Теория и практика ассертивности, или Как быть открытым, деятельным и естественным

Глава 11 ПРАКТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ К ГЛАВЕ 4

Время от времени можешь назначать в своей группе “вечер комплиментов” (или “десятиминутку”, или “двух-часовку”, к примеру), когда они должны сыпаться направо и налево. Не забывай: частенько бывает одинаково трудно и принимать, и дарить комплименты, не испытывая неловкости, как и положено ассертивному человеку! Люди устроены так, что всегда рады услышать приятное слово, и теория ассертивности поощряет комплименты при любом удобном случае, однако для начала лучше предложить участникам занятий письменный вариант обнародования взаимных похвал.

Вот два моих излюбленных способа реализации этого варианта:

1) к спине каждого члена группы прикрепить лист плотной бумаги; прохаживаясь по залу туда и сюда, ты подходишь к понравившемуся человеку сзади и пишешь ему свои “дифирамбы” — хоть прозой, хоть стихами;

2) ко дню окончания курса или по иному поводу (в канун Рождества Христова или на пасхальной неделе, в Праздник смеха или Хэллоуин) завести для каждого члена группы специальный табель (а то и альбом), в котором вправе записать свое положительное мнение (отзыв, поздравления, пожелания) в адрес этого человека любой из членов группы. Затем адресат возьмет свой табель — и представь, сколько наслаждения может получить!

На протяжении целой недели ежедневно отмечай в записной книжке: сколько всего ты отпустила комплиментов, сколько из них было принято и сколько отклонено.

Для будущих недель запланируй: каждый день количество отпущенных комплиментов увеличивать на единицу, фиксировать, как они были приняты, и наблюдать за своим настроением.

Каждый член группы должен ответить себе на следующие вопросы.

• “Что в моей фигуре и какие характеристики моего интеллекта (мышления) мне особенно нравятся?”

• “Что я делаю лучше, чем другие?”

• “Какими своими способностями я могу гордиться?”

• “Что самое трудное сделал я в своей жизни?”

• “Что мне импонирует в собственной индивидуальности?”

• “Чем в своей жизни я горжусь больше всего?” Полезно бывает письменно изложить ответы на листе бумаги и затем прочитать их всем присутствующим без неловкости, с уверенной радостью за себя, такого хорошего. Приветствуется намерение “докладчика” сообщить еще что-нибудь о личных достижениях, а потом пусть группа выскажется о некоторых из них.

1. На шесть напечатанных выше вопросов дай письменные ответы, которые покажи “надежному” человеку, заслуживающему доверия. Не требуй отзывов или комментариев — видишь ли, в этом упражнении мнения любых других людей не являются существенными. Когда же без подталкиваний та особа обратит твое внимание на необходимость дописать что-нибудь еще — так и сделай, но только если сама полностью с ней согласна.

2. На протяжении целой недели фиксируй в записной книжке любые свои достижения, сколь бы малыми они ни казались со стороны. Например:

Позавчера отправила поздравительную телеграмму сестренке... В течение всего вчерашнего свидания внимательно выслушивала ту занудную невнятицу, которой потчевал меня NN... Нынче по случаю его именин великолепно потанцевала на вечеринке в “Хижине дяди Тома”...

Помни: ты сама правильнее, чем кто-либо другой, решаешь, считать некий факт достижением или нет, поскольку лучше любого другого знаешь подлинную меру своих способностей, — так будь же всегда абсолютно честна и добросовестна наедине с собой.

1. Группа разбивается на двойки. Пусть в каждой паре люди по очереди расскажут друг другу, легко ли им дается решение рискнуть, а потом заключат меж собой устный договор, обязывающий обе стороны в течение предстоящей недели рискнуть как-то по-новому, встретиться на следующем занятии и отчитаться о своих экспериментах.

2. Все прохаживаются по залу. В один прекрасный момент — стоп! И каждый член группы сообщает оказавшемуся рядом сотоварищу что-нибудь неожиданное для него (и даже, может быть, для себя), чего ни разу не говорил этому человеку. Например:

О, мне так нравится твоя прическа.

Хотела бы, чтобы ты не опаздывал на свидания. Люблю смотреть телесериалы.

Думаю, что эта кофточка мне очень идет,

1. На левой половине листа бумаги выпиши в столбик задачи (цели), которые ты себе в жизни поставила, а на правой против каждой цели — риск, на который надо пойти ради ее достижения. Присмотрись к страхам и тревогам, которые могут снизить твою готовность рисковать и тем самым воспрепятствуют продвижению к очередному успеху. Создай из них на отдельном листе “список тормозов”, а затем сравни его с перечнем прав ассертивного человека, напечатанным в начале главы 3 моей книжки, чтобы убедиться, честна ли ты теперь наедине с собой. К примеру, в “списке тормозов” ты зафиксируешь, что от такого-то рискованного шага тебя удерживает опасение натворить ошибок, — сопоставь его с правом № 7! Потом можешь смело назначать себе в этой сфере цель, позаботившись, разумеется, о ее реалистичности, тогда допущенные ошибки не окажутся слишком дорогими!

2. Возьми новый лист бумаги и создай на нем “список щелчков”, кратко описав все новые испытания, впечатления и переживания, приятные эпизоды и неприятности, обрушившиеся на тебя за последний месяц (или квартал, или год — в зависимости от того, насколько бурно “кипит” твоя личная жизнь). Которые из них явились следствиями того, что ты проявила инициативу, отважилась рискнуть? Если лишь за отдельные позиции из этого списка можешь признать свою ответственность, то пообещай сама себе, что в следующем аналогичном периоде времени их доля будет больше. (Прошу понимать меня правильно: я вовсе не желаю тебе зла, а лишь надеюсь на то, что “щелчки” перестанут доставаться тебе против твоей воли и ты сделаешься полновластной хозяйкой как своих слов и поступков, так и их последствий.) Попробуй на протяжении следующего месяца (квартала, года) вести дневник, где в конспективной форме будешь отмечать свои действия, а также проистекающие из них события и открывающиеся благодаря им новые горизонты.

1. Группа разбивается на двойки. В каждой паре одному человеку дается 3 минуты, чтобы поделиться с партнером какой-то информацией о себе: рассказать про впечатления, нажитые в недавнем отпуске, про сотрудников и начальство на работе, про хобби, идеалы и т. п. или вообще поговорить о чем угодно. Оба в это время на листочках бумаги делают пометки: “передатчик” фиксирует суть произнесенного им, “приемник” — суть услышанного и понятого. На следующие 3 минуты партнеры меняются ролями. Затем приступают к сравнению своих записей, обсуждая их отличия (иногда бывает очень весело, иногда наоборот) и радуясь сходству.

2. Каждый участник занятий, сидя или стоя на месте, откуда виден и слышен всей группе, произвольно выбирает тему и освещает ее в двухминутной “речи”, после чего остальные высказываются о вербальных и невербальных признаках, свойствах и качествах “доклада”. Ведущий должен неусыпно следить, чтобы в “прениях” люди были конструктивными и конкретными. Должно прозвучать, к примеру:

Ты говорил слишком тихо...

вместо

Что-то не так было у тебя с голосом?

3. Группа разбивается на двойки (Адам и Ева, Венедикт и Георг, Дорофея и Богдан, например). Ведущий объявляет тему разговора: “Интересные книги”, “Капризы погоды”, “Фильмы с Брюсом Уиллисом”, “Особенности русской национальной бани” и т. п. В течение нескольких последующих минут внутри каждой из прогуливающихся по залу пар ведется беседа на эту тему. После команды “стоп” осуществляется смена партнеров (теперь пары могут быть следующими: Адам и Богдан, Венедикт и Ева, Дорофея и Георг) и предлагается иная тема. Описываемое упражнение предназначено для развития у человека способности быстро и стихийно включаться в разговоры или болтовню коллег.

В одиночестве, конечно, трудно оттачивать свое умение инициировать и поддерживать любой разговор, но все же есть несколько методов тренировки, которые ты можешь испытать.

1. Возьми в библиотеке сборник театральных пьес или киносценариев, читай их не торопясь и анализируй диалоги между действующими лицами. Разбирайся, какие из диалогов могут служить образцом взаимопонимания. Оценивать их приемлемость для себя в этом качестве ты должна сама. Поскольку для ассертивного человека важной является способность говорить дельно и кратко, можешь попрактиковаться в суммировании количества фраз, вложенных автором в уста того или иного персонажа.

2. Если располагаешь доступом к видеотехнике, то запиши себе (или купи) кассету с театральной пьесой. Воспроизводя ее, отслеживай, как возникает взаимопонимание между действующими лицами, как оно растет и развивается, почему угасает. Можешь в произвольном месте дать команду “Pause” (“Стоп-кадр”) или “Stop” (“Прекратить воспроизведение”) и по размышлении спрогнозировать дальнейшие диалоги персонажей, опираясь на несколько последних прозвучавших фраз, или спланировать, с каким заявлением лично ты ввязалась бы в текущий разговор с этого момента. Запиши свои прогнозы или планы, возобнови воспроизведение и сравни их с репликами, звучащими из уст актеров. Кто из вас оказался более ассертивным?

3. Возьми обычный магнитофон и запиши на аудиокассету свой монолог (длительность — приблизительно 2 минуты) на любую тему, которую посчитаешь типичной для общения в кругу равных себе. Отмотай пленку к началу, воспроизведи и критически оцени тон, темп и суть сказанного.

1. Группа разбивается на малочисленные “бригады”, и пусть каждый человек в течение нескольких минут поговорит со своими “однобригадниками” об одежде, которую сегодня имеет на себе. Почему решил нарядиться в этот костюм или купить его? Связаны ли с этой блузкой какие-то особые воспоминания?

2. Затем в той же “бригаде” пусть каждый вслух помечтает о том, какую одежду или прическу он носил бы, если бы не был ограничен доходами или привычками или если бы не был скован конкретной самооценкой!

3. Один из участников занятия располагается в углу зала и объявляет: “Открыт волшебный магазин”. Членам группы предлагается посетить воображаемый магазин и провести там несколько минут, выбирая и примеряя любые предметы одежды. Разрешается просить ведущего, чтобы помог определить, идет ли посетителю такая-то вещь. Это упражнение может оказаться отличной забавой, а также принести удивительные открытия! Затем надо дать людям некоторое время на обмен мнениями о том, к каким выводам пришли, что нового узнали или поняли о себе. При желании кто-либо пусть обяжется внести в свой внешний облик мелкие (или крупные) изменения, чтобы приблизиться к тому образу собственной персоны, каким хотел бы себя видеть и предъявлять окружающим.

Отведи один час на пересмотр личного гардероба и оценку своей прически. Подумай, хорошо ли ты чувствуешь себя в теперешнем облике? Если откровенный ответ — “Нет!”, то на протяжении нескольких последующих недель внимательно изучай внешний вид других людей. Не принимая на себя обязательств, связанных с деньгами, посети ряд магазинов, покрутись там перед зеркалами, примеряя разные предметы одежды, оцени и пойми, какие вещи тебе действительно к лицу, чем нужно создавать себе желаемый имидж и настроение. Имей в виду: предлагаемый поход по магазинам — это пока только упражнение, тренировка, игра, так что не спеши впадать в тоску от бедности. Не возвращайся домой с пустыми руками — награди себя приобретением маленького приятного подарка. И помни, что единственный закон для упомянутой игры — найти соответствие между внешним видом и внутренним содержанием; в ней нет такого правила, которое понуждало бы тебя непременно покупать понравившуюся вещь!