Развитие физических способностей детей

ДРУГИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА РАЗВИТИЕ ЛОВКОСТИ

Вращение и повороты головы с сохранением равновесия в ходьбе, в прыжках, в беге (стараться не отклоняться от прямой линии).

Кувырки вперед и боком из различных исходных положений, полет — кувырок.

Сохрани равновесие. Прыжком стать на площадку, ноги на ширине плеч и сохранять равновесие, балансируя руками, ногами и туловищем. Присесть, сохраняя равновесие при помощи рук и туловища. Сохранить равновесие, поворачиваясь в разные стороны. То же, используя набивной мяч. Движение вперед по прямой на катящейся бочке, сохраняя равновесие.

Ловкие ноги. Дети сидят на полу, на ковре, руки за туловищем, кистями опираются о ковер. Между широко расставленными ногами — палка. У ее конца справа — носовой платок. Нужно взять его пальцами правой ноги и перенести к левой, не задев палки. Правую ногу перевести в исходное положение. Потом взять платок пальцами левой ноги и перенести его вправо от палки. Повторять 2—4 раза, последние 2 раза перенести обе ноги с платком вправо и влево. Выигрывает тот, кто сделал упражнение, не задев платком палки.

Жеска (Лян-га). К кусочку кожи с мехом крепится снизу груз (кружок из свинца), и такая «жеска» подбивается ногами.

Каждому играющему дается 1—3 попытки.

Когда вновь подходит очередь играющего, он начинает с той серии ударов, на которой ошибся в последней попытке.

Полная серия ударов может включать:

I серия — «простые» — по 5 ударов:

— правой внутренней стороной;

— правой внешней стороной;

— левой внутренней стороной;

— левой внешней стороной.

II серия — стоя или подпрыгивая на одной, удары другой ногой («ви-си» — здесь и далее восточная терминология): по 5 ударов, таких же, как в I серии.

III серия — «пары» ударов — по 5 пар ударов:

— правой внутренней — внешней;

— левой внутренней — внешней;

— правой внутренней — левой внутренней;

— правой внутренней — левой внешней;

— правой внешней — левой внутренней;

— правой внешней — левой внешней.

С какой пары ударов начинать, выбирает играющий.

IV серия — стоя на месте или с прыжка по 5 ударов («лю-ры») — правая за левой; левая за правой:

— после каждой «лю-ры» простые удары;

— после каждой «лю-ры» один простой;

— только «лю-ры».

V серия — прыжком правая под левой; левая под правой («джан-зы»).

Как и в IV серии по 5 ударов с повышением сложности.

Игра проводится в ТРИ круга. В 1-м можно ловить «жестку» после каждых 5-ти ударов. Во 2-м круге ловля после каждой серии. Третий круг играет без остановки. По договоренности играющие могут составлять свою программу серий ударов. Например: «лю-ры» — «пары», «джан-зы» — «лю-ры» — «пары» и т. д. Обязательное требование — играть двумя ногами.

Игра с камешками. Быстро и точно забить камешки в ворота (суммарно правой и левой). Побеждает тот, кто быстрей наберет больше очков. (Расстояние до ворот, количество попыток правой и левой, время игры обговариваются заранее.)

Положить камешек на согнутое предплечье. Разгибая быстро предплечье, поймать падающий камешек. Соревнование: кто больше поймает из 5-ти попыток правой и левой рукой.

Положить на тыльную сторону кисти несколько камешков. Подбросить их вверх и попытаться поймать: тыльной стороной, хватом сверху.

Варианты: подбросить 1, 2, 3 и т. д. камешка, поймать хватом сверху. Победитель — поймавший больше.

Упражнения с короткой скакалкой. Махи скакалкой сзади вперед и спереди назад и перешагивание через нее — вначале медленно, затем быстрее. Прыжки на двух одновременно, поочередно, со скрещенными ногами, со сменой в руках ручек скакалки, на левой — правой, в полуприседе, с двумя прокрутами, в полуприседе, с боковым вращением, с вращением по земле. Прыжки в парах, стоя рядом или один за другим.

Резинка. В последние годы все больше детей играют в «резинку». Это серия прыжков по определенной программе с использованием натянутой резинки.

Каждый играющий выполняет серию прыжков до ошибки. Можно использовать несколько попыток. Дети могут сами придумывать варианты прыжков.

Вот некоторые варианты прыжков.

Классы. Играющие должны последовательно из клетки в клетку прыгать обеими ногами одновременно. Наступивший на черту во время прыжков задерживается в «предыдущем классе». Его заменяет другой играющий. Выигрывает тот игрок, кто все классы «прошел» без ошибок.

Быстрые ладошки[4]