Газлайтинг – тихое насилие. Как понять, что вы в ловушке манипулятора, вырваться на свободу и построить здоровые отношения

Приступайте к исполнению задуманного

Вы определили круг поддержки, детально прописали план и предприняли практические шаги – пришло время приступать к исполнению задуманного. Что может оказаться самой трудной частью всего процесса. Не гасите ни внутреннее сопротивление, ни страх, ни печаль. Встретьтесь с чувствами лицом к лицу, обратите внимание на их форму, на ощущение в теле и позвольте им утихнуть. Затем выпрямитесь, вспомните, что вы ценны, и сделайте то, что укрепит и поддержит эту ценность. Она у вас есть. Если газлайтер пытается восстановить связь

Газлайтеры по природе своей редко отпускают добычу. Что служит мотивом: неуверенность в себе, когда ваш в вашем уходе видится угроза их самооценке, или нарциссизм, тогда расставание считывается как оскорбление, – мотивы не ясны, но именно они толкают газлайтеров забавляться манипулятивными играми и противиться разлуке. Гуверинг – их распространенная уловка.

Хоть решение далось и болезненно, но Ариэль задумала оборвать контакты с семьей. Наконец, ей стало ясно, что их отказ признавать то, что отчим делал с ней на протяжении всего детства, создавал в ней невыносимое напряжение. Если, на чем они настаивали, они были счастливой семьей, то вина за преступный образ жизни в подростковые годы, чем она промышляла раньше, целиком и полностью ложилась на нее. Да, она взяла ответственность за поступки прошлого, но больше не желала носить клеймо «проблемного ребенка».

Ариэль написала короткий имейл всем членам семьи, где объявила, что больше не будет посещать совместные праздники, в ходе которых ради сохранения мира нужно будет притворяться, что между ней и отчимом в детстве ничего не происходило. Ариэль с опаской ждала гневных ответов, но семья отреагировала молчанием… поначалу. Накануне Дня благодарения ей начали звонить, слать СМС и электронные письма. Сестра уговаривала «оставить прошлое в прошлом». Мать оплакивала каникулы, на которых ранее семья присутствовала в полном составе. Брат ругал за то, что в праздник она сконцентрировала все внимание на себе. Муж обнимал плачущую Ариэль. Наконец, он заглянул ей в глаза и спросил:

– Что ты хочешь сделать?

Ариэль, хватая ртом воздух, сказала:

– Отвечу им в январе.

Если границы очерчены четко, но их продолжают нарушать, вы встаете перед выбором: уступить или подкрепить границы действием. Вы должны решить, готовы ли вы уйти.

В тот момент, когда были проигнорированы потребности Ариэль в признании ее реальности, когда они были встречены газлайтингом, девушка подкрепила свою позицию непробиваемым молчанием. Отказ родных изменить поведение ясно дал понять, что говорить им больше не о чем. Ни в коем случае нельзя идти на компромисс и становиться соучастником газлайтинга по отношению к себе. Между признанием правды и отрицанием нет середины.

Если после периода затишья газлайтер сделает попытку восстановить связь, взгляните на него критически: есть ли признаки изменений? Изменения длительны и непрерывны? Признает ли он вину за собой или делает вид, что ничего не произошло? Или просто уговаривает вас, взывая к чувствам и верности? И хотя верность может быть прекрасной чертой характера, в первую очередь вы должны быть верны себе.

БУДЬТЕ СИЛЬНЫМИ И ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНЫМИ

Поначалу жизнь без газлайтера покажется вам пустой. Они занимают много места, оттесняют других и требуют направлять на удовлетворение их потребностей все больше времени и внимания. В вакууме, оставшемся после них, вы можете почувствовать опустошение и одиночество.

Поживите с этим. Не спешите избегать возникших чувств и заполнять образовавшуюся пустоту едой, покупками, алкоголем, сверхурочной работой или свиданиями. Пропускайте пустоту через себя, наблюдая за ощущениями с мягким состраданием до тех пор, пока вы не поймете, что приняли перемены.

Именно в этот момент вы, вероятно, ощутите соблазн встретиться с газлайтером или позволить ему вернуться в вашу жизнь. Вы можете переубедить себя по поводу смело принятого решения. Обратите внимание на критикующий вас голос, сомневающийся в вашей правоте и вашей власти над собственной жизнью. Вы вдруг обнаружите, что беспокоитесь об их чувствах и ругаете себя за то, что стали их причиной. Их чувства вне вашей зоны ответственности. Вы можете проявлять доброту, только доброта должна начинаться с любви к самим себе и наличия границ. Если благодаря своим действиям газлайтеры остались одни, ответственность лежит только на них самих.

Если вы внутренне колеблетесь, газлайтер не должен знать об этом – он воспользуется даже крохотной щелочкой, чтобы распахнуть ваши двери настежь. Откройтесь тем, кто заслужил доверия: другу или психотерапевту. Запишите беспокоящее вас в дневник. Медитируйте, размышляйте, молитесь. Прислушивайтесь к глубочайшим инстинктам.

Сохраняя дистанцию, вы «трезвеете» в отношениях, позвольте себе наслаждаться теми аспектами жизни, которых ранее, скорее всего, избегали. Разрешите себе играючи исследовать страсти и наслаждаться свободой!

Ожидайте со стороны газлайтера сопротивления, вторжения или отталкивания. Будьте готовы и знайте, что их поведение ничего не говорит о правильности или неправильности вашего решения прервать контакт. Не теряйте решимости. Будьте последовательны. В особых случаях стоит задуматься об обращении в суд. Со временем их попытки, скорее всего, ослабнут, но не нужно ослаблять границы. Укрепляйте их по мере того, как поведение газлайтера будет ухудшаться, и в конечном итоге вы выстоите.

Нижеследующие упражнения были разработаны для того, чтобы помочь вам в составлении плана, учитывая ваши уникальные обстоятельства и потребности.

Упражнение 1. Разработка плана

В этом шаге избавления от газлайтинга мы изучили различные сценарии взаимоотношений и потенциальные способы уменьшить или прервать контакт. Приведенное далее дерево решений может натолкнуть вас на решение, подходящее вашей ситуации.

Если вам непосредственно угрожает опасность, звоните в экстренную службу 112 или на горячую линию доверия в вашем регионе.

Упражнение 2. Должен ли я отстаивать свои границы?

Ответ на этот вопрос, пожалуй, утвердительный. Но если вы не уверены, ответьте на вопросы ниже (табл. 6) и оцените, можете ли вы позволить себе ослабить бдительность. Если на все пять пунктов будет дан утвердительный ответ, возможно, некоторые границы действительно можно подвинуть. Но не торопитесь. В спешке нет необходимости.

Таблица 6. Необходимо ли отстаивать границы

Упражнение 3. План заботы о себе после расставания

Вы пришли к какому-то выводу; вы приняли решение. Прежде чем привести задуманное в действие, остановитесь на секунду и подумайте, как вы будете заботиться о себе после разрыва отношений. Что поможет вам справиться с горем, одиночеством и дурными предчувствиями? Вспомните тех, кто поддерживает вас, занятия, что приносят удовлетворение, вещи, что успокаивают, и перечислите их ниже.

___________________________

___________________________

Сокращая или вовсе прерывая контакт с газлайтером, вы высвобождаете пространство для будущего. Вы понимаете, что хотите и заслуживаете здоровых отношений, но вам может недоставать уверенности для их создания. Не попадайтесь в ловушку вынужденного одиночества, к которому прибегают для самозащиты, если ваше сердце жаждет большего. В заключительном шаге мы рассмотрим, что определяет здоровые отношения, чтобы порочный круг нездоровых отношений был навсегда разорван.