Перепрограммируйте свой мозг. Руководство по избавлению от вредных привычек

Примечания

«Мозг изменяется и развивается» см. в т. ч. Begley (2009).

«Юнгианская концепция» Hollis (2007).

«Большинство наших усилий…» Polivy and Herman (2002).

«Студентам было сказано…» Draganski et al. (2004).

«Исследователь из Гарварда Альваро Паскуаль-Леоне предложил…» Pascual– Leone et al. (2005).

«Глубоко в мозгу есть колонии быстро делящихся стволовых клеток» Там же

«Терапия принятия и ответственности» Hayes and Smith (2005)

«Дэниел Канеман» Kahneman (2011)

«обращается к адаптивному бессознательному» Wilson (2002)

«мир допущений» Frank (1963)

«склонен думать, что мы более объктивны» Fine (2008)

«печально известные эксперименты Милгрэма» Milgram (1974)

«привыкшие думать о деньгах, более эгоистичны» Bargh and Pietromonaco (1982)

«Счастье как мы его понимаем» O’Connor (2008); Baumeister and Bushman (2008); Baumeister and Tierney (2011); Fine (2008); Kahneman (2011).

«Склонны полагать, что эти икаженные убеждения» Fine (2008).

«Оценки наших друзей согласуются» Wilson (2002)

«Философ науки Томас Кун» Kuhn (1962)

«Миллионы лет жизни» Schwartz and Begley (2003)

«Жертвы жестокого обращения» LeDoux (1996)

«У оптимистов раны заживают быстрее» Scheier et al (1999); Cole-King and Harding (2001)

«Люди с позитивным отношением к старению» Levy et al. (2002)

«Если у вас обсессивно-компульсивное расстройство» Schwartz and Begley (2003)

«В то же время именно вера, а не плацебо» Mayberg et al. (2002)

«У лондонских таксистов… мозг увеличен и обогащен в центрах памяти, таких как гиппокамп» Maguire et al (2000); http:// blogs. discovermagazine. com/ notrocketscience/ 2011/ 12/ 08/ acquiring– the– knowledge– changes– the-brains-of-london-cab– drivers/.

«Они демонстрируют замечательные успехи как в настойчивости, так и в успеваемости» Dweck (1975)

«Память часто оказывается чрезмерно усердным секретарем, который помогает в этом процессе, скрывая или уничтожая файлы, содержащие нежелательную информацию» Fine (2008)

«У большинства людей развивается иллюзия контроля» Alloy (1995)

«Юристы … часто страдают клинической депрессией» http:// www. lawyerswithdepression. com/

«Одним из важных аспектов эмоционального интеллекта» Goleman (2005).

«Еще хуже мы умеем предвидеть будущие эмоции» Wilson (2002)

«Становятся объектами преследований и/или свидетелями того, как их друзья и семья покидают их из-за зависти» Fine (2008)

«Уверенность – это всего лишь чувство, подобное гневу или волнению, результат работы бессознательных сил в мозгу» Burton (2008)

«Дорогое вино всегда вкуснее дешевого» Plassmann et al (2008)

«Рестораны увеличивают свою прибыль» Ariely (2010)

«Люди, только что сделавшие ставку на скачках, более уверены в том, что их лошадь выиграет» Burton (2008)

«Помещенные в группу, где все остальные совершают очевидную ошибку в оценке

длины линии» Shiv, Carmon, and Ariely (2005) Спасибо братьям Ори и Рому Брафманам, обратившим на это внимание в своей блестящей книге Sway (2008).

«Для мужчин восемнадцатого века дуэли были практически неизбежны» Holland (2004)

«Испытуемый с меньшей вероятностью подберет мелочь, оставленную экспериментаторами» Baumeister and Bushman (2008)

«Большой плакат с изображением человека с суровым взглядом» Nettle, Nott and Bateson (2012)

«Бессознательной склонностью любого человека имитировать действия, чувства и установки окружающих его людей» Chartrand and Bargh (1999)

«Милгрэм обнаружил, что около 65 процентов его испытуемых» Milgram (1974)

«Большая часть Западной Европы находилась в том же диапазоне, что и США» Там же

«Дети, которые смотрели много телевизионных передач, содержащих сцены насилия, в три раза чаще осуждались за преступление» Bushman and Huesmann (2006)

«Если в ходе эксперимента в комнате просто присутствует пистолет, количество ударов током, которые мы готовы применить к другому субъекту, возрастает» Berkowitz and LePage (1967)

«Если нас на уровне подсознания настраивают думать о деньгах, мы становимся более эгоистичными, неуступчивыми и отстраненными» Vohs (2006).

«И мужчины, и женщины помнят, что у них было меньше сексуальных партнеров, что они занимались сексом с этими партнерами гораздо чаще и пользовались презервативами чаще, чем на самом деле» Tavris and Aronson (2007)

«Исследователи попросили группу студентов пройти учебную программу, которая на самом деле была неэффективной» Conway and Ross (1981)

«Если ей удается заставить учащихся поверить» Dweck (2006)

«Ошибка планирования» Kahneman and Twersky (2000)

«Меньше половины из них завершили их в соответствии со своими самыми пессимистичными оценками» Baumeister and Tierney (2011)

«Парадоксальный эффект подавления мыслей» Wegner (1994)

«Ловушка» Tavris and Aronson (2007)

«Мыслительные области практически отключаются, если человека заставляют слушать информацию, противоречащую его политическим убеждениям» Weatern et al (2006)

«Именно те, кто ел мороженое, продемонстрировали эффект «какого черта»» Knight and Boland (1989)

«Год спустя люди в обеих группах вернулись к исходному уровню счастья» Brickman, Coates, and Janoff– Bulman (1978).

«Люди не принимали во внимание или забывали информацию, противоречащую их собственным взглядам, и уделяли больше внимания доказательствам, подтверждающим их предубеждения» Tavris and Aronson (2007)

«Любители онлайн-знакомств, получающие большое количество справочной информации о тысячах потенциальных партнерш, с гораздо большей вероятностью продолжали просмотр в поисках совершенства» Baumeister and Tierney (2011)

«Если у них было меньше энергии, они чаще выбирали самый безопасный вариант – продолжать держать заключенных за решеткой» Baumeister and Tierney (2011)

«Что-то в их телах осознавало повышенный риск задолго до сознательного разума» Bechara, Damasio, and Damasio (2000)

«Связанное с этим исследование показало, что мужчины с удаленным… миндалевидным телом… не были способны реагировать подобным образом» Damasio (1994)

«Малкольм Гладуэлл прокомментировал» Gladwell (2005)

«Дети в возрасте четырех месяцев предпочитают слушать музыку, которой они могут управлять» Iyengar (2011)

«Они обращаются к саморазрушению (алкоголь, наркотики), потому что это позволяет им поддерживать свою самооценку» Baumeister and Bushman (2008)

«Все, что нарушает стабильность и постоянство сформированных нами когнитивных и эмоциональных категорий» Eisold (2009)

«Рэйчел посещает психотерапевта, потому что ей одиноко» Cudney and Hardy (1991).

«Тем, что Вильгельм Райх называл броней характера» Reich (1980)

«Люди, не способные испытывать страх» Damasio (1994)

«В их понимании это не считается проигрышем» Baumeister and Bushman (2008)

«Исследования показывают, что этим занимаются практически все» Stoel (2007)

«Менее 5 % жителей США считали прокрастинацию личной проблемой» Там же.

«Страх перед выполнением задачи отнимает больше времени и энергии, чем выполнение самой задачи» Emmett (2000)

«Осознанность» Kabat-Zinn (1990); Williams et al (2007)

«Доказано, что регулярная практика медитации осознанности приводит

к колоссальным результатам» Davis and Hayes (2011)

«Медитация осознанности обеспечивает значительное облегчение при» O’Connor (2006)

«Простая медитация осознанности» O’Connor (2006)

«Большинству из нас, скорее всего, потребуется больше времени, чтобы покинуть парковку, если мы видим, что кто-то ждет наше место» Ruback and Juieng (1997)

«Мы склонны не любить людей, которых обидели» Tavris and Aronson (2007)

«Он был настолько глуп и упрям, что заслуживал удара током» Milgram (1974)

«Физическая перегрузка и нервное перевозбуждение повредили его сердце и сократили жизнь» Morris (2010)

«Роберт Гловер отмечает» Glover (2003)

«Элвис Пресли, пожалуй, может служить архетипом этой печальной истории» Guralnick (2000)

«Как предупреждает нас Тимоти Уилсон, все мы – очень эффективные «политтехнологи»» Wilson (2002)

«Большинство из нас полагают, что мы почти во всех отношениях выше среднего» O’Connor (2008)

«Недавнего движения за укрепление самооценки» Baumeister and Tierney (2011)

«Нарциссы обычно…» Там же

«Которые служат основой для гордости и здоровой самооценки» Kohut (2009)

«Именно тяжелый труд делает человека умным или талантливым» Dweck (2006)

«В течение последующих шести лет почти 60 % участников продолжали причинять себе вред» Sinclair, Hawton and Gray (2010)

«В другом исследовании молодых водителей с историей самоповреждающего поведения» Martiniuk et al (2009)

«То, что Эрик Берн … много лет назад назвал игрой в «Большой переполох»» Berne (1969)

«Учащиеся из экспериментальной группы не только добились большего прогресса в достижении личных целей» Baumeister and Tierney (2011)

«Улучшили результаты теста на концентрацию» Там же

«Студенты, которых заставляли проявлять силу воли, отказываясь от печенья и вместо этого съедая редис… Испытуемые, которых просили посмотреть грустный фильм, но

контролировать свою реакцию, гораздо быстрее отказывались сжимать кистевой эспандер» Там же.

«Контроль над тем, как мы выражаем свои эмоции, требует силы воли» Там же.

«Узкий, конкретный фокус внимания “здесь и сейчас” работает против самоконтроля, тогда как широкие, абстрактные и долгосрочные цели его поддерживают» Там же.

«Самоконтроль обязательно является актом сознательного разума» Kahneman (2011)

«По мере того как наступает усталость от принятия решений, уровень глюкозы в мозге снижается» Baumeister and Tierney (2011)

«Это бремя и по сей день лежит на моей совести» Mendelsohn (2010)

«На самом деле горе – это целый процесс, как много лет назад указала Элизабет Кюблер-Росс» Kuebler-Ross (1997)

«Таким образом, сила воли имеет слабое отношение к успешной потере веса» Baumeister and Tierney (2011)

«Среди сидящих на диете результаты оказались поразительно противоречивыми» Herman and Mack (1975)

«Люди, обученные сопротивляться соблазнительной пище, убеждая себя в том, что могут съесть ее позже» Baumeister and Tierney (2011)

«Автоматические негативные мысли, давно отмеченные Аароном Беком» Beck et al (1987)

«Психологи создали группу из первокурсников, обеспокоенных своими оценками» Wilson (2011)

«Мартин Селигман говорит, что самая главная цель когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) состояит в том, чтобы сделать людей более оптимистичными» Seligman (2006)

«Помогает перепрограммировать мозг» Goldapple et al (2004)

«Даже люди, винящие в произошедшем себя, находятся в более выгодном положении, чем

те, кто не способен выстроить собственную версию данного события» Janoff-Bulman and Wortman (1977)

«Примерно у 30 процентов мужчин (и почти стольким же количеством женщин), служивших во Вьетнаме, развилось ПТСР» Kulka et al (1990)

«В настоящее время ветераны составляют почти 15 процентов бездомных» Fargo, Metraux and Byrne (2012)

«Спасатели, которые намеренно подвергают себя риску травмы» Fullerton, Mursano and Wang (2004)

«10 процентов женщин и 5 процентов мужчин в США страдают от острого ПТСР» Kessler et al (1995)

«Именно ощущением собственной беспомощности острое ПТСР, возможно, и отличается от нормальной реакции на стресс» van der Kolk (2002)

«Его иммунная система будет ослаблена» Sergerstrom and Miller (2004)

«Поскольку травма нарушила функции памяти мозга, человек считает, что эти симптомы вызваны текущими событиями» van der Kolk (2002)

«Травматические воспоминания хранятся в правом полушарии… в то время как у людей без ПТСР стрессовые события консолидируются в левом полушарии» Lanius et al (2004)

«На протяжении большей части истории человечества почти никто не доживал до тридцати пяти лет» O’Connor (2006)

«Джудит Герман в своей классической книге» Herman (1992)

«22 процента сообщили, что в детстве подвергались сексуальному насилию» Felitti et al (1998) Edwards et al (2003)

«Газлайтинг – это систематические попытки заставить партнера усомниться в его

или ее здравомыслии» – по одноименному фильму 1944 года с Шарлем Буайе и Ингрид Бергман

«Это заболевание хуже, чем острое ПТСР, поскольку берет все симптомы и преумножает их» Herman (1992)

«Эти вопросы нашли свое объяснение в работе Аллана Шора, очень уважаемого ученого-невролога» Schore (1994, 2003a, 2003b)

«Еще долго после освобождения несут на себе психологические шрамы плена» Herman (1992)

«Джудит Герман сообщает, что 81 % ее пограничных пациентов имели в анамнезе тяжелые детские травмы» Herman (1992)

«Только 13 процентов его пограничных пациентов не сообщали о детских травмах» van der Kolk (2002)

«Сорок четыре процента никогда раньше ни с кем не делились этим опытом» Linehan (1992)

«Участники, как правило, были весьма готовы отвечать на подобные вопросы, но никто никогда ранее их просто не задавал» Felitti (2001)

«Одно исследование, в котором в течение двух лет наблюдали за 180 пограничными пациентами, показало, что более 10 % добились значительных улучшений» Gunderson et al (2003)

«При подходе редактирования личной истории вы… записываете свои самые глубокие мысли и чувства по поводу этого события» Pennebaker (1997); Pennebaker, Kiecolt– Glaser, and Glaser (1998)

«Диалектическую поведенческую терапию Марши Линехан сложно проводить самостоятельно» Linehan (1992)

«Их стремление к немедленному удовлетворению своих желаний мешает их способности заглянуть в будущее» Yan (2009)

«Оказывается, наркоманы, игроки и курильщики отдают предпочтение немедленному удовлетворению» Baumeister and Tierney (2011)

«Дэвидсон считает, что люди учатся этой способности на протяжении долгих лет в процессе

имплицитной (бессознательной) тренировки» Davidson (2000)

«В одной серии экспериментов обезьяны одновременно слушали музыку и получали ритмичное постукивание по пальцу» Recanzone, Schreiner, and Merzenich (1993).

«Опыт в сочетании с вниманием приводит к физическим изменениям в структуре и будущем функционировании нервной системы» Begley (2007)

«Опыт в сочетании с вниманием приводит к физическим изменениям в структуре и будущем функционировании нервной системы» Begley (2007)

«Такие чувства, как счастье, удовлетворение и ощущение полноты жизни, не свойственны человеческому разуму в покое (он должен находиться в состоянии легкого беспокойства)» O’Connor (2008)

«В начале учебного года исследователи провели среди школьников тест и сообщили учителям, что, якобы, по результатам теста некоторые ученики смогут в течение года добиться больших успехов в учебе» Rosenthaland Jacobson (1968)

«Через восемнадцать месяцев те, кого поощряли ухаживать за собственными растениями, были более активными, энергичными и общительными, чем контрольная группа, и их

физическое здоровье даже улучшилось» Langer (1989)

«Этот термин взят из знаменитой серии экспериментов Мартина Селигмана» Seligman (2006)

«Так что чем больше вы смотрите телевизор, тем больше недовольны собой» Layard (2005)

«Мужчины и женщины, которые постоянно видят привлекательных людей противоположного пола, чувствуют меньше привязанности к своим партнерам» Buss (2000)

«У тех, кто способен отсрочить удовольствие, во время искушения очень активной была как префронтальная кора, думающая часть мозга, так и другая область, которая подавляет стремление к немедленному удовлетворению» Begley and Chatzky (2011); Casey et al. (2011)

«Действие помогает думать» Этими советами я в омногом обязан Шер (1994)

«Простая постановка разумных и конкретных целей улучшает как наше самоощущение, так и наши действия» Ben-Shahar (2007)

«Освоить некоторые навыки и привычки, которые, как было доказано, улучшают

эмоциональный фон нашей жизни» O’Connor (2008)

«Сторонники позитивной психологии изучили его действие» Seligman et al (2005)

«Реакция «бей или беги» затрагивает все наше тело» Sapolsky (1998)

«Переполненные нейротрансмиттерами, сигнализирующими о постоянной опасности» O’Connor (2006)

«На ПЭТ-снимках людей, страдающих от хронического стресса, можно увидеть большие белые пятна там, где раньше была ткань мозга» Sheline et al (1996)

«Возможно, именно в этом причина, почему человек, жаждущий счастья, впадает в депрессию» Wegner (1994)

«Люди с высокой когнитивной нагрузкой легче поддаются искушению» Kahneman (2011)

«В настоящее время американцы меньше, чем когда-либо прежде, доверяют своим соседям,

правительству, врачам, больницам, школам и церкви» Lane (2000)

«С каждым годом процент тех, кто говорит, что они очень счастливы, снижается» Layard (2005)

«Написав целую книгу на эту тему» O’Connor (2008)

«Экономисты-бихевиористы… создали теорию гедонистической беговой дорожки» Kahneman and Tversky (2000), Kahneman (2011)

«Потери причиняют вдвое больше мучений» Schwartz (2004)

«Недавнее исследование показало, что людям, которым подавали одно и то же вино» Plassman et al (2008)

«То, к чему мы стремимся в жизни, продиктовано нашим развившимся в ходе эволюции разумом, а ему совершенно наплевать на наше счастье» Nettle (2005)

«Затем бессознательное сообщает сознательному «я» о наличии проблемы,

и мы начинаем работать над поиском решения» Эти рассуждения во многом позаимствованы у Wegner (1994)

«Ученые доказали, что наши отношения с другими людьми являются самым важным источником удовлетворения жизнью для людей всех возрастов и культур» Reis and Gable (2003)

«Люди, которые чувствуют связь с другими, живут дольше, счастливее и продуктивнее» O’Connor (2010)

«Люди, заботящиеся о других, более счастливы, чем те, кто более эгоистичен» Layard (2005)

«Практика медитации повысит вашу эмпатию и способность реагировать на невербальное общение» Siegel (2007)

«Сострадание – это способность в каждом человеке видеть личность не лучше и не хуже, не меньше и не больше вас самих» Miller (1995)

«Длительное употребление повредит клетки рецептора дофамина в мозгу, из-за чего вам будет все труднее чувствовать себя хорошо» Cami and Farre (2003)

«В мозгу всегда образуются новые стволовые клетки; пристрастия замедляют этот жизненно важный процесс» Eisch and Hamburg (2006)

«Проданные инвесторами акции показали лучшие результаты, чем те, были ими

куплены, в среднем на 3,3 процента в год» Kahneman (2011)

«Но если мы чувствуем себя одинокими, то испытываем истощение дофамина» Banks (2012)

«Исследование поощрений показало, что они повышают уровень дофамина в мозге» http:// en. wikipedia. org/ wiki/Dopamine.

«Дофамин делает нас «мотивированными, оптимистичными и полными уверенности

в себе» Klein (2006)

«Дофамин не делает крыс или людей счастливыми в смысле удовлетворенности и

эйфории, но заряжает их энергией и заставляет хотеть большего» Nettle (2005)

«Проблема заключалась в том, что крысы никогда не выглядели счастливыми» Крысы могут проявлять массу эмоций, а ученые, часто проводящие лабораторные опыты с ними, умеют их распознавать. Крысы даже хихикают, когда их щекочут. Убедитесь сами, если наберете в поиске YouTube «rat giggle».

«У крыс, которых кормили нездоровой пищей, развилась такая же нечувствительность к дофамину… что и у крыс, получавших кокаин» Johnson and Kenny (2010)

«С эволюционной точки зрения вполне оправданным является то, что цель положительных эмоций вовсе не в том, чтобы сделать нас счастливыми, а в том, чтобы поддерживать наше желание быть счастливее» Nettle (2005) Gilbert (2006)

«Групповая программа «12 шагов» – лучший способ побороть любую зависимость» Но не все группы одинаковы. Атмосферы, складывающиеся в них, существенно разнятся между собой, и можно поискать ту, которая подходит лучше других. Некоторые группы ориентированы в большей степени на рассказы о пережитом, чем на избавление от зависимости.

«Если попросить депрессивных людей десять минут подумать о своих проблемах, они впадут в еще большую депрессию» Nolen – Hoeksma (2000)

«В одном интересном исследовании сравнивали КПТ с лечением паксилом» Goldapple et al (2004)

«Антидепрессанты снижают эмпатию, влияют на совесть, творчество и способность просто испытывать весь спектр чувств» основания для такого вывода приводятся мной в O’Connor (2010)

«Когнитивная терапия на основе осознанности» Segal, Williams, and Teasdale (2002);

Williams et al. (2007)

«Тревожность связана с тем, что эпидемиологи небрежно называют повышенной смертностью» Barlow (1988)

«Люди с депрессией считают ее более стигматизирующей, чем обычные люди» Anonymous (1992)

«Тысяч других динамических психотерапевтов по всей стране» Leichsenring and Rabung (2008)

«Большинство наших усилий по самоисправлению терпят неудачу в течение двух лет» Polivy and Herman (2002)

«Существует научное объяснение тому, что в данном случае с нами происходит» Wilson (2011)

«Прогресс в достижении меркантильных целей не влияет на чувство благополучия и удовлетворения» Kasser (2002)