Теория и практика ассертивности, или Как быть открытым, деятельным и естественным

Глава 8 ПРАКТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ К ГЛАВЕ 1

1) “Мозговой штурм”

В центре большого листа бумаги (или классной доски) напиши крупными буквами слово:

АССЕРТИВНЫЙ

Попроси каждого коллегу по группе сказать то, что приходит ему на ум при виде написанного.

Услышанное от членов группы записывай на том же листе (той же доске), неуклонно выполняя единственное обязательное правило: фиксируется только одно слово или выражение — первая возникшая в мыслях ассоциация, и нельзя ее менять, редактировать, пояснять! Пусть чей-то быстрый ответ покажется (даже его автору) чрезвычайно глупым или неуместным — он все равно должен быть записан. Продолжайте это упражнение до тех пор, пока свежесть его не иссякнет и не станет заметно: люди уже напрягаются, стремясь выдумать (или вспомнить) что-нибудь оригинальное или серьезное.

Теперь начинайте дискуссию по видимым результатам упражнения. Полезно взять цветные маркеры (или мелки) и подчеркивать по-разному слова, имеющие позитивный характер или негативный. При решении вопроса о том, какое слово отнести к разряду позитивных или негативных, обычно разгорается оживленный спор: каждый участник сталкивается с чужими мнениями и предубеждениями и должен как-то на них реагировать (проявляя зачатки ассертивности или не проявляя).

2) Определительные формулировки

Раздели группу на “отряды” по три-четыре человека. Пусть каждый “отряд”, посовещавшись, огласит свое определение ассертивности. Мой опыт свидетельствует: в этом упражнении обычно рождаются великолепные формулировки. Если такие посчастливится получить и сейчас, то рекомендую создать из них плакаты и развесить по стенам помещения, где занимается ваша группа, на весь период занятий. Если нет, то сделай плакат, использовав фрагменты текста первого абзаца главы 1 этой книги.

Ты тоже можешь организовать некое подобие “мозгового штурма”, а затем расклассифицировать собранные на листе бумаги аспекты понятия “ассертивность” на позитивные и негативные. Изготовь плакат с определением этого понятия и повесь на видное место, чтобы он играл роль наглядного пособия, той помощи, которая всегда перед глазами.

3) Наглядные пособия

В их ролях выступают следующие крупно выписанные тексты:

• цитаты, пословицы (поговорки) и иные фольклорные мудрости, о чем я говорила во “Введении” к этой книге;

• определение понятия “ассертивность”, придуманное в вашей группе или составленное из фрагментов текста первого абзаца главы 1;

• “Ассертивный человек должен уметь” — и далее воспроизводится одна из 8 позитивных функций, перечисленных в начале главы 1;

• “Ассертивному человеку запрещено” — и далее воспроизводится одна из 5 негативных функций, перечисленных там же.

1) “Родимые пятна'⁹, пережитки, отголоски детских лет Попроси группу разделиться на двойки, и пусть в течение 5—10 минут каждая пара побеседует о своих семьях, одноклассниках, припомнив разные подробности из детских и школьных лет. Можно задавать друг другу вопросы вроде таких:

• Ты считаешь свою матушку ассертивным человеком?

• В семье тебе позволяли заявлять и отстаивать личные суждения о чем-то?

• Что можешь рассказать о своих братьях? А о сестрах?

• Учителя запрещали тебе сомневаться в своих словах и поступках? А критиковать их разрешалось?

• Над тобой в школе издевались те, кто постарше или посильнее? Глумились, измывались, куражились, запугивали, преследовали, говорили сальности, мучили?

• Как сама думаешь, которое из пережитых событий или длительных отношений с людьми впечаталось в психику так, что мешает тебе быть ассертивной теперь?

Затем подобные вопросы можно обсудить и в масштабе всей группы.

2) Ключевые слова и суждения

Приготовь большущий лист бумаги, разноцветные маркеры и объяви членам группы о том, что им предстоит провести новый “мозговой штурм”. Тема и цель — выявить любые слова и суждения, почерпнутые в далеком прошлом или в недавнем настоящем, обладающие свойством автоматически или осознанно возбуждать в памяти человека ситуацию, в которой он вынужден был вести себя неассертивно. Например:

• Сиди тихо!

• Дети существуют для того, чтобы их не выслушивать, а воспитывать.

• Нет, в разведку я тебя не взял бы.

• Это работа для мужчин.

• С такими, как ты, коммунизм не построить.

• Что за куколка — фу-ты, ну-ты, ножки гнуты!

• Блаженны нищие духом, ибо их есть Царство Небесное (Евангелие от Матфея, гл. 5, ст. 3).

• Ах, она у меня такая несмелая девочка...

Пусть каждый, кто привык ощущать себя обезоруженным, услышав нечто подобное от родителей или сверстника, коллеги по работе или начальника, примет, поймет и запомнит для себя следующее: “Все это — не более чем “старые” сигналы; они могут и должны уступить место новым, сколь бы огромным влиянием на мой дар речи, настроение, самочувствие ни обладали”. Если время позволяет, то не откажитесь организовать в группе поочередное обсуждение каждого “старого” внешнего сигнала в отдельности с вынесением решения: является ли он таким раздражителем, на который его жертва и далее всегда хотела бы реагировать выбрасыванием белого флага, или не является.

Затем можно занять группу подготовкой перечня слов и выражений (суждений), которые приемлемы в качестве новых сигналов, пробуждающих и поддерживающих ассертивность в поведении человека, и надо будет оформить соответствующие плакаты.

Только что описанное упражнение ты можешь с большой пользой для себя выполнить и самостоятельно. Побеседуй с братьями, сестрами, давними товарищами по школе. Потом в одиночестве запротоколируй их излюбленные выражения в твой адрес. Дай себе неделю на обдумывание этого вопроса и всего “реестра словесных тормозов”. Делай пометки в записной книжке, характеризующие ход и результат твоих мыслей. Тебе наверняка удастся найти формулировки “ускорителей”, отвечающие твоим целям. Изготовь и развесь по дому в зонах визуальной доступности плакаты с текстами новых сигналов.

1) Притворись...

Каждый участник занятия должен “перещупать” памятью своих знакомых и выделить среди них несколько ассертивных личностей. Затем он выбирает одного такого человека и в течение 5—10 минут сосредоточенно думает лишь о нем, отмечает характерные черты его поведения в разнообразных ситуациях, анализирует его жизнь в целом, привычки, достижения и успехи.

Затем все участники прохаживаются молча по залу, при этом каждый планирует действия и речи, с помощью которых он мог бы уподобиться выбранной им особе. Ведущий подает знак — ходьба прекращается, начинается разговор: ты пару минут общаешься с ближайшим членом группы, стараясь создать в его восприятии как можно более полный образ того человека, которого “назначил” себе примером для подражания. (Тем временем собеседник представляет тебе свой “идеал”.) Уяснив себе этот образ, твой визави в течение следующей пары минут пытается сам притвориться таким человеком перед кем-то третьим. (А ты несешь “идеал” второго четвертому члену группы.)

Выполнение данного упражнения можно продолжать, пока вы не натешитесь им вволю.

Немного облегченный вариант: группа делится на двойки, и в каждой паре идет попросту разговор об избранных “чемпионах ассертивности” без ограничения времени.

2) Управляемая фантазия

Ведущий приглашает всех удобно сесть или даже (по возможности) прилечь, прикрыть глаза, дышать свободно, медленно и глубоко, избавиться от напряжения.

Затем ведущий предлагает членам группы вообразить (не размыкая век), будто каждый лежит в уютной постели и к нему приходит добрая фея с волшебной палочкой в руках.

“Разве кто-то откажется извлечь максимальное количество выгод из такой чудесной ситуации?! В течение пяти минут вы должны спланировать, как будете использовать этот неповторимый подарок судьбы на протяжении ближайших пяти дней!”

Когда пять минут заканчиваются, ведущий поднимает участников и просит, чтобы каждый из них нашел себе партнера, которому и поведал бы все свои фантазии.

Обменявшись откровениями внутри мини-групп, пары вновь собираются в единый коллектив, и каждый участник демонстрирует всем присутствующим какой-нибудь существенный элемент из своих фантазий.

Неделю напролет старайся как можно больше времени уделять мечтаниям! Но в совокупности они не должны походить на горсть раскатившихся горошин, а составить нечто определенное: пофантазируй о том, как изменилась бы в лучшую сторону твоя жизнь, если бы ты был ассертивным человеком. Создай список из шести наиболее значительных отличий воображаемой жизни от действительной и повесь его в своей комнате на самом видном месте.