Бег вместо лекарств в любом возрасте

Если болит спина: экспресс-гимнастика для расслабления спазмированных мышц

Боли в спине – это беда, знакомая почти каждому из нас. Как уберечься от нее? Вот один полезный совет. Если вы в течение дня много времени проводите за столом, выбирайте себе стул или рабочее кресло поудобнее. Не сидите долго на табуретках – это очень вредно для позвоночника, который нуждается в опоре. Сидя на стуле, прислоняйтесь поплотнее спиной и поясницей к его спинке. Где бы вы ни находились (дома, на работе, в гостях), выбирайте себе такое место для сидения, у которого есть спинка, к которой вы можете прижаться.

И всегда помните: наш организм способен долго переносить высокие нагрузки. Но при одном условии: ему надо давать необходимое для восстановления время. Выполняя оздоровительные упражнения, руководствуйтесь следующими правилами: не переоценивайте свои физические возможности, не стремитесь к максимальной амплитуде движений, все делайте без напряжения.

Прислонитесь спиной к стенке, расположив ступни примерно в 30 см от нее. Руки опустите отвесно, ладони обращены назад. Скользите по стене медленно вниз, пока бедра не примут положение, параллельное полу. Задержитесь в этом положении несколько секунд, затем, не отрывая спину от стены, как можно медленнее поднимайтесь.

Лягте на спину и прижмитесь поясницей к полу. Ноги в согнутом положении. Поднимите одну ногу так, чтобы голень была параллельна полу, и делайте этой ногой медленные круговые движения, пятка напряжена. Через десять секунд проделайте то же самое другой ногой. Выполняйте эти упражнения так часто, как только можете.

Помимо этого, постоянно следите за правильным положением позвоночного столба. Простые профилактические меры помогут вам уберечься от различных болезней позвоночника.