Апгрейд головного мозга. Сила воли, антистресс, радость, драйв

Глава 6. Ключевые принципы выполнения техник

В каждом виде спорта есть основополагающие принципы, точки контроля правильного выполнения упражнений. Эти принципы являются результатом многолетнего, а иногда и столетнего опыта лучших мастеров. Во время тренировки ученик должен тщательно фокусироваться на них. Тренер – профессионал всегда озвучивает эти принципы во время тренировок.

Значимые принципы.

1. Начнем с кудо, бокса, карате, муай тай.

• Фокусировка на чем бьем, куда бьем (сжатый кулак, зона поражения)

• Кулак в момент удара крепко сжат, удар идет в челюсть сквозь голову.

• Взрыв в момент удара. Максимальная скорость движения рук или ног.

• Удар наносим за лапу во время тренировки на лапах.

• Плечи всегда расслаблены.

• Обязательно выдох в момент удара.

• Шипящий выдох в момент удара.

• В момент удара создаем напряжение в нижней части живота.

• Волна удара идет от пола, отталкиваемся ступней, поднимая пятку, энергия толчка идет через бедро, плечо и передается в кулак.

• Поворот бедра в момент удара.

• Разворот плеч в момент удара.

• Акцент в связке ударов. Чаще в конце связки.

• Когда бьешь Лоу кик колено, бедро и плечо находятся на одной линии. Бьем как бы спиной и коленями.

• Удар правой: толчок ступней, пяткой, от земли – поворот бедра- поворот плеча выброс руки. Не спешим отрывать локоть от тела.

• Контролируем центр тяжести.

2. Борьба.

• Во время броска твой центр тяжести должен находиться ниже центра тяжести противника.

• Ты прилип к противнику, между вами нет воздушного пространства.

• Выведи противника из равновесия, используя принцип: «Тяни-толкай»

• Сильный захват тремя пальцами (средним, безымянным, мизинцем) доги, кимоно, самбисткой куртки. Принцип петли.

• Фиксация противника после броска.

• Гармония рук и ног: ноги подсекают ноги противника, одновременно руки тянут или толкают противника в сторону его падения.

• Контролируем центр тяжести.

• Твои две руки против одной руки противника.

• Взгляд направлен в сторону броска.

• Выводим из равновесия противника.

• Управляем центром тяжести противника.

3. Айкидо.

• Прямые руки во время исполнения приема.

• Двухтактное движение. Вдох – выдох. Первая часть пиремы на вдохе, вторая часть – на выдохе.

• Вращение вокруг внутренней оси.

• Движение от ног или бедер.

• Движение руками, как мечом.

• Работа бедрами во время броска.

4. Стрельба из лука.

• В процессе прицеливания рука, растягивающая тетиву, приходит в одну и ту же точку у подбородка.

• Лопатки сходятся в момент выстрела.

• Контроль локтя, локоть правой руки на уровне плеча.

• Хват лука левой рукой легкий двумя пальцами. Просто упор вилки из большого и указательного пальцев.

• Левую руку делаем максимально прямой, выворачивая локоть влево.

• Дотягивание. Левая и правая руки одновременно растягивают лук. Правая рука, отпуская тетивы, уходит назад вдоль нижней челюсти к уху. Локоть правой руки уходит за голову. Левая рука усиливает давление на лук.

• Пальцы мягко соскальзывают с тетивы, расслабляясь.

• Стрелу провожаем взглядом после выстрела.

• Выдерживаем стойку после выстрела 2–3 секунды.

5. Вождение автомобиля.

• Расслабленность в теле и руках.

• Правильная посадка, опираемся всем корпусом на спинку кресла.

• Руки, почти прямые на руле.

• Специальная техника кручения руля, с быстрым возвратом обратно после поворота руля.

• Во время езды смотрим вдаль.

• Куда смотрит голова, туда и едем.

• Прохождение поворота: тормозим перед поворотом и закручиваем руль. Уже в самом повороте нажимаем на педаль газа.

6. Катана.

• Расслабленность тела.

• Прямой корпус.

• Руки прямые.

• Ноги согнуты в коленях.

• Напряжение мышц живота во время удара катаной.

• Наклон корпуса вперед во время удара.

• Внутренний крик.

• Фиксация на рубящей части меча. Одна треть меча от кончика.

• Бьем катаной, посылая энергетический импульс от земли.

• Ножны надеваем на катану, ножны снимаем с катаны.

7. Гольф.

• Мысленно представляем круг, по которому будет двигаться конец вашей клюшки.

• Тело и руки расслаблены.

• Бьем по мячику за счет поворота плеч и бедер.

• В момент удара смотрим на мяч.

• Прямые руки в момент удара по мячику.

• В момент удара корпус отклоняется назад.

• Правое плечо находится ниже левого.

• В конце удара бедра, грудь и плечо направлены в сторону полета мяча.

• Удерживаем стойку после удара 2 секунды.

8. Плавание, вольный стиль.

• Рука тянется к стенке бассейна впереди вас.

• Плывем на боку во время очередного гребка.

• Скользим, делай меньше гребков.

9. Стрельба из пистолета.

• Глубокий, плотный хват рукоятки пистолета двумя ладонями, но не сильно.

• Ствол продолжение предплечья.

• Стойка: ноги согнуты в коленях, руки чуть согнуты в локтях, корпус наклонен вперед.

• Указательный палец плотно и мягко тянет спусковой крючок строго назад.

• Смотрим двумя глазами, когда целимся.

• Целик, мушка, мишень на одной линии, мишень расплывчата.

10. Дайвинг.

• Руки согнуты, лежат на груди.

• Тело горизонтально.

• Ноги делают движения от бедра.

• Ты максимально расслаблен.

• Движения медленные, ритмичные.

• Нельзя всплывать быстрее пузырьков воздуха.

• Продуваться лучше заранее во время погружения на глубину. Не получилось продуться, немного всплыви.

• Периодически смотри за показанием приборов (глубина, запас воздуха в балоне).

• Ныряем всегда вдвоем, на случай возможных экстремальных ситуаций.

11. Фридайвинг.

• Перед погружением дышим медленно. В конце дыхательной подготовки три глубоких и выдоха.

• Спокойствие и расслабленность во время погружения.

• Выдох только, когда всплыл.

• Плавный ритм движений под водой.

• Ныряем без фанатизма.

12. Штанга. Становая тяга.

• Спина во время выполнения упражнения выпрямлена.

• Смотрим вверх перед собой.

• Пятками упираемся в пол.

13. Бег.

• Спина прямая, плечи опущены.

• Смотрим за горизонт.

• Руки согнуты в локтях, двигаются синхронно с ногами.

• Дыхание. Два шага – вдох, два шага – выдох.

• Движение вперед, без подпрыгиваний.

• Наступаем на переднюю часть стопы.

• Центр тяжести тела над передней ступней.

14. Виндсерфинг

• Вы расслаблены.

• Спина прямая, руки прямые, ноги согнуты в коленях, упираемся ступнями в доску.

• Гик на уровне плеч.

• Парус поднимаем за счет распрямления ног. Спина и руки все время прямые.

• Оптимально ходить на доске курсом галфвинд, перпендикулярно к ветру или чуть на него, Тогда легче вернуться обратно. Откуда вышел, туда и вернулся.

• Если ветер сильно давит на парус и тебя тянет вперед на парус, просто открой парус гиковой рукой. Если ветра мало и падаешь на спину, закрой парус резким движением гиковой руки.

Начиная заниматься спортом, спросите тренера, какие есть основные принципы этого вида спорта.