Апгрейд головного мозга. Сила воли, антистресс, радость, драйв

Глава 8. Апгрейд радости. Mindfulness

«Жизнь не перестает быть серьезной, когда мы смеемся».

Бернард Шоу, английский писатель

На тренингах мне не раз приходилось слышать от участников такие жалобы: они стараются добросовестно, с полной отдачей выполнять упражнения, о которых я только что рассказал, но желаемого результата не получают. Почему?

Анализируя беседы со своими учениками, я нашел причины их неудач: люди не могут принять и закрепить радостные ощущения, потому что эти новые для них эмоции натыкаются на вполне определенные преграды. Другими словами, та самая благоприятная среда для взращивания внутри себя цветов радости, о которой мы говорили раньше, не была ими подготовлена.

Обычно в таких случаях речь не идет о депрессии, хотя состояние человека и негативно, но оно не вышло за пределы психологической нормы. Какие конкретно преграды мне удалось выявить и как можно эффективно их преодолеть?

• Отключи комментатора.

В периоды неуспеха мы склонны не только горевать по поводу настоящих проблем, но и свое будущее видеть в самом что ни на есть негативном свете. И тут, словно старое радио, которое включалось самопроизвольно, без нашей воли в моменты трагедий и катастроф, в нас начинает звучать голос нашего внутреннего комментатора.

Скорее всего, ничего хорошего – поддерживающего и ободряющего, он вам не скажет, а начнет стенать – вот, мол, опять не получилось, все шиворот-навыворот, жизнь не удалась…

И вот уже эти комментарии звучат все громче и увереннее, становятся все навязчивее и продолжительнее, заполняют все наше внутреннее пространство, определяют наше отношение к жизни и окружающим. Психологический дискомфорт вызывает физический – появляется тяжесть в груди, бессонница, головные или какие-то другие боли, уходит энергия. Когда мне удается диагностировать такую проблему, я использую прием, который называется

Что такое Mindfulness?

Mindfulness. Немного терминологии и истории. Понятие «Mindfulness» на сегодняшний день очень широко используется за рубежом. В России пока что этот термин не так распространён и освещён.

Следует отметить, что в нашем языке нет точного перевода для этого понятия, поэтому наиболее корректно использовать английский термин. Понятие «Mindfulness» берет свои истоки из буддизма, где рассматривается как один из элементов, необходимых для достижения просветления.

Исследователь пали (один из языков индийской группы) Томас Уильям Рис Дэвидс в 1881 году перевёл слово «сати» как Mindfulness на английский язык. Дэвидс объяснял, что в это слово вкладывается следующее значение: активность сознания (разума) и его постоянное присутствие, что является одной из часто встречающихся и важных особенностей хорошего буддиста.

Mindfulness – это своего рода способ безусловного (nonelaborative), без оценочного (nonjudgmental) осознания настоящего момента, при котором каждая возникающая мысль, возникающее чувство, ощущение в поле внимания принимается и признается такой как есть.

В общем, Mindfulness может по-простому быть описано, как умение контролировать фокус внимания или же как «искусство осознанной жизни».

Техники тренировки Mindfulness.

Техника: «Я часть прекрасного мира»

Я приглашаю своих учеников в парк и предлагаю им переключить свое внимание с того, что происходит у них внутри на происходящее вокруг – на солнце, небо, деревья, цветы, если на дворе лето, или на восхитительные зимние пейзажи.

Их задача: сконцентрироваться на окружающей природе и почувствовать, как их внутренний мир наполняется ее красотой. Кому-то удается сделать это сразу, и человек буквально через час-полтора начинает испытывать облегчение. Но обычно результат достигается четырьмя упражнениями.

1. Цвета.

Внимание фокусируется на обилие света, ярком солнце, синем небе, яркой зелени, буйстве расцветок растущих на клумбах цветов. Необходимо ваши внутренние серо-черные цвета заменить радостными красками окружающей вас природы.

2. Звуки.

Мир полон звуков: шелестят литья, журчит вода в ручье, поют птицы. Обратите внимание, какие разные звуки издают пернатые! Одни выводят настоящие трели, другие весело щебечут или чирикают, кто-то клекочет, каркает, свистит… И каждый из этих звуков прекрасен и интересен по-своему. Я предлагаю ученикам представить, что они и есть эти самые птицы, и какие бы они испытывали эмоции, окажись они на их месте. Конечно, это игра, но в ее процессе птичьи голоса неизбежно начинают звучать в вашей собственной голове, постепенно они вытесняют брюзжание внутреннего комментатора и полностью завладевают вашим внутренним миром.

3. Ощущения.

Они восхитительны: теплый воздух, ароматы живой природы, приятный ветерок… Я предлагаю участникам тренинга представить, что этот ветерок наполняет их тело, оно становится таким же подвижным и невесомым. Легкость, тепло, подвижность ветра становится легкостью, теплом и подвижностью их собственного тела.

4. Я – часть прекрасного мира!

Если выполнить три предыдущих упражнения, то результат окажется следующим: ваш внутренний мир приобретет новые – яркие и радостные – краски, в нем зазвучат жизнеутверждающие голоса, появится чувство легкости и подвижности. Теперь самое главное: объединить все эти ощущения в единую картину своего собственного внутреннего мира. И обязательно прочувствовать, что эта радость пришла к вам извне, из вселенной, полной красоты и гармонии, и что вы – ее неотъемлемая часть.

Это очень сильный образ – через пять-семь минут пребывания в состоянии единства с вселенной настроение человека кардинально меняется.