Бег вместо лекарств в любом возрасте

Гимнастика потягиваний

Положение стоя, руки на ширине плеч. Слегка наклоняем голову вперед-назад, и в каждом положении потягиваемся от 5 до 10 раз.

Делаем повороты влево и вправо, чувствуя, как гармонично работает каждый позвонок шеи.

Наклон головы вперед и назад в среднем отделе шеи (шейных позвонков, в середине шейного отдела позвоночника).

Следующее упражнение – наклоны головы вправо и влево с обязательным потягиванием. Важно проработать все отделы шейного отдела: верхний, средний и нижний.

Шею вытягиваем и втягиваем (в себя).

Встаем и аккуратно тянемся вверх, вытягиваем тело.

Поднимаем одно плечо, при этом одновременно опускаем другое. Это упражнение дает движение верхним грудным и нижним шейным позвонкам.

Грациозно поворачиваемся и с удовольствием потягиваемся мышцами, которые находятся вокруг позвоночника. Красиво поворачиваемся влево и вправо. Необходимо обратить внимание на то, что в этом упражнении скручивание идет только от поясницы до макушки!

Наклоняемся, касаясь рукой носка противоположной ступни, потягиваемся, как бы скручивая позвоночник.

Наклонив спину параллельно полу и прогнувшись в пояснице, потягиваем мышцы задней поверхности бедра. В этом упражнении скручивание идет от пяток до макушки включительно и если возникает боль, при правильном выполнении упражнения она должна уменьшиться или даже доставит удовольствие.