Газлайтинг – тихое насилие. Как понять, что вы в ловушке манипулятора, вырваться на свободу и построить здоровые отношения

Шаг 4. Сосредоточьтесь на себе

Проживая горе, вы запускаете процесс обращения вовнутрь и сосредотачиваетесь на себе. Это не эгоизм; скорее, запланированная фаза исцеления того, чем долгое время пренебрегали. Вы важны, и ваше ментальное благополучие важно. Позвольте себе ступить на путь исцеления. Исцеление после эмоционального насилия

Эмоциональное насилие не проходит без следа, оно постепенно углубляет старые раны. Шаг за шагом газлайтеры подрывают вашу уверенность в собственном рассудке. Поэтому вполне естественно, что и процесс исцеления протекает неспешно. Запаситесь терпением. Не нужно торопить события или критиковать себя – в одночасье ничего не произойдет. Для исцеления требуется время.

Преодолеть травму возможно лишь одним способом: встретиться с ней лицом к лицу. Не исключено, что встреча вызовет в вас болезненный отклик, и вы должны будете пропустить его через себя. Точно так же, как хирург вскрывает тело, чтобы удалить опухоль, вы вскрываете источник боли, чтобы исцелиться.

Период реабилитации вынуждает пациентов поменять уклад жизни и «не утруждать себя». Вероятно, им придется заново учиться выполнять ранее привычные действия, больше отдыхать и переложить часть забот о себе на других. На какое-то время приоритет отдается восстановлению после операции, а затем жизнь снова входит в привычное русло. По схожему сценарию протекает процесс эмоционального исцеления.

Дорога к исцелению, проложенная через горе, возвращает вас к себе. Кем вы были, пока отношения не иссушили вас? Кем могли бы быть, не сдерживай вас непрекращающаяся критика и смятение? И что из утраченного или упущенного вам хотелось бы восполнить?

Некоторых берут сомнения, а существовало ли вообще это самое «до». Эмоциональное насилие могло преследовать вас с самого раннего возраста. Если так и вам не к кому возвращаться, придется задействовать воображение. Ваш израненный внутренний ребенок нуждается в любви и сострадании – они пробудят его дремлющий потенциал.

ДВИЖЕНИЕ ПО ПУТИ ИСЦЕЛЕНИЯ

Остановитесь на минутку. Где вы находитесь? Осознайте, насколько далеко вы уже продвинулись. И, продолжая путь вовнутрь, торжествуйте.

В ходе процесса исцеления отнеситесь к себе с нежностью и позаботьтесь о своем духовном начале. Отказываться – нормально, нормально говорить «нет» новым проектам и обязательствам, сохраняя энергию и сосредотачиваясь на значимом. Выделите время для самоанализа или даже оставьте в своем расписании окошки для внутренней работы.

Подумайте, кто из друзей смог бы на данном этапе оказать вам поддержку. Есть ли у вас верные друзья или близкие, что выделят для вас время и выслушают, без газлайтинга, отстранения, нотаций и поторапливаний? Если ваш мир сузился, а непрекращающийся газлайтинг по отношению к вам подорвал доверие к окружающим, вам придется трудно. Но психотерапевт может стать незаменимым союзником и хранителем сказанных вами слов, он способен обработать и залечить нанесенные эмоциональным насилием травмы, а также обогатить вас опытом здоровых отношений. Самосострадание

– Ну я и идиот, – думал Корвин, чуть ли не бегом возвращаясь к машине. Косой взгляд, брошенный бариста в ответ на комплимент, жег его изнутри. Неудивительно, что я одинок. Поймав свое отражение в окне, он нахмурился, замер и поправил себя:

– Нет. Я человек и могу ошибаться. Может, я тут вовсе ни при чем.

Он сделал глубокий вдох и сел в машину. Внутренний критик говорил голосом старшего брата. Корвин больше не позволял тому управлять его жизнью. Он включил любимую песню, опустил стекло и, наслаждаясь прохладным ветерком, отогнал от себя эту мысль.

Самосострадание – необходимый элемент для эмоционального исцеления и роста. Осознание существования в вашей жизни газлайтинга и причиненной им боли ставит вас на перепутье: перенять его и продолжить истязать себя при помощи самокритики или проявить к себе чуткость и доброту. Многие не знают, что у них есть выбор. Самосострадание – один из вариантов.

Вас могли убеждать в том, будто критика способствует развитию. Иногда к этому аргументу прибегают газлайтеры, оправдывая свою жестокость. По правде говоря, резкая критика лишь чинит вам препятствия. И альтернатива ей – не отрицание ошибок, а принятие себя как человека, им подверженного. Постарайтесь развить терпимость к несовершенству. Под этим подразумевается не отказ от попыток сделать все возможное, а радикальное принятие самого себя целиком и полностью.

Если вам трудно такое представить, выполните следующее упражнение: вообразите себя трехлетним ребенком. Вы закончили рисунок: пальцами вывели красочные каляки. И с гордостью показываете его воспитателю или родителям. Какой реакции вам хочется добиться от ребенка? Если бы вы отправились в прошлое и получили бы картину от него, как бы вы себя повели?

Думаю, не обошлось бы без теплоты, благодарности и сострадания – вы знали, что ваше Маленькое Я старалось изо всех сил. Вы бы наверняка усмотрели в этом свободном акте творения человечность и обняли бы ребенка. В этом и заключается суть самосострадания. Вы не требуете и не ожидаете совершенства. Вы прощаете оплошности и ждете результата, не торопя себя.

Ступив на путь исцеления от газлайтинга и эмоционального насилия, будьте терпеливы, мягки и добры к себе. Простите себя за прошлое и за ошибки в настоящем. Смиритесь с тем, что вы не идеальны и никогда идеальными не станете; вы стараетесь изо всех сил, и ваших стараний достаточно. Вы многого стоите.

Разговор с самим собой

Жесткий разговор с собой – заклятый враг самосострадания. К сожалению, перейти на критику легко, особенно если она уже внедрена в вашу психику. Избавить вас от старых паттернов помогут новые: направляйте ласковые слова туда, где больнее всего кусают замечания.

• Вместо «Я полный неудачник; я ничего не могу сделать нормально» говорите «Я ошибся. Попробую еще разок. Все-таки я учусь и иду к результату».

• Вместо «Меня никто не любит» говорите «Совсем не обязательно всем нравиться. Я принимаю себя такой, какая я есть. Я привлекательна и многого стою».

Помните: чем чаще мы что-то повторяем, тем реальнее оно становится. Пора избавиться от самокритики.