Лучшая во всем. Как добиться совершенства, не добивая себя

Примечания редакции

[1] Если хотите взглянуть на пример перевоспитавшегося яркого перфекциониста, посмотрите фильм «Шеф Адам Джонс» (2015).

[2] В переводе с английского «я тоже». Хештег, распространившийся в социальных сетях в октябре 2017 года, когда актриса Алисса Милано рассказала о домогательствах со стороны своего продюсера и предложила женщинам, ставшим жертвами насилия и домогательств, поделиться своим печальным опытом. Прим. ред.

[3] См. раздел «От автора».

[4] Если у вас навязчивые мысли о суициде и вы не уверены, что сможете прожить еще одни сутки, обратитесь за помощью. Попросите кого-нибудь побыть с вами или позвоните в круглосуточную службу доверия.

[5] Если на такой прямой вопрос отвечают отрицательно, это может быть неправдой.

[6] В России вы можете получить помощь здесь:

https://­psi.mchs.govg/­ — интернет-служба экстренной психологической помощи МЧС России;

8-800-200-01-22 — телефон доверия для детей, подростков и родителей, анонимно и круглосуточно;

+7 (495) 989-50-50 — горячая линия психологической помощи МЧС;

+7 (499) 791-20-50 — экстренная медико-психологическая помощь (Москва).

Если вы — учитель, психолог, тренер и т. п., в службе вам расскажут, как работать с подопечными, имеющими суицидальные наклонности. Прим. ред.

[7] Некоторые используют термин «суицидальные жесты», но мне кажется, это не вполне верно. Психолог Николь Гелиброн, соруководитель «Отделения психического здоровья семьи и ребенка и нейронаучных основ развития» в Университете Дьюка, считает: «Навешивание ярлыка “жест” может создавать неверное впечатление, будто человек просто пытается привлечь к себе внимание и не представляет опасности для своей жизни, а значит, не нуждается в присмотре».

[8] См. раздел «От автора».

[9] Для увольнения не нужна серьезная причина, достаточно того, что работа вам не нравится.

[10] Если вы не можете ходить, временно или постоянно, вам подойдет любая активность, от которой учащается пульс. В интернете есть плейлисты с упражнениями, которые можно выполнять дома. Они подходят для взрослых и детей с разными физическими возможностями, вы найдете занятие на любой вкус.

[11] Позже была добавлена шестая стадия, «окончание», когда у человека больше нет желания возвращаться к старой привычке и он не прилагает усилий для закрепления новых. Но эта стадия пока остается спорной, особенно в лечении зависимостей, поэтому ее иногда опускают.

[12] Осознанной работе с дисфункцией может препятствовать травма.

[13] Тавваб Н. Г. Установи границы, обрети спокойствие. М. : Бомбора, 2022.

[14] Уолкер М. Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях. М. : КоЛибри, 2022.

[15] Нормальный сон — не панацея, а быстрый и эффективный способ позаботиться о психическом здоровье и подготовить почву для других методов исцеления.

[16] Ангедония (неспособность получать удовольствие) — частый симптом депрессии. Ангедонию в любой степени нельзя считать личным выбором. Здесь я говорю о тех, кто намеренно лишает себя удовольствий под лозунгом ответственности.

[17] Все говорят «диетическая промышленность», будто диетические товары в супермаркетах стоят отдельно от остальных. В США вся пищевая промышленность диетическая.

[18] Травмой стали называть любые трудности. Поскольку вы сами определяете для себя смысл, только вам решать, был ли ваш опыт травмирующим.

[19] Лучшая книга про травму и что с ней делать: “What Happened to You: Conversations on Trauma, Resilience, and Healing” («Что с тобой случилось? Разговоры о травме, устойчивости и исцелении») Опры Уинфри и Брюса Перри. Она написана в форме диалога двух авторов, и в ней много примеров, поэтому она понятнее прочих книг на эту тему.

[20] Издана на русском языке: Толле Э. Новая земля: Пробуждение к своей жизненной цели. М. : Рипол-Классик, 2021.

[21] Аристотель «Метафизика».

[22] Издана на русском языке: Хорни К. Невроз и личностный рост: Борьба за самореализацию. СПб. : Питер, 2019.

[23] Издана на русском языке: Ялом И. Дар психотерапии. М. : Эксмо-Пресс, 2013.