Газлайтинг – тихое насилие. Как понять, что вы в ловушке манипулятора, вырваться на свободу и построить здоровые отношения

Ежедневно практикуйте навыки

Вы проделали большую внутреннюю работу, пока читали эту книгу и выполняли упражнения. Продолжайте практиковать навыки, укреплять границы и заботиться о себе в соответствии с теми планами, которые вы наметили в процессе. Продолжайте ваш рост в трех важнейших пунктах: любить себя, ценить себя и уважать себя. По мере того как вы будете продолжать эту осознанную внутреннюю работу, она будет становиться все легче и легче. Держитесь! Не сдавайтесь. Вы этого стоите. В поисках здоровых отношений (но лишь когда вы будете готовы)

Люди, как и все млекопитающие, по своей природе социальны. Мы рождаемся зависимыми от других, расцветаем благодаря прочным привязанностям и страдаем, когда нас изолируют или пренебрегают нами. Человеку нужен человек. Вас ударили в самое уязвимое место – нарушили вашу базовую потребность. Это может сделать саму идею взаимозависимости пугающей или даже отталкивающей. Уделить немного времени себе – абсолютно нормально. Исцеление часто приходит в тишине одиночества. Но не бойтесь снова открыть свое сердце.

Совсем не обязательно речь идет о романтических отношениях, хотя они могут быть очень значимыми источниками радости и общения. Удовлетворить ваши социальные потребности могут и новых друзья, соседи по комнате, наставники, подопечные и опекуны. Когда вы почувствуете, что готовы, исследуйте те возможности, которые дают волонтерство, групповые занятия, безопасные религиозные сообщества, спортивные залы или клубы или различные локальные объединения и общественные организации. При разумном подходе к социальным сетям они также могут оказаться ценным инструментом для выхода из изоляции, но только в том случае, когда они используются как промежуточный шаг, а не замена для серьезных отношений.

Только вы способны понять, что момент настал и вы готовы двигаться вперед. Слушайте свое сердце и примите этот вызов с тем мужеством и доставшейся большой ценой мудростью, что ныне пребывают в вас.

КАК ВЫГЛЯДЯТ ЗДОРОВЫЕ ОТНОШЕНИЯ?

Просматривая данные из лаборатории, Дэвид заметил несоответствие. Он внутренне сжался, зная, что должен довести эту ошибку до сведения своего босса. Это было вопросом безопасности.

Мария была любезна, когда Дэвид приблизился. Она поблагодарила его за то, что он обратил ее внимание на ошибку. Выходя из ее офиса, он услышал, что она разговаривает по телефону с руководством. Ожидая худшего, он остановился, прислушиваясь, и был удивлен, услышав, что Мария взяла на себя всю ответственность за задержку в проведении исследования. На следующий день, когда команда собралась за круглым столом для утреннего брифинга, Мария отметила находку Дэвида, похвалив его за внимание к деталям и призвав команду сохранять бдительность.

Здоровые отношения отличаются взаимным уважением и поддержкой, а также эгалитарным образом мысли. В здоровых отношениях люди последовательно выказывают доброжелательность и отзывчивость. Таким отношениям свойственна честность, что создает атмосферу эмоциональной безопасности и доверия.

Здоровые отношения не безупречны. Но если кто-то совершил ошибку или были произнесены недобрые слова, виновник демонстрирует искреннее раскаяние, берет на себя ответственность и меняет свое поведение. Проступки прощаются, и никто не подсчитывает чужие ошибки.

В здоровых отношениях вы чувствуете себя лучшими версиями себя самих. Вам хорошо с другим человеком, и вы чувствуете себя уверенно и комфортно. Вы не боитесь, что вас осудят или застыдят, так как знаете, что вас принимают именно такими, какие вы есть, и именно за то, что вы такие, какие вы есть.

Когда Анна встретила Шона, она поняла, что не стоит ждать ничего хорошего. Ей был знаком этот сюжет: очарованность, признания в любви, а затем – внезапная жестокость или отвержение. Когда этого не произошло, она решила ускорить неизбежное. Она рассказал Шону все грязные секреты о себе. Шон лишь нежно посмотрел на нее и сказал:

– Чем больше я тебя узнаю, тем сильнее я люблю тебя.

Шли годы, и Анна постепенно поверила, что Шон совсем другой. Он не был похож на родителей Анны, которые отреклись от нее, когда она отказалась поддерживать их консервативные взгляды. Он также не был похож ни на одного из ее предыдущих сомнительных бойфрендов. Шон внимательно слушал, когда Анна говорила. Он напомнил девушке о ее достоинствах. Шон обнимал ее, когда та плакала, и никогда не высмеивал ее боль. Он уважал ее физические границы. С Шоном Анна почувствовала себя в безопасности.

Иногда люди, чье прошлое полно болезненных отношений, внезапно оказываются в здоровых, не осознавая, какое сокровище они нашли. Обычно разрыв между ожиданиями и реальностью заставляет таких людей отчуждаться, терять интерес или саботировать это благое дело. Но иногда они осознают, что наткнулись на эмоциональное золото, и крепко-накрепко держатся за эти отношения.

Что, если бы был способ целенаправленно искать здоровые отношения, без разницы, романтические или платонические, не дожидаясь счастливого случая? Что для этого потребуется?

Для начала нужно знать, что вы ищете. Это включает в себя две составляющие. Во-первых, у вас должно быть четкое представление о том, как выглядят здоровые отношения. Во-вторых, очень поможет осознание вами ваших собственных идеалов. Оба эти элемента поддерживаются верой в то, что вы достойны уважения или любви.

Держа в уме эти два пункта, постарайтесь оказываться в таких местах и при таких обстоятельствах, в которых могли бы оказаться те, кто близок вам по духу. Если вы встретите кого-то, с кем вы чувствуете связь, не торопитесь. Здоровые отношения не любят спешки, в ней нет необходимости. Наслаждайтесь этим медленным танцем постепенного узнавания кого-то нового, не забывая в течение всего этого пути прислушиваться к своим инстинктам.

РАВНОПРАВНЫЕ ОТНОШЕНИЯ

Равенство, пожалуй, самый яркий показатель здоровых отношений. В равноправных отношениях обе стороны обладают властью и проявляют равное уважение друг к другу. Не существует выдуманной иерархии, основанной на поле или гендерной идентичности, расе, возрасте, доходе, истории иммиграции, семейном происхождении, образовании, сексуальной ориентации или любых других характеристиках. Ваша прошлая жизнь остается в прошлом, и ее не используют для доминирования над вами через чувство вины или стыда.

Роли и разделение труда обсуждаются, а не презюмируются, и основываются на интересах и навыках, либо же работа может быть разделена поровну. Каждый в такой паре или группе обладает равным голосом, и этот голос слышат, уважают и учитывают при принятии решений.

Забота тоже взаимна. Никто не ждет, что вы все время будете эмоциональной отдушиной для других, вам не отведена роль вечного чирлидера и вы не должны постоянно иметь счастливое лицо. Оба партнера знают, что они в безопасности, и могут открыто и честно поделиться друг с другом всем спектром своих эмоциональных переживаний, ожидая заботы, сострадания и поддержки в ответ.

ИСТОРИИ РАВНОПРАВНЫХ ОТНОШЕНИЙ

Равенство в отношениях проявляется по-разному. Посмотрите на следующие яркие примеры.

В детстве Дарнелл наблюдал, как его мать готовит, убирает и присматривает за детьми до и после работы. Всегда только мама ходила на школьные собрания и водила их на занятия. Его отец ходил на работу в офис, смотрел спортивные передачи по телевизору, пока готовился ужин, и наказывал детей, если они нарушали какие-то правила.

Когда Дарнелл женился, они с Джен решили попробовать другой подход. Им нравилось вместе готовить и привлекать к этому детей, а после ужина чередоваться: пока один из них мыл посуду, другой помогал детям готовиться ко сну. Каждый из них укладывал спать по одному ребенку, после чего они вместе отдыхали, смотря по телевизору шоу, которые понравились им обоим. Когда кто-то из детей плохо себя вел, тот из родителей, кто при этом присутствовал, говорил с детьми прямо, выслушивал их точку зрения, показывал, как делать правильный выбор, и учил их тому, как можно исправить положение.

* * *

Катарина настороженно относилась к любым новым отношениям. Она все еще оправлялась от того, как закончилась ее дружба с Лючией. Катарина обнаружила, что Лючия распускает о ней слухи, после чего Лючия загазлайтила Катарину и резко заблокировала ее во всех социальных сетях.

Всегда, когда Катарина болтала с Мэй во время их совместного волонтерства в приюте для животных, они постоянно смеялись. Однажды Мэй предложила сходить выпить кофе, уточнив у Катарины, куда она хотела бы пойти и в какой день ей было бы удобно.

Она, казалось, искренне интересовалась мнением Катарины, даже когда они были несогласны друг с другом. Все то время, что крепла их дружба, они верно хранили секреты друг друга и уважительно относились к тому, что каждой из них периодически было нужно больше личного времени или пространства. Катарина поняла: их дружба так сильна, что она чувствует себя в безопасности и может позволить себе показать Мэй себя настоящую.