Теория и практика ассертивности, или Как быть открытым, деятельным и естественным

Глава 10 ПРАКТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ К ГЛАВЕ 3

У каждого участника занятий должен быть свой экземпляр перечня “Права ассертивного человека” (см. начало главы 3). Пусть группа разобьется на двойки, и в каждой паре люди по очереди, членораздельно читают этот перечень друг другу вслух.

Я убедилась, что данные в нем формулировки допустимо при чтении слегка изменять, если это помогает тому или иному утверждению звучать доходчивее. Пункт 1 можно модифицировать, к примеру, так:

Я имею право добиваться того, чего хочу (отдавая себе отчет в том, что у партнера есть право сказать “нет”).

А концовку пункта 2 — перефразировать так:

...и право выражать их, сообразуясь с характером ситуации.

Слушающая половина пары должна любым путем обозначить свое согласие с тем, что у читающей половины действительно есть такое право. Невербальные способы: кивнуть головой, поощрительно улыбнуться, пожать читающему руку или однократно хлопнуть по предплечью и т. п. Вербальная альтернатива — произнести с чувством, с толком, с расстановкой реплику вроде:

Да, у тебя есть право иметь личные суждения, чувства и эмоции по любому поводу, а также право выражать их, сообразуясь с характером ситуации.

Предлагаемая методика изучения перечня прав имеет целью установление в каждой паре так называемой положительной обратной связи (термин применяется в биологии, а также радиотехнике, психологии, других прикладных науках и обозначает фактор, способствующий усилению интенсивности какого-либо процесса), которая наилучшим образом помогает тому, кто наталкивается на разнородные препятствия при усвоении этих прав, а также в последующем владении и распоряжении ими.

После аккуратного и обстоятельного прочтения перечня логично посвятить минут десять разбору затруднений, которые, возможно, возникли у членов группы в процессе выполнения описываемого упражнения. Хорошо, если кто-нибудь попробует рассказать о последствиях нарушения каких-либо прав во взаимоотношениях с другими людьми.

Затем пусть каждый (с помощью остальных) выберет себе из перечня одно право, которым будет практически овладевать, тренируясь уже не в зале ваших занятий, а в “боевых условиях” на протяжении всей следующей недели.

Обычно я советую каждому будущему “бойцу” соорудить большой плакат, связанный с выбранным правом, для вывешивания в доме или в офисе. (Можно вместо плаката “отчеканить” формулировку этого права на семи страницах перекидного календаря, отображающих рабочие и нерабочие дни грядущей недели.) Мой опыт свидетельствует: очень полезно разместить такое письменное напоминание там, где его видят и другие люди, которые поддерживают твое стремление измениться.

Перечень прав ассертивного человека, данный в начале главы 3, прочитай себе вслух медленно и вдумчиво. Отметь пункты, содержащие права, приобретение которых тебе кажется делом трудным или вовсе дерзким (опасным). В подробностях вспомни и зафиксируй в записной книжке факты, когда игнорирование, нарушение или попрание того или иного из этих прав не позволило тебе достичь желанного успеха.

Очень важно повесить перед собой на видном месте письменное изображение сути “трудных” прав.

Выбери одно из них “лозунгом” будущей недели, назначь себе цель, увязанную с его сутью. Отрази выбор и цель опять же в записной книжке. Расскажи о цели приятелю или коллеге, попроси у него поддержки, а взамен предложи свою помощь в слежении за соблюдением его прав. Я еще не встречала людей, которые отказались бы от подобной помощи, — ведь любой человек без обмана может всегда констатировать, что хотя бы одно из его прав нарушается!

Если ни один пункт в перечне не представляется тебе сомнительным или опасным, то организуй процесс всестороннего обдумывания и усвоения их — по одному в неделю. В течение десятой, например, недели тщательно следи за соблюдением как собственного права иметь личные секреты, так и прав на личные секреты, принадлежащих окружающим людям. Помечтай, насколько прекрасной стала бы твоя жизнь и жизнь окружающих, если бы права ассертивного человека были признаны повсеместно и полностью.