CFT. Терапия, сфокусированная на сострадании. Практическое руководство для клинических психологов

Как заполнить форму мониторинга эмоций, вызванных угрозами

Ситуация/Триггер. Вкратце опишите случившееся. Что произошло, что вызвало реакцию? Какая именно угроза включилась? Опишите также контекст (я опоздал, а меня задержали люди...). Часто мы реагируем на одни и те же последовательные "триггеры". Важно определить, каковы наши конкретные "триггеры" — какие переживания заставляют нас чувствовать угрозу, — чтобы мы могли научиться, столкнувшись с ними, грамотно отвечать.

Эмоции. Какие эмоции возникли в ситуации? Используйте специальную терминологию (гнев, раздражение, тревога, одиночество, смущение, стыд, страх, грусть, взволнованность)

Мысли. Какие слова, образы возникли в сознании? (Например, Она не имеет права так ко мне относиться или "Я" не могу это вынести) Эти слова успокоили нервную систему или привели ее в разбалансированное состояние?

Поведение (Что я сделал/-а?). Что вы сделали? Какие действия предприняли?

Итог (Чем завершилась ситуация?). Что помогло в ситуации? Что сработало? Что помогло вам справиться с ситуацией наилучшим образом?

Что говорит мое сострадательное "Я"? Как бы ваше мудрое, доброе, уверенное и сострадательное "Я" поняло и подошло к этой ситуации?

Что бы сделало мое сострадательное "Я"? Как бы ваше сострадательное "Я" поступило в этой ситуации?