Теория и практика ассертивности, или Как быть открытым, деятельным и естественным

Глава 13 ПРАКТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ К ГЛАВЕ 6

Группа разбивается на “отряды”, и пусть каждый выберет для проработки один или два примера из приведенных в первом параграфе главы 6. В тех примерах даны только ответы ассертивного человека. Задача “отряда” — определить еще две возможные реакции на первичный сигнал, поступающий от источника ПП: пассивную и агрессивную, а также придумать вариант ассертивной реакции. Закончив, “отряд” представляет свои результаты всей группе. Интересно будет сравнить ваши варианты ассертивной реакции с авторскими (от Шарон и Гордона Бауэров).

На протяжении нескольких последующих недель все должны обращать особо пристальное внимание на проявления в нашей жизни ПП, и каждое новое занятие начинайте с сообщений о подсмотренных реальных ситуациях, а затем обсуждайте возможные способы устоять против таких попыток.

Попробуй придумать новые ассертивные ответы для всех 7 примеров, приведенных в первом параграфе главы 6 моей книжки. Сравни свои находки с авторскими (от Шарон и Гордона Бауэров). На протяжении нескольких последующих недель замечай и кратко записывай любые проявления ПП по отношению как к тебе, так и к другим людям, в свете изложенного в главе 6 давай оценку подсмотренным случаям, которые тебя не касались, с максимальной строгостью критически обследуй свою первичную реакцию на попытки тебя подчинить, и если она была не слишком эффективной, то выполняй “работу над ошибками”: ищи безукоризненные варианты подлинно ассертивной реакции. Они окажутся полезными, даже если будут добыты, что называется, “задним умом”.

Бывает, что немедленная ассертивная реакция на ПП сразу вслед за его проявлением невозможна. Ничего страшного: общение в этом русле допустимо продолжать после некоторого перерыва — при новой встрече с источником попыток тебя подчинить.

Самокритика

Каждый член группы должен письменно представить факты из личной жизни (достаточно одного или двух), иллюстрирующие:

• его физические изъяны или несовершенства (например: излишне длинный нос, визгливый голос);

• его ошибки, заблуждения или просчеты (например: в школе я учился не очень-то прилежно; неинтересную профессию выбрал я себе; я очень рано или очень поздно вышла замуж);

• его ошибки и прегрешения (например: неаккуратный я человек; я не способна бороться за свое; без конца занудствую перед родными детьми; мне не чужда экстравагантность) .

Затем пусть каждый найдет себе партнера, с которым может обменяться этими “анкетами” и свободно обсудить все то, что в них зафиксировано. Помни, что партнер имеет право не любить своего длинного носа или безалаберности, даже если ты способна углядеть в этих недостатках нечто миленькое!

Можешь выполнить только что описанное упражнение в одиночку (без свободного обсуждения) или с помощью приятельницы (приятеля). Затем попробуй сделать следующее.

Возьми лист бумаги и раздели его примерно пополам вертикальной чертой. В левой колонке напиши фразы, выставляющие тебя исключительно в черном цвете. Дополняй ее на протяжении еще двух или трех дней, по мере того как новые незавидные автохарактеристики будут приходить в голову. Потом перечитай реестр своих недостатков, улыбнись и преобразуй все негативы в позитивы, запиши их в правой колонке. Должно получиться что-то вроде такой таблицы:

Еще раз перечитай всю таблицу, еще раз улыбнись, разыщи цветные маркеры и подчеркни:

• зеленым — мнения о себе, с которыми готова согласиться и жить дальше;

• желтым — характеристики, которые в будущем надо бы изменить;

• красным — свойства, от которых хочешь избавиться уже сейчас.

В заключение задайся какой-нибудь конкретной, реальной целью и не откладывая начни движение к ней!

Упражнение 1

Найди себе партнера из членов группы, и вдвоем повеселитесь, легкомысленно и с большой долей юмора критикуя сегодняшнюю одежду и обувь друг друга. Если же наряд выбранного партнера в текущий момент тебе нравится настолько, что всякие замечания кажутся неуместными и застывают во рту, то вообрази себе, будто ты в своем гардеробе ничего подобного не имеешь, а потому якобы испытываешь приступ “болезни красных глаз”, то есть движима завистью. В любом случае не забывай о правилах, изложенных в параграфе “Как критиковать другого” главы 6.

Упражнение 2

Группа разбивается на малочисленные “бригады”. Каждая “бригада” садится кружком, в центре которого ставят стул, и ее члены поочередно от души упражняются, вслух критикуя воображаемую особу, якобы расположившуюся на этом стуле. Пока кто-либо мечет в нее стрелы, “однобригадники” контролируют конструктивность и конкретность его высказываний.

Упражнение 3

Надо иметь в виду, что это упражнение предназначено для групп, члены которых уже какое-то время знают друг друга и склонны одаривать друг друга немалыми дозами взаимного доверия.

Группа делится на “бригады” от 3 до 5 человек. В каждой “бригаде” один начинает критиковать другого, а остальные наблюдают, будучи готовыми моментально вмешаться и что-нибудь подсказать или даже застопорить выполнение упражнения, если произносимые реплики не являются конструктивными, не приносят максимальной в данной ситуации пользы. Сам критикуемый человек не может все время отвечать и должен помалкивать — он “отыграется” на ком-то из “однобригадников” в ходе дальнейшего выполнения этого упражнения! Заканчивать упражнение следует так: все члены “бригады” высказывают друг другу с теплом и без иронии замечания только позитивного характера.

Поразмысли о разных особах, которых ты хотела бы покритиковать, о том, как и за что их следовало бы в действительности покритиковать, и выбери наименее рискованный вариант. Досконально изучив правила, изложенные в параграфе “Как критиковать другого” главы 6, запиши свои предполагаемые замечания в адрес выбранной особы и попробуй высказать их, когда представится ближайший удобный случай. Не забудь про приятную награду для себя и приготовь ее уже сейчас! Она понадобится либо как настоящая награда за удачное выполнение упражнения, либо как утешение, если случится “облом”, то есть задуманное осуществится “коряво” и цель не будет достигнута.

Побригадно (3-4 человека в каждой “бригаде”) тренируйте свое умение выполнять приемы “негативное подтверждение”, “туман” и “негативный вопрос”. Вы сами должны решить: хотите выбрать для проработки какую-нибудь фактическую ситуацию из реальной жизни либо гипотетическую?

Если внутри “бригады” уже налажены достаточно близкие межчеловеческие отношения и процветает взаимное доверие, то можете воспользоваться, как говорят, оказией — “освежите” друг друга подлинно искренней и доброжелательной критикой. Не забывайте, однако, что цель этого упражнения — практическое овладение методами восприятия критики, а не искусством ее “извергать”. То есть критикующая особа не должна слишком сильно волноваться о способе выражения своих инвектив.

И еще. Важно точно выяснить, в ответ на какого рода критику подвергающаяся ей персона склонна утрачивать свою ассертивность, и дальнейшие тренировки должны быть сосредоточены на усилении “слабых мест”. Согласитесь: ведь нет толку долго и усердно шлифовать правильное восприятие замечаний, касающихся, например, одежды человека, который к “шмоткам” равнодушен, и эта тема меньше и реже, чем какая-либо другая, побуждает его комплексовать (если вообще когда-нибудь побуждает). Возможно, процесс выявления личных слабостей будет малоприятным и покажется затянувшимся во времени, но все необходимо перетерпеть, если вы и вправду хотите себя перевоспитать!

Иногда у людей наблюдаются трудности не с восприятием, а с продуцированием критики. В таком случае попробуйте организовать упражнение в “бригаде” следующим образом: одну особу критикуют два человека (как только у первого происходит заминка, второй подхватывает нить разговора), а четвертый исполняет роль наблюдателя и там-сям по ходу дела помогает критикуемой особе с применением подходящего метода “отбиваться” от двух, может быть, очень уж настырных нападающих.

Возьми лист бумаги, раздели его вертикальной чертой на две колонки. В левой зафиксируй критические фразы и замечания, сделавшиеся типичными в силу того, что тебе приходится нередко слышать их от других людей, либо такие, которые могут прозвучать в твой адрес в будущем. В правой колонке придумай и запиши свою возможную словесную реакцию с применением методов (по личному выбору) “негативного подтверждения”, “тумана” или “негативного вопроса”. Должно получиться что-то вроде такой таблицы:

В течение нескольких последующих недель дополняй эту таблицу и слева, и справа. Когда появится уверенность в том, что ты уже овладела всеми тремя методами, попробуй применять их на практике, выбирая для начала сравнительно безопасные ситуации.