Газлайтинг – тихое насилие. Как понять, что вы в ловушке манипулятора, вырваться на свободу и построить здоровые отношения

Сила «назвать своим именем» то, что происходит с вами

Когда вы читаете и размышляете об этих тактиках, что находит в вас отклик? Чувствуете ли вы зарождающееся узнавание или чувство «ага…», внутреннее сопротивление или ясность? Чувствуете ли вы волнение от того, что, наконец, начинаете понимать свое замешательство и разочарование, оправдание или гнев от осознания того, что происходит на самом деле?

Вы, наверное, слышали поговорку о том, что «знание – сила», и это правда, в особенности в этом контексте. Осмыслив происходящее, вы сделаете первый шаг к изменению динамики, возвращению своих сил и власти и улучшению своей жизни. Когда вы сможете определить и обозначить то, что делают с вами, вы обретете возможность эффективно сопротивляться и придете к решению о том, что вы готовы принять в своей жизни. Когда вы понимаете, что проблема на самом деле в них, а не в вас, вы освобождаетесь.

В следующей главе мы глубже погрузимся в понимание эмоционального насилия, его влияния на вас и того, как может выглядеть исцеление. Исцеление возможно. Впереди свобода. Глава 3. Эмоциональное насилие и восстановление

Если вы подозреваете или уже определили, что стали жертвой газлайтинга, было бы неплохо подумать, как еще эмоциональное насилие может влиять на вашу жизнь. В этой главе мы рассмотрим, что такое эмоциональное насилие, где оно проявляется и как оно влияет на вас. После этого мы начнем исследовать, как избавиться от такого разъедающего влияния и начать исцеление. Эмоциональное насилие

Эмоциональное насилие – это психологический вред, причиняемый без физического контакта. Он включает в себя словесные оскорбления и обзывания, манипуляции, издевательства, угрозы, пристыжение, постоянную критику, сдерживание в проявлении чувств и изоляцию объекта. Хотя эмоциональное насилие может происходить отдельно от физического или сексуального, оно всегда ему сопутствует. Эмоциональное насилие приводит к психологическим травмам, выражающимся в депрессии, тревоге, посттравматическом стрессовом расстройстве или расстройствах личности. Эмоциональные атаки могут происходить импульсивно или быть преднамеренно спланированы с целью обретения контроля.

Газлайтинг – одна из форм эмоционального насилия. Он обычно сопровождает другие виды абьюза либо как дополнение для достижения их единой цели, либо прикрывая вспышку словесного или физического насилия. Как любое эмоциональное насилие, оно ограничивает вашу независимость, контролируя вас с помощью нападок на вашу уверенность в себе.

Определить, присутствует ли эмоциональное насилие в вашей жизни, может быть трудно. Для многих это опыт, сравнимый со «смертью от тысячи порезов», в котором доказательства его наличия проявляются через последствия. Эмоциональное насилие заставляет вас чувствовать себя подавленным, напряженным, опустошенным, недостойным, будто вас «недостаточно».

Многим людям может быть трудно признать, что они пережили эмоциональное насилие. Обычный рефрен, что я слышу от людей, которым причинили боль, не понимающих при этом, почему они не могут просто справиться со своими симптомами, звучит так: «Но это не то, что произошло со мной». Может быть очень трудно признать тот факт, что нам нанесли ущерб, не преуменьшая нашу боль через сравнение ее с болью других. Но масштабирование боли никому не приносит пользы и не уменьшает ее последствий; это лишь мешает исцелению.

Многие люди отрицают эмоциональное насилие, чтобы не чувствовать себя жертвой. И это может говорить о хорошем: в вас живет несгибаемый борец. Этот внутренний борец помог защитить ваш дух в самые тяжелые времена. Но, возможно, сегодня пришло время поблагодарить его за помощь и отправить на покой. Дайте возможность высказаться своему обиженному ребенку.

Еще одна веская причина, по которой люди отказываются говорить об эмоциональном насилии в своей жизни, заключается в том, что они хотят защитить своего любимого человека. Поскольку никто на самом деле не может навредить нам на столь глубоком уровне и так сильно, как любимые люди. Это не нападки со стороны незнакомца. Вероятно, виновник эмоционального насилия – это тот, кто имеет для вас большое значение. Но подобное отрицание лишь защищает их за ваш счет. Отрицая произошедшее и происходящее, вы позволяете вине, возложенной на вас, на вас же и остаться. Если они не виноваты, значит, в вас что-то не так. Если вы оправдываете их в своих глазах, вы лишаете себя права устанавливать рамки, создавать дистанцию или культивировать более здоровую динамику. Изменения становятся невозможны.

Вы достойны лучшего. Мне не нужно видеть вас, чтобы знать это. У вас есть право на любовь и уважение.

АБЬЮЗ ВСТРЕЧАЕТСЯ НЕ ТОЛЬКО В РОМАНТИЧЕСКИХ ОТНОШЕНИЯХ

Газлайтинг и эмоциональное насилие встречаются не только в романтических отношениях.

Начальство может поменять планы касательно проекта и ожидать от вас отличного от запрашиваемого ранее результата, а потом раскритиковать перед коллегами. Они могут домогаться вас в сексуальном плане, а потом осуждать за неуместный флирт с коллегами на работе. Друзья могут манипулировать при помощи расплывчатых жалоб на то, что вы якобы охладели к ним, вместо того чтобы прямо попросить провести время вместе, а затем злиться, если вы не удовлетворяете их потребностей. Родители могут критиковать, принижать и стыдить своих детей и в то же время настаивать на том, что в их семье все благополучно, а если какая проблема и существует, так это психическое заболевание ребенка.

Поскольку эмоциональное насилие и газлайтинг встречаются в разных жизненных ситуациях, их последствия также различны. Чем больше людей в вашем окружении прибегают к газлайтингу, тем сильнее давит на вас эмоциональный груз. Чем обидчик к вам ближе и чем больше вы от него зависите, тем сложнее будет увидеть в нем эмоционального насильника и изменить положение дел. Но не отчаивайтесь! Все возможно.

Похоже на вас?

Если вы не уверены, подвергались ли вы эмоциональному насилию, обратите внимание на его распространенные последствия. Если при отсутствии других признаков вы узнаете в описании себя, большая вероятность, что вы были жертвой.

• Неуверенность в себе.

• Стыд.

• Ощущение, что вы «недостаточно хороши» или что вас «слишком много».

• Самобичевание или критикующий вас внутренний голос.

• Ощущение никчемности.

• Проблемы с питанием.

• Зависимость (от веществ, покупок, еды, азартных игр).

• Острая потребность в эмоциональной поддержке.

• Беспокойство.

• Депрессия.

• Отчаяние или суицидальные мысли^[1].