Апгрейд головного мозга. Сила воли, антистресс, радость, драйв

Глава 6. Термостат радости

«Мука перемелется, мука будет»

«Один суфийский мудрец всю жизнь был счастливым. Он всё время смеялся, радовался, никто и никогда не видел его в плохом расположении духа. Однажды один из учеников спросил мудреца: «Мы вот все удивляемся, глядя на вас: как вам удается быть всегда веселым? Не грустить, не гневаться, не обижаться?»

Мудрец ответил ученику: «Когда я был молодым, я задал тот же вопрос своему учителю. Мне тогда было семнадцать лет, а я уже чувствовал себя несчастным. Мой учитель был стар, а он сидел под деревом и был абсолютно счастлив. И он сказал мне, что когда-то он был таким же печальным, как я, – и весело засмеялся. И тогда я понял: это же МОЙ выбор, МОЯ жизнь! И с тех пор каждое утро, просыпаясь, я спрашиваю себя: ну, что ты выберешь сегодня – печаль или радость? И всегда выбираю радость, потому что радость – ЭТО ЖИЗНЬ!»

Сделать осознанный выбор в пользу радости – действительно, величайшая мудрость, доступная только тем, кто по-настоящему понимает и любит жизнь. Не случайно, для иллюстрации этого утверждение мы привели притчу о суфийском мудреце.

Однако часто случается, что одного только решения быть счастливым недостаточно для того, чтобы стать им. Для достижения ровного и стабильного радостного самоощущения необходимо приложить определенные усилия, как физические, так и психологические. Какие? Прежде всего, нужно уяснить, что не все, конечно, но многие эмоции управляемы.

У каждого человека, в зависимости от его психотипа, есть собственный термостат радости – своего рода механизм, удерживающий эмоциональное состояние человека в определенных пределах. Как правило, это довольно устойчивые показатели – как оптимальная температура электрической печи, позволяющая ей исправно функционировать.

Наша задача – научиться управлять синусоидой своего настроения и, в случае необходимости, добиваться ее движения вверх. Для этого есть целая серия упражнений.

Прежде всего, следует позаботиться о фундаменте – нашем теле. Если вы здоровы, правильно и без перебоев работают все ваши органы и системы, упруги мышцы и подвижны суставы – у вас куда больше шансов почувствовать себя счастливым, чем у ослабленного, больного человека. Уже само по себе физическое здоровье позволяет испытать восхитительное ощущение «телесной радости» – расслабленности, наполненности энергией, легкости. Известная еще с древнеримских времен поговорка «В здоровом теле – здоровый дух» обычно подтверждается практикой.

В процессе проведения тренингов я расспрашивал участников, с какими ощущениями у них ассоциируется радость. И вот что они обычно отвечают:

– Легкость в теле, особенно в груди.

– Приятная расслабленность.

– Желание смеяться.

– Состояние приподнятости.

– Желание общаться.

– Потребность петь и танцевать.

– Легко думается.

– Повышенная энергетика.

– Двигательная активность.

– Ощущение, что вокруг много света.

– Переживание любви к себе и близким.

– Ощущение радости бытия.

– Гармония в душе.

– Ощущение полезности ценности своего существования.

– Ощущение связи со всем миром, с Вселенной.

Радость, как любовь и многие другие человеческие чувства многолика и многогранна. Ее можно измерить по многим параметрам – по величине и интенсивности, вызвавшим причинам и эмоциональной окрашенности, продолжительности, насыщенности и т. д.

Наиболее распространенные варианты радости:

* Ностальгия, приятные воспоминания о прошлом, детстве.

Нам хорошо, но немного грустно оттого, что это было и уже никогда не вернется. Такого рода тихую радость человек часто испытывает, рассматривая старые фотографии, общаясь со школьными друзьями или посещая места, где был счастлив в былые годы.

* Состояние глубокого удовлетворения.

Мы закончили сложный проект, построили дом или отремонтировали квартиру – и удовлетворены тем, что сделали что-то важное, значительное. Мы довольны собой и результатами своей работы.

* Интерес к тому, что происходит.

Мы разрабатываем новый проект или играем в футбол, пишем книгу или вышиваем крестом – нам интересно, чем закончится процесс, будет ли удачной наша работа, выиграем мы или проиграем. Мы испытываем подъем, некоторую окрылённость, не заботимся о потраченном времени. Сочетание куража и азарта делает человека счастливым.

* Состояние «потока».

Обычно это состояние мы испытывает в процессе увлекательной работы, при занятиях любимым видом спорта, особенно, остро ощущается, когда дело спорится. Оно знакомо музыкантам, писателям, артистам, художникам, ученым – то есть людям тех профессий, которые требуют увлеченности. Состояние «потока» характеризуется своего рода творческим восторгом, притоком энергии, вовлеченностью, удовольствием от самого процесса, безвременьем. Наиболее яркий и очевидный пример: человек на яхте в отрытом море – его буквально захватывает и наполняет радостью собственная власть над судном, ветер, надувающий паруса, легкость скольжения по морской глади. Это и есть то самое великолепное чувство «потока»!

* Освоение навыка.

Приведу пример из собственной жизни: несколько лет назад я решил научиться верховой езде. Тренер рассказала, как садиться на лошадь и держать поводья, как коленями, бедрами, голенями подталкивать лошадь, как вести ее. Поначалу казалось, что я не справлюсь с таким сильным и своенравным животным, но я все-таки овладел необходимыми приемами, и лошадь начала повиноваться.

Это очень приятное ощущение! Такой же восторг испытывает и тот, кто первый раз отважился заговорить на иностранном языке и его поняли, кто заключил свою первую сделку или провел самостоятельно переговоры. Неважен вид деятельности – важен навык владения им.

* Веселое общение.

Оказавшись в хорошей компании, мы общаемся, шутим, вспоминаем интересные случаи из собственной жизни и жизни друзей. Такая радость характеризуется желанием смеяться, рассказывать, может быть даже петь и танцевать. При этом ощущение времени тоже исчезает – мы не замечаем его бег, и эмоциональный накал начинает спадать только по мере физической усталости.

* Любовные переживания.

Самый сложный, противоречивый и уязвимый вид радости, если речь идет о любви между мужчиной и женщиной. Его амплитуда может колебаться от полного восторга при взаимном чувстве, до тихой благодарности друг другу, которую супруги испытывают у колыбели своего первенца, от счастья встречи после разлуки до тихой умиротворенности воскресного обеда в кругу семьи. Радость обладания любимым человеком может смешиваться с рвущей душу ревностью, восторг первой близости может быть испорчен неуверенностью в том, будет ли вторая и т. д.

* Экстатические переживания.

Ощущение просветления, абсолютного, чистого счастья. Достичь его не всегда удается даже продвинутым йогам. В таком состоянии человек испытывает не только максимальную приподнятость, легкость, энергию, но и свою связь с вселенной, Богом, чувство полной душевной гармонии и наполненности бытия.

* Чувство благодарности.

Это мощнейшая эмоция из палитры радости. Переживание благодарности к своим родителям, близким, учителям, друзьям создает целый поток позитивных эмоций.

Данный опыт переживаний практикуются в разных психотерапевтических школах.

Доказано, что глубокое, ритмичное дыхание(5 секунд вдох, 5 секунд выдох) в сочетании с ощущением легкости в области сердца, и переживанием чувства благодарности синхронизирует биоритмы нашего организма. Что в свою очередь повышает уровень психического и физического здоровья, значительно снижая уровень стресса.

Физиологам и психологам давно известно, что невостребованные функции угасают. Это касается и функций головного мозга, ответственных за те или иные навыки. Если пойти от противного и, например, начать заучивать стихи – активизировать те участки головного мозга, которые отвечают за запоминание информации, то память действительно улучшится. Начнем решать головоломки – потренируем логическое мышление, разгадывание кроссвордов – неплохой способ обогатить словарный запас.

Оказывается, и умение вызывать у себя нужное настроение, в нашем случае, чувство стабильной радости, тоже тренируется. Результаты таких тренировок прекрасно демонстрируют политики, спортсмены, артисты, разведчики, дипломаты – они умеют вызывать у себя нужные им в данный момент эмоции, поскольку это необходимо для их профессиональной деятельности.

Но и нам, людям не публичным, такой навык необходим – научившись по собственному желанию активизировать так называемый «центр удовольствий», мы сможем значительно улучшить собственную жизнь, сделаем ее более радостной и счастливой, более того, гораздо продуктивнее станут те усилия, которые мы прилагаем для достижения своих целей.

Как мы уже говорили, состояние счастья, прежде всего, характеризуется ощущением легкости, наполненности энергией – это фундамент любого переживания радости. Отмечали мы и тот факт, что во многом ощущение радости зависит от того, как мы чувствуем собственное тело.

А сейчас проведем диагностику источников радости в нашей жизни и как мы используем эти источники. На тренингах по управлению эмоциями я предлагаю участникам заполнить следующую анкету, оценив каждый пункт в баллах от 1 до 10.

• Прослушивание музыки.

• Вкусно поесть.

• Общение с приятными людьми.

• Занятия спортом.

• Прогулки на природе.

• Общение с домашними животными.

• Чтение новых книг.

• Просмотр новых фильмов.

• Путешествия.

• Занятия сексом.

• Работа в саду.

• Мечтать.

• Обучение новым навыкам.

• Помощь другим людям.

• Вспоминать радости прошлых лет.

• Что еще вам приносит радость?

После проведения диагностики, вы можете составить свою персональную программу управления радостью.