немедленного удовлетворения, чем другие. Теперь исследователи смогли увидеть, что происходит в мозге человека: как и следовало ожидать, у тех, кто способен отсрочить удовольствие, во время искушения очень активной была как префронтальная кора, думающая часть мозга, так и другая область, которая подавляет стремление к немедленному удовлетворению.

Особенно подвержены этому явлению люди, сидящие на обочине жизни; их бездеятельность означает, что они мало планируют будущее. У них меньше шансов накопить или создать пенсионный фонд, повышенная вероятность тратить свою зарплату каждую неделю или просрочить выплату долгов по кредитной карте. Хищные кредиторы доят их как коров. Современные технологии лишь усугубляют проблему. Сэкономить деньги было легче в те дни, когда по субботам вы выезжали в город, чтобы пойти в универсальный магазин, где было представлено всего несколько сотен предметов, большинство из которых были весьма утилитарными. Остальные шесть дней недели потратить деньги просто не было возможности. В наше время доступность огромных торговых центров и интернета позволяют нам действовать в соответствии со своими порывами немедленно, без промедления, способного дать нам время более обдуманно сделать покупку. Я знаю, что в книжных онлайн-магазинах трачу больше денег, чем следовало бы, на книги, многие из которых я бы никогда не купил, если бы имел возможность пролистать их в магазине.

Решения

Людей, обычно пассивно наблюдающих, как жизнь проходит мимо, остается только пожалеть. Поколебать эту парадигму крайне трудно. Они смиряются со своими страданиями, и у них мало мотивации меняться – и почти нет надежды на то, что жизнь может быть лучше. Если у меня появляются такие люди в качестве пациентов, они обычно обращаются по поводу кризиса или трагедии, и непосредственной проблемой является то, что у них низкие ожидания от терапии, и они быстро бросают лечение. Я должен решить их проблему немедленно. Научиться контролировать вес – хорошая аналогия выхода из пассивной жизни. Как и большинство гостей на празднике жизни, многие сидящие на диете люди сдались. Но обе группы время от времени испытывают прилив энергии или мотивации и жаждут изменить свои обстоятельства. Суть, таким образом, сводится к тому, чтобы эти импульсы приводили к устойчивым изменениям в поведении, которое постепенно начнет приносить внутреннее удовлетворение.

Хорошо иметь в виду, что разрушать пассивность может начать любое действие. И вот почему:

• Действие помогает думать. Даже действие, которое не увенчалось успехом, дает вам новую информацию и свежий взгляд на вещи.

• Действие заставляет вас лучше относиться к себе. По крайней мере, вы попытались и побороли страх. Действуя «как будто» (вы не боитесь, вы знаете, что делаете), вы приобретаете новые навыки; вы должны помнить, что все новое поначалу кажется непривычным и трудным.

• Действие приносит вам удачу. Делая что-то – что угодно – вы увеличиваете шансы на то, что с вами случится что-то хорошее.

• Действие помогает вам мобилизовать свои чувства. Оно соединяет вас с вашей интуицией, вашим «я», вашими сокровенными желаниями.

• Действие выявляет ваше внутреннее сопротивление. Действовать вам мешает некое ощущение опасности, но пока вы не начнете действовать, вы никогда не узнаете, в чем заключается опасность.

Гостям на празднике жизни необходимо привнести в свою жизнь больше положительных чувств – радости, удовлетворения, гордости, энтузиазма. Большинство из нас, несмотря на самый плохой жизненный опыт, все еще в состоянии от души повеселиться. Мы можем взять эту крупицу радости и преумножить ее, чтобы лучше осознавать положительный опыт в нашей жизни и научиться им дорожить. Мы можем приложить целенаправленные усилия, чтобы получить больше положительных впечатлений, и мы можем научиться наполнять свою жизнь смыслом и целью, ориентируясь на свои наиболее значимые ценности. В процессе мы должны внимательно посмотреть на то, что мотивировало наше саморазрушительное отречение от счастья, которое обычно сводится к более искаженным парадигмам: Если я ощущаю радость, они отнимут ее у меня. Если я замахнусь очень высоко, я буду разочарован. Если мы распознаем подобные парадигмы, то нам легко увидеть, насколько ложными они являются; проблема лишь в том, что обычно мы не позволяем себе их осознавать.

Безусловно лучше, если действие ведет нас к значимым целям. Людям, живущим на окраине жизни, может помочь знание того факта, что простая постановка разумных и конкретных целей улучшает как наше самоощущение, так и наши действия. Например, если перед вами стоит большая цель, на достижение которой уйдет довольно много времени, вы справитесь гораздо лучше, если разобьете свою задачу на более мелкие части и позволите себе испытывать чувство удовлетворения, выполняя каждую из них. Или посмотрите на свой крайний срок (или определите его для себя сами) и решите, какой объем работы вам потребуется сделать сегодня, в течение недели, месяца и т. д. Таким образом вы не будете испытывать чувства паники или безнадежности, возникающие каждый раз, когда вы думаете о чем-то большом. Это как в шутке про то, как съесть огромного слона: по одному кусочку за раз. Принятие на себя обязательств также сосредотачивает наше внимание на конечной цели и помогают более напряженно думать о том, как ее достичь. Существует много исследований, которые предполагают, что по мере продвижения к нашим целям мы наше самоощущение улучшается; у нас возникает внутреннее ощущение вовлеченности, мы мысленно похлопываем себя по плечу за то, что мы такие хорошие и трудолюбивые, наша самооценка и общая удовлетворенность жизнью повышаются.

Один из лучших способов произвести переворот в своем сознании – заново научиться играть. К счастью, у большинства из нас в детстве была возможность играть, потому что в детстве игра воспринимается естественно. Игра имеет отношение к фантазии и притворству, при этом наше тело порой движется совершенно для него нехарактерным или недостойным образом. Игра вырабатывает эндорфины, гормоны счастья, которые заставляют нас улыбаться. Сложно играть, оставаясь при этом в стороне. Игра – это нормально, по крайней мере, среди детей и молодых животных. Мы можем приложить сознательные усилия, чтобы увеличить количество радости и удовлетворения в своей жизни, не воспринимая вещи слишком серьезно, находя время для игр и развивая чувство юмора. Если в вашей жизни не присутствуют маленькие дети, подумайте, можете ли вы стать волонтером в местном детском саду, тренировать команду или преподавать в воскресной школе, потому что радость заразительна. Сосредоточившись исключительно на негативе, вы ничего не добьетесь. На самом деле нам необходимо сделать шаг назад, увидеть всю абсурдность того, чтобы делать себя все более несчастными, и освоить некоторые навыки и привычки, которые, как было доказано, улучшают эмоциональный фон нашей жизни. Упражнение «Развивайте силу воли, как обучаетесь жонглированию» (Глава 6) здесь также жизненно важно, потому что эти люди не очень часто к нему прибегают. Они не осознают, что сила воли – это один из тех навыков, что требуют развития, как и мускулатура, с практикой даются все легче и ведут нас к лучшей жизни.

Новое определение счастья

Я уже долгое время являюсь поборником этого простого упражнения. Раньше я думал, что это всего лишь народная мудрость, но сторонники позитивной психологии изучили его действие. Им удалось продемонстрировать, что регулярное выполнение этого упражнения увеличивает ощущение счастья и уменьшает симптомы депрессии на срок до шести месяцев (через шесть месяцев завершился эксперимент, а не эффект от упражнения). Не обязательно пребывать в депрессии, чтобы оно вам помогло; большинство людей, участвовавших в этих исследованиях, сохраняют эту новую полезную привычку после окончания экспериментов.

• Ложась вечером спать, очистите свой разум. Если вас одолевают заботы, вам может помочь визуализация того, что вы берете каждую из них и складываете небольшой стопкой на полу рядом с кроватью. Многие из них будут терпеливо ждать вас там до утра, хотя некоторые могут раствориться в ночи. Если в голове у вас беспорядочно скачут мысли, сосредоточьтесь на осознанном дыхании, чтобы успокоиться.

• Теперь подумайте о трех хороших вещах, которые произошли в течение дня: о больших и малых, о чувственных удовольствиях, достижениях и т. Д. Вы выполнили задание на работе. Вы тренировались и чувствуете себя в лучшей форме. Ваш пятнадцатилетний ребенок спонтанно вас обнял. Вы были внимательны к своему партнеру. Ужин был вкусным.

• Сосредоточьтесь на своих чувствах по этому поводу. Потренируйтесь в различении тонкостей хороших чувств. Вы гордитесь? Взволнованны? Радостны? Испытываете облегчение? Воспоминания вызывают у вас желание улыбнуться? Обратите внимание на мышцы лица, когда они формируют улыбку. Вам тепло? В каком месте вашего тела? В сердце, желудке, во всем вашем теле? Вы чувствуете приятный комок в горле? Изменилось ли ваше сердцебиение?

• Визуализируйте, как нейроны в вашем мозге формируют новые сети счастья – крошечные маленькие бульдозеры, расширяющие каналы к счастью. Помните, что при мысленном повторении клетки мозга образуют новые нервные цепочки. Визуализируйте, как эндорфины проникают в ваши рецепторы радости, как талые воды, стекающие в ручьи и реки. Регулярное выполнение этого упражнения может навсегда изменить ваше общее ощущение счастья и благополучия.

• Позвольте себе заснуть, пока вы продолжаете наслаждаться, исследовать и визуализировать.

Одним из результатов выполнения этого упражнения может стать то, что вы будете больше ценить свою жизнь, поскольку оно побуждает вас в течение дня обращать внимание на моменты красоты, удовольствия и гордости. В саду только что распустился прекрасный цветок; мне нужно будет вспомнить это сегодня вечером! Другой эффект может заключаться в том, что вы начинаете понимать, как мало то, что делает вас счастливым, зависит от материального богатства или статуса. В сегодняшнюю утонченную и ироничную эпоху простые вещи, заставляющие вас чувствовать себя хорошо, могут показаться обыденными или банальными. Но так уж мы устроены; привыкайте.