Газлайтинг – тихое насилие. Как понять, что вы в ловушке манипулятора, вырваться на свободу и построить здоровые отношения

Как мне исцелиться?

Вне зависимости от того, как долго вы подвергались эмоциональному насилию и сколько человек приложили к этому руку, вы можете исцелиться. Это значит – вырваться из оков опыта и добиться свободы выбирать не предопределенные прошлым способы чувствовать, мыслить и взаимодействовать. Также необходимо признать и принять события прошлого и настоящего, найти в сердце сострадание к себе же и вернуть самоуважение. Исцеление – это укрепление уверенности в своей способности и законном праве налаживать здоровые отношения и жить той жизнью, которой вы желаете.

Восстановление – это процесс. Не стоит ждать мгновенного результата. Иногда может казаться, что вы делаете два шага вперед, а затем один шаг назад, но следите не за краткосрочными, а за долгосрочными изменениями. Однажды вы оглянетесь на проделанный путь и поразитесь, как далеко вы продвинулись. А пока наберитесь терпения и не требуйте перемен за одну ночь. Эти грубые голоса остались в прошлом.

7 ШАГОВ

Исцеление начинается с принятия. Прежде чем нам удастся устранить проблему, мы должны признать ее существование. Возможно, прочитав первые главы нашей книги, вы уже добились некоторых успехов. Если это так, приободритесь: исцеление уже началось!

Второй шаг – понять цикл, который вы также, возможно, начали осознавать, размышляя над тактикой, изложенной во второй главе. Когда вы свыкнетесь с реалиями, позвольте себе немного вольности для третьего шага и предайтесь горю по тому, что есть и что было потеряно. Это может быть болезненным, но также оно может стать долгожданным освобождением.

После горя следует четвертый шаг, позволяющий сосредоточиться на себе. Это не эгоизм – это проявление сострадания, которого вы всегда заслуживали. Оно может показаться вам чуждым, но это не так, просто вы от него отвыкли. Возможно, в этом внутреннем движении вы обретете исцеление.

Пятый шаг, установление границ, поможет создать вокруг здоровое пространство для роста и развития. Вы подрежете виноградные лозы и избавитесь от душивших вас сорняков. Ориентируясь на установленные границы и размышляя над полученными ответами, на шестом этапе вы принимаете решение, кого оставить, а кого убрать из своей жизни.

На седьмом и последнем шаге вы начинаете целенаправленно развивать новые здоровые отношения, построенные на взаимном уважении. Будь они дружескими, романтическими или профессиональными, у вас будет ясное понимание, чего вы от них хотите и чего заслуживаете. Привнося приобретенные знания и осознанность, опираясь на воспитанное к себе сострадание и устанавливая мягкие, но четкие границы, которые защитят вас и позволят любить, ваше исцеление принесет плоды, когда начнется новый этап вашей жизни. На этом этапе вы учитесь разрывать порочный круг.

Переходите от шага к шагу без спешки. Пока вы работаете над исцелением, не жалейте на себя ни времени, ни похвалы, ни терпения. Поспешность может привести к разочарованию. Что-то будет даваться проще. Это нормально. Вы можете возвращаться к уже пройденным шагам. Это тоже нормально. Отнеситесь с состраданием к собственным переживаниям.

Знайте, что в жестоком обращении по отношению к вам никогда не было вашей вины. Жизнь с газлайтером и опыт эмоционального насилия – не то, в чем стоит себя упрекать, и не то, чего следует стыдиться. Важнее сейчас иное: осознав произошедшее в вашей жизни, дайте себе время на исцеление.

Мы еще вернемся к семи шагам и разберем их подробнее, сделаем их более конкретными и прикладными. Прежде чем перевернуть страницу, остановитесь и передохните.

Отложите книгу. Потянитесь. Попейте воды. Выгляните на улицу и около минуты смотрите на что-нибудь зеленое. Дышите глубоко и медленно, следите за дыханием, как оно наполняет ваши легкие и питает клетки. Закройте глаза и прислушайтесь к своим ощущениям. Когда вы будете готовы, мы начнем первый шаг к свободе. Часть вторая. 7 шагов

Теперь, когда мы изложили некоторые фундаментальные концепции и разъяснили особенности газлайтинга и эмоционального насилия, давайте начнем работу по разрыву этих цепей. Если вы подозреваете или полностью уверены, что имеете дело с газлайтингом, вы, вероятно, не удовлетворены тем, что позволяете этому продолжаться. Я понимаю, перемены пугают, но также подозреваю, что внутренний борец заставил вас взяться за книгу.

Во второй части мы рассмотрим семь шагов к освобождению от газлайтинга. С помощью принятия, понимания, печали, заботы о себе, личных границ, принятия решений и развития здоровых отношений вы навсегда разорвете порочный круг. Шаг 1. Примите реальность

Первый шаг к разрыву цепей как газлайтинга, так и любого другого эмоционального насилия – принятие. Пока вы не можете распознать и принять правду о случившемся с вами, вы остаетесь уязвимы. Принятие прожитого вами опыта дает вам возможность что-то изменить. Определение понятия

Принятие не означает, что вы в восторге от происходящего с вами сейчас или произошедшего когда-то. Не значит, что вы принимаете действия абьюзера и оправдываете их. И не значит, что вы позволите причинившему вам боль человеку остаться в «белом пальто».

Это в самом деле означает принятие реальности ситуации. Вместо того чтобы отрицать, преуменьшать или отказываться задавать вопросы, вы обращаетесь к проблеме и оцениваете непосредственно ее. Если признаки указывают на манипулятивные паттерны поведения, вы принимаете этот факт. Принятие – это признание реальности.

На первой стадии принятия не пытайтесь ничего менять и ни с чем бороться. Просто назовите проблему и позвольте себе почувствовать ее вес. Не спешите завершать этап, даже если вам кажется, что это простое признание самому себе. Признайте ее и осознайте внутренние последствия и цену ее присутствия в вашей жизни.

Этот процесс сложен, поскольку газлайтеры по природе своей заставляют сомневаться в себе, переживаниях, восприятии и опыте. Они заставляют вас чувствовать себя слетевшим с катушек и навешивают ярлыки, будто вы и в самом деле безумны. Что затрудняет развязывание узла лжи, искажений и собственного восприятия. Не забывайте, о чем мы говорили в первой главе: если вам кажется, что вами манипулируют, – скорее всего, вам не кажется.

Сам факт того, что вы взяли в руки эту книгу и продолжаете читать, говорит о том, что вы уже приступили к процессу принятия и добились прогресса.

ЗНАЧЕНИЕ ПРИНЯТИЯ

Для перемен принятие необходимо. Вы не можете повлиять на то, что не признаете, и вы не будете преданы процессу, если не уверены. Вы заслуживаете исцеления и освобождения.

Принятие начинается с того, что вы называете проблему. Не рационализируйте, не придумывайте оправданий, не берите вину на себя и не пытайтесь все объяснить. Эта часть может быть болезненной. Не буду врать, что это легко. Вы не только меняете парадигмы и заново анализируете все, как вам казалось, известное и испытанное, но и можете ощутить, что безмолвно предаете того, кого любите или о ком заботитесь.

И все же любовь, будь она между родителем и ребенком, романтическими партнерами или друзьями, не требует жертв с вашей стороны – ни в виде жестокого обращения, ни в виде манипуляций. Любовь не причиняет боли. Она не обязывает вас переносить удар за ударом. Здоровая любовь имеет границы, которые защищают и уважают обе стороны.

Чувствуете ли вы любовь или уважение по отношению к себе? Как часто вы ощущаете обиду? Только ли в бесконечном цикле насилия существует любовь и эмоциональная поддержка? Считаете ли вы, что должны исключительно отдавать, ничего не ожидая взамен? Возможно, жизнь, наполненная эмоциональным насилием, отучила вас чего бы то ни было ждать, полагая, что вы не заслуживаете лучшего. Это ложь.

Принятие начинается с подмечаний. Прислушайтесь к своим ощущениям. Найдите минутку, чтобы услышать внутренний голос, интуицию. Обратите внимание на закономерности в ваших отношениях и на чувства, которые они вызывают. В процессе воздайте честь интуиции, проявив уважение к внутренней мудрости. Пусть она говорит вам правду.