Бег вместо лекарств в любом возрасте

Правильная обувь и одежда для бега

Для моего бега даже форма одежды требуется совсем другая. Одежда должна быть, как у гусаров. Такой универсальный костюм, в котором можно пойти и на бал, и на войну, и на дуэль, и в офис, и на прием, и в театр, а главное – пробежаться, не привлекая к себе внимания, не потея, как обычные бегуны, не уставая, и в конце дня ощущая приятную усталость. Такой бег будет давать вам не только здоровье, энергию, долголетие, но и прекрасный сон, как у ребенка.

Выбор обуви должен быть событием в жизни. Покупка обуви должна быть сравнима с покупкой автомобиля. Ведь обувь тебя или лечит, или калечит.

Если брать обувь для бега, то самая идеальная – это, конечно, кожаные солдатские сапоги, плотно облегающие ногу. Это отличная для здоровья вещь. Они удерживают стопу. Фактически, сапоги должны быть подобны кокону бабочки, создавая давление, вдавливающее кровь в кости, в связки.

Обувь должна хорошо фиксировать, но не сдавливать стопу. Подошва должна быть кожаной с резиновым протектором. Очень хорошо использовать старые удобные, даже потерявшие внешний вид туфли: они еще сослужат вам хорошую службу.

Одна из самых мощных воинских гимнастик – строевой шаг. Вспомните, как на 9 мая мы любуемся стройными рядами военных на парадах, которые красиво шагают под духовой оркестр. И как поют солдаты, браво маршируя. Каждый из нас, глядя на них, тоже желает быть на них похожими.

Когда говорят, что нельзя бегать по асфальту, это ложь. Спросите у солдат и офицеров о строевой на плацу. Они там шагают не в кроссовках с амортизаторами и не в трениках, а в кожаных сапогах с портянками. Маршируют часами и с песней. И на них во много раз приятней смотреть, чем на изнеженных мальчиков из фитнес-залов с их баночками с кремами, новомодными диетами и одеждой от кутюр. Конечно, каждый тренируется, как может. Но в сражении, на войне, в армии гимнастики нужны не только для того, чтобы победить, а чтобы остаться живым и здоровым.

Вообще, если говорить о гимнастиках, то самая мощная, правильная, экстремальная, дающая максимальное здоровье, силу и выносливость, должна быть в армии. Где должны быть самые сильные мужчины? В армии.

А не в качалке и не в фитнес-зале.

Вообще, какая гимнастика в армии самая серьезная? Строевая. На плацу. На бетоне. Потому что человек идет и чеканит шаг. Как чеканят деньги. И он бьет этой стопой. В тапочках, в кроссовках это нереально. В сапогах идет сильнейший массаж. Человек ставит правильно стопу, ногу, тело, ставит в то положение, которое красиво и полезно. Обидно, что солдат, вернувшийся из армии, какое-то время еще ходит правильно, а потом раскисает и теряет форму.

Некоторые считают, что человек должен бегать босиком – ни в коем случае! Человек – не животное. Чтобы он хорошо бегал, обувь и одежда (особенно обувь) для него имеет колоссальное значение. А обувь должна, как тренажер, укреплять и развивать скрытые возможности не только стопы, но через стопу – и всего человека.

Стопа есть только у человека! У всех остальных – лапы, копыта. Человеческое тело удерживается стопой. Даже Леонардо да Винчи говорил, что стопа – это самая совершенная часть человеческого тела. А если вы возьмете древние века, то нога еще считалась и самой интимной частью человеческого тела. Тогда юноши краснели, только случайно увидев обнаженную пятку возлюбленной.

По одной из легенд, перед китайским императором танцевала наложница, отличавшаяся бесподобными движениями в танце. Для того, чтобы еще более подчеркнуть эту красоту, и еще легче танцевать, девушка забинтовала себе ноги шелковыми лентами, и каждая из ее стоп приобрела форму месяца. Это была уже балетная нога. И потом, пять столетий спустя, женщины, желая быть похожими на эту красавицу, бинтовали себе ноги, подчас калеча их. И тем не менее, для китайских богачей это были самые желанные и красивые женщины. И выбирали они их не по лицу и не по фигуре, а по ногам, точнее, по красоте стопы. Причем, женщины так ужимали ножки, что не могли даже ходить. Этих женщин буквально носили на руках.

Кстати, я считаю, что настоящая балерина – это достояние человечества, а балет – вершина женской красоты, в которой собственно стопа должна быть самой красивой частью тела. Бег балерины – вершина движения.

Я всегда поражаюсь человеческому организму – как же он совершенен! Какие в нем колоссальные возможности и запасы!

Итак, вернемся к обуви. Я смотрю, как люди ходят в кроссовках, шлепанцах, балетках, в, простите, модных сейчас «говнодавах». Тебе, наверное, удобно на мягкой платформе, но твое тело не чувствует, какая у тебя под ногами почва. Если ты опираешься ногами на мягкую основу, зачем тогда тебе твердые кости? Пусть они будут с остеопорозом. Зачем тебе крепкие связки? Все же мягкое! Земля для стопы стала мягкой! А тело человека уникально тем, что оно моментально меняется, как только меняются внешние обстоятельства. Ведь всю жизнь человек меняется и приспосабливается к определенным условиям. Поэтому стопу нужно любить, нужно лелеять, нужно за ней ухаживать, но ни в коем случае не идти у нее на поводу. Ведь стопу можно сравнить с одним из органов чувств, который чувствует и говорит организму, какая почва под ногами и в зависимости от этого организм адаптирует свою опорно-двигательную систему.

Природа никогда не ошибается. Ошибаемся мы, наше сознание, наша мода. Сейчас я поражаюсь тому, что многие женщины ходят в туфлях-балетках. Нормальная балерина никогда в такой обуви ходить не будет. Минус такой обуви в том, что, во-первых, у нее тонкая подошва. Во-вторых, она вообще не держит ногу. В-третьих, самое страшное – отсутствие каблука. Без каблука нельзя ходить. Оптимальная высота каблука – 3–4 см. А высокий каблук требует большой работы. На нем надо уметь ходить так, чтобы движения были естественными. Чтобы ходить на шпильках, нужно иметь запас здоровья. Но такая обувь – это обувь на праздник, чтобы подчеркнуть красоту момента и собственного тела.

Да, кстати, я противник всяких резиночек на обуви и того, что может ногу перетянуть и сдавить. Это приводит к травматизации сосудов. Используем только шнурки!

Что касается кроссовок, то мое мнение: в них ни по асфальту, ни по дорожкам ни бегать, ни ходить нельзя. А вот если у тебя настоящие туфли, не говоря уже о сапогах, то тебе движение – в удовольствие, и неважно, по какой поверхности ты идешь – или по асфальту, или по бетону, или по лужайке, или по камням, или по песку. Кроссовки – это обувь для тех, кто хочет приспособиться под уже существующую деформацию ног, кто хочет получить легкость. Это не обувь для бега, который я пропагандирую. Но если вы все же захотели бегать в кроссовках, то выбирайте игровые – для тенниса, баскетбола, волейбола, гандбола, когда нужна твердая нога.

Если посмотреть на ногу, то уже по ее строению можно сказать, правильно или неправильно ходит человек. Правильно «выстроенная нога» – залог здоровья, потому что тогда правильно выстроена кровеносная система, кровь хорошо снабжает всю стопу до кончиков пальцев – и тогда проходят натоптыши, исчезают грибки, потливость и запах от ног. Наверняка, среди ваших родных и знакомых есть те, у кого от ног идет сильный запах. Это показатель того, что в стопах идет сильный застой, значит, до стоп не доходит кровообращение. Ведь стопа – это конечная часть кровотока. И поэтому там развиваются грибки, микробы. Как сорняки, ты пытаешься их убрать, но они растут еще сильнее, так как созданы идеальные условия для них.

Если кровообращение хорошее, то пальчики будут розовые и прямые, а стопа без шишек, и в любом возрасте будут здоровые и красивые ногти. Я знаю множество людей, у которых в результате занятий бегом все болячки ног проходили, в том числе и грибковые заболевания. Потому что, еще раз подчеркну, улучшалось кровообращение, кровь становилась более сильной, и поэтому исчезали условия для размножения грибка. А для этого нужно, чтобы человек ходил в хорошей обуви.

В идеале обувь должна быть классической. Если ты хочешь выглядеть богато, то даже при никудышной одежде у тебя должна быть дорогая пара туфель, в которых ты можешь делать все: и в театр ходить, и на работу, и бегать.

Что такое дорогая обувь? Конечно, суперидеально – обувь ручной работы. В таких башмаках нога собрана (кстати, без ложки обувь надевать нельзя). Должен быть каблук, как я уже говорил. Подошва должна быть кожаная с резиновой прокладкой, без ортопедических стелек, которые я считаю костылями для стопы.

Лично мне очень нравится итальянская и английская обувь: они, как песня. Как скрипка великого мастера. Как ракета. Как высшее достижение человечества. Ведь такие туфли можно носить в любую погоду.

И есть еще один вид обуви, за который я бы дал Нобелевскую премию – это валенки. Для зимы лучшей обуви нет. Валенки не держат форму, но у них есть другая важная функция: они дают очень серьезный контакт с землей, со снегом, во время которого идет мощнейший разогрев ног. Это единственная обувь, которая сама себя разогревает, потому что они сделаны из скрученной шерсти. То есть они имеют эффект скрученной проволоки, которую если гнуть и скручивать, то она разогревается. Если даже валенки промокли, нога в них все равно не замерзнет: шерсть их разогревает. Войлок – это идеальная подошва. Но в мегаполисе нужны, конечно, только войлочные стельки.

А носки для бега должны быть только из хлопка или шерсти.

Брюки для бега – это могут быть тренировочные хлопчатобумажные штаны (лучше всего с начесом) как раскрытые, так и с небольшими манжетами внизу, со шнурком на поясе, чтобы его можно было завязать по своему усмотрению, не передавливая резинкой внутренние органы. Летом – свободные брюки из хлопка или льна.

Тот бег, о котором идет речь, не дает обычного разогрева, поэтому начес вполне может иметь место быть. Чтобы вы могли присесть, если устали, посидеть, потом побежать дальше. Не вспотеть, но и не остыть. Поэтому правильные штаны должны быть, как маленький термос. Но давайте обойдемся без термобелья. Термобелье – для бедных людей. Оно, может, и дорого стоить, как в свое время нейлон, кримплен… Но где они сейчас? В них ведь тело совсем не дышало, ему было не комфортно.

Натуральная одежда с начесом создает вокруг себя тепловое поле: если прохладно, то тело держит тепло, если жарковато, то остывает, то есть происходит естественная терморегуляция. Они подходят в летний период.

Если вы бегаете в жару или по пустыне, то лучше всего подойдут брюки свободного кроя из хлопка и льна или из специальной шерсти. Нужен капюшон. Свободная рубашка.

Зимой обязательно должны быть толстые спортивные тренировочные штаны с начесом. Или надеваете тонкие подштанники, а сверху – непродуваемые брюки. Идеален для зимы горнолыжный костюм, лучше всего – комбинезон. В нем тепло. Он не продувается. Хорошо вентилируется. Тепло. Сухо. Уютно. Красиво. Жизнерадостно.

Если это повседневная одежда, то лучше всего выбрать полуспортивный стиль (например, вельветовые брюки, не балахонистые, а те, которые эстетически тебя дисциплинируют, как солдата).

Обязательно должен быть пояс или ремень. Сейчас, конечно, кроме цыган, гуцулов, некоторых других народов пояса не носят, но пояс тоже дисциплинирует и подтягивает, выравнивает стойку человека. На Руси их тоже носили. Оттуда пошло выражение «распоясался», что значит «распустился».

Из верхней одежды при температуре от +5 до +10 лучше всего подойдут хлопчатобумажные или шерстяные свитера с обязательным капюшоном, и чтобы была закрыта шея. Хорошо носить водолазку. При беге шея должны быть закрыта. Можно носить «дышащую» куртку.

На тренировках нельзя допускать сильного потоотделения. Во время бега появляется приятная легкая испарина. Поэтому опасно при беге быть в одежде, которая продувается насквозь. Сквозняки при беге опасны, потому что разогрев идет изнутри, а холодный ветер незаметно охлаждает кожу, мышцы, идет вглубь и возникает спазм, который снять потом невозможно. Появляются боли, ограничения движения, простуды. Это наступает постепенно и незаметно, как наступает сдавливание резинкой, как отсиживаются ноги. Сквозняки, работающие кондиционеры – это холод, который проникает вглубь тела. И справиться с ним очень сложно, так как он нарушат кровообращение в глубине. Хорошо добиться испарины. Но не пота. Пот – это потение кожи, а испарины – потение костей.

Настоящий разогрев наступает только час-два спустя после начала пробежки. По скорости такой бег медленнее, чем ходьба. Это бег не на скорость, не на расстояние, а бег ради самого процесса бега. И напоминаю, что мы не говорим об экстремальном беге – по камням, по скалам, по песку… Мы бежим не ради азарта и адреналина, а даем телу развиваться.

Пусть хороших вещей будет немного, но они будут качественными. Деловому человеку вообще много вещей не нужно. Женщины могут бегать даже в деловых платьях и костюмах. Главное, чтобы одежда не сковывала движения, была удобна. Лучше, если это будет классика. Для мужчин – пуловер, даже пиджак, безрукавка, жилет, рубашка, возможно, даже с галстуком. Если ты свободен в движениях, то у тебя и голова лучше соображает (поскольку кровообращение нормальное).

Незаметно физическую нагрузку мы можем набирать везде. Сидя на работе, поднимаясь или спускаясь по лестнице… Я знал одного итальянца, финансового директора, который предпочитал даже апельсины выжимать своими руками, а не электровыжималкой. Так он, не теряя времени, тренировал свою силу.

Пройтись в метро по эскалатору, пешком вместо поездки на машине – физзарядка возможна везде.

Так что мои занятия нацелены на выстраивание тела, на гармонизацию организма.

Бегая, ты занимаешься и опорно-двигательным аппаратом, и дыханием, и питанием. А в итоге даже создаешь вокруг себя круг людей, которые тоже занимаются оздоровлением.

Еда должна быть дорогой и качественной.

Человек должен есть с радостью и хорошим аппетитом.

Если говорить о голоде и аппетите, то надо их различать: голод – это то, что необходимо для нашего организма, а аппетит – это то, сколько мы можем переварить пищи.

При приеме пищи должны быть 1–2 коротких паузы, чтобы организм успел переварить, отдохнуть, активировать аппетит. Еда – не только источник энергии, клеточного стройматериала, но и мощнейшая информация. Ведь в кишечнике находится нервных окончаний не меньше, чем в головном мозге.