170 рецептов для нормализации веса - читать бесплатно онлайн полную версию книги автора А. А. Синельникова (ч. 21)

...

Расчет основного обмена веществ
мужчины – 1 ккал х вес тела в кг х 24 часа
женщины – 0,9 ккал х вес тела в кг х 24 часа
• пищевой термогенез рассчитывают как 10 % основного обмена;
• подсчет расхода энергии на физическую деятельность.

Приблизительный расход энергии за сутки при разных состояниях организма

Таким образом, показатель расхода энергии равняется:

основной обмен + пищевой термогенез + физическая деятельность.

Другой вариант подсчета основного обмена веществ: умножение скорости метаболизма на площадь тела (площадь поверхности тела ППТ зависит от роста и веса).

Показатель метаболизма в час (усредненно)