Серебряный бегун

СКОЛЬКО Я ДОЛЖЕН ВЕСИТЬ?

В раздевалке любого спортивного клуба ты обязательно увидишь весы. Боксёры, борцы, тяжелоатлеты взвешиваются каждый день. В этих видах спорта можно соревноваться лишь с тем противником, который равен тебе по весу.

Если ты весишь шестьдесят килограммов, а твой противник - восемьдесят, борьба будет неравной: легче оторвать от земли и перебросить через себя человека весом в шестьдесят килограммов, чем в восемьдесят.

В боксе тоже - сила удара зависит от веса боксёра. В тяжёлой атлетике - чем человек крупнее, тем большую тяжесть может он поднять.

Но и все остальные спортсмены - бегуны, гребцы, велосипедисты, пловцы, гимнасты - также следят за своим весом. Изменение веса сигнализирует им, успешно ли идёт тренировка.

В первые дни усиленной тренировки вес начинает падать. Это хорошо: организм освобождается от лишнего жира и воды.

Потом падение веса прекращается. Организм пришёл в норму.

А затем вес начинает увеличиваться снова. Это результат тренировки: растут и крепнут мышцы.

Но, если теперь начнётся новое падение веса, спортсмен ’резко сокращает количество упражнений. Значит, его организм не справляется с такой нагрузкой, её надо уменьшить.

Тебе, конечно, нет необходимости взвешиваться ежедневно, но изредка проверять свой вес тебе не мешает тоже.

Прежде всего выясни, достаточно ли ты весишь.

Для этого сперва взвесься, а затем измерь свой рост. После этого раздели число килограммов твоего веса на число дециметров твоего роста. Если частное получится больше трёх - хорошо: твой вес нормальный. Если меньше трёх - значит, ты весишь недостаточно; тебе надо больше есть и больше спать.

Если частное больше четырёх, это тоже нехорошо: накопился лишний жирок. Чтобы его сбросить, надо больше бегать, играть в подвижные игры, работать на воздухе.

Пока ты растёшь, ты должен прибавлять по два килограмма на каждые три сантиметра роста, но не больше.

Рядом с весами обычно стоит металлический цилиндр с резиновой трубкой. Это - спирометр. Если глубоко вдохнуть, а затем выдохнуть воздух через трубку, аппарат покажет, сколько воздуха было в твоих лёгких при полном вдохе.

В твоих лёгких должно помещаться не меньше двух тысяч кубических сантиметров воздуха. Чем больше ты станешь заниматься спортом, тем больше воздуха будут забирать при вдохе твои лёгкие, тем больше кислорода будут получать все клеточки твоего тела.

Есть особые приборы и для того, чтобы узнать, стал ты сильнее или нет.

Ты сжимаешь рукой металлический обруч или растягиваешь стальную пружину, а стрелка на циферблате показывает, с какой силой ты это китаешь.