Серебряный бегун

СОВЕТЫ МАСТЕРА

Лет двадцать назад в футбольном мире гремели имена братьев Старостиных. Четыре брата - Николай, Андрей, Александр и Пётр Старостины - играли в одной и той же команде общества «Спартак». Своим мастерством они не раз помогали этой команде завоевать первенство Советского Союза.

Сейчас братья Старостины сами уже не играют. Но они охотно передают свои знания и свой опыт новым поколениям футболистов.

Вот что советует заслуженный мастер спорта Андрей Старостин ребятам, желающим научиться хорошо играть в футбол:

«Мне всегда жаль тех ребят, которые только и делают, что бессмысленно гоняют по полю мяч. Едва ли они когда-нибудь станут хорошими футболистами!

Чтобы хорошо играть в футбол, мало заниматься одной вознёй с мячом. Футболист должен уметь бегать и прыгать, как легкоатлет, владеть своим телом, как гимнаст.

А кроме того, он должен обладать очень большой выносливостью, чтобы её хватило на девяносто минут игры.

Вот почему каждому, кто собирается стать футболистом, надо обязательно бегать кроссы, ходить на лыжах, плавать. Эти виды спорта приучают правильно дышать и вырабатывают выносливость.

Быстрота - одно из главных качеств хорошего футболиста. Если вы будете регулярно бегать стометровку, то за лето научитесь пробегать её на полторы-две секунды быстрее. Очень важно также отрабатывать скоростные рывки на двадцать пять - тридцать метров. Их можно делать либо с места, либо во время пробежки, рывком наращивая скорость.

Упражняться с футбольным мячом вполне достаточно два-три раза в неделю по два часа. Но тоже по определённой системе.

Начинать тренировку надо с пробежки на триста - четыреста метров в спокойном темпе. После этого минут десять - пятнадцать заняться гимнастикой. Выполнить, скажем, несколько упражнений утренней зарядки для рук, корпуса и ног. В конце гимнастики обязательно проделать десять - пятнадцать приседаний.

После такой подготовки переходите к работе с мячом. Только не гоняйте его по полю без толку.

Сначала усваивайте удары с обеих ног. Причём больше бейте той ногой, которой владеете хуже. Затем учитесь играть головой. Принимая головой мяч, старайтесь не закрывать глаз и не втягивать голову в плечи. Станьте вдвоём или втроём в трёх-четырёх шагах друг от друга и, постепенно увеличивая расстояние, передавайте мяч головой друг другу так, чтобы он не падал на землю.

Потом перейдите к другим упражнениям. Учитесь, останавливать мяч грудью или ногой и с хода передавать его товарищу, обводите разные препятствия, бейте с десяти - двенадцати метров в какую-нибудь цель.

Все эти упражнения должны занять у вас минут тридцать - сорок. И только после этого, разбившись на команды, поиграйте на двое ворот. Но не больше часа.

Если вы будете так тренироваться, то времени затратите меньше, а толку будет неизмеримо больше».