Тайны жизненной энергии

Термин «Пранаяма» в переводе с санскрита означает буквально следующее: «управление жизненной энергией внутри собственного организма, ее контроль; поглощение и усвоение жизненной энергии, поступающей вместе с воздухом».

Отождествлять Пранаяму только с дыхательной гимнастикой не совсем правильно. Хотя главная нагрузка при этих видах упражнений ложится именно на органы дыхания, по сути они являются методами коррекции биоэнергии человеческого организма- Это, так сказать, мостик между физической стороной йоги и ее внутренней, медитативной стороной.

При дыхании, кроме снабжения тканей организма кислородом, происходит и обратный процесс — выведение вместе с выдыхаемым воздухом продуктов жизнедеятельности и других шлаков. Поэтому йоги огромное значение придают правильному глубокому выдоху. Чем полнее выдох, тем меньше продуктов распада остается в отдаленных участках легких, куда при обычном, привычном нам методе дыхания воздух не поступает. Особенно большое значение правильный выдох имеет для жителей больших городов, где загазованность воздуха весьма велика.

Полное йоговское дыхание устраняет также отрицательное влияние вредных привычек, вносящих дисгармонию в процесс дыхания. При этом человек возвращается к той технике дыхания, которая предусмотрена самой природой.

Полное дыхание состоит из трех типов дыхания — нижнего, среднего и верхнего. Осваивая полный цикл, начинать следует с нижнего дыхания.

Нижнее дыхание — выполняются втягивания живота внутрь на выдохе и выдвижения его вперед на вдохе за счет расслабления мышц брюшного пресса. Основная роль при этом принадлежит диафрагме, которая движется, как поршень, вверх-вниз, выдавливает из легких воздух при выдохе и расширяет их при вдохе, причем это весьма улучшает венозное кровообращение. Также происходит глубокий мягкий, но мощный массаж всех органов брюшной полости, в них устраняется венозный застой, улучшается их состояние и функции.

Печень избавляется от избытка застоявшейся в ней крови, из желчного пузыря выводятся остатки желчи, что предотвращает образование желчных камней. Массируются и тонизируются все органы пищеварительного тракта: желудок, селезенка, поджелудочная железа, а также почки и т. д.

Дети и животные дышат только нижним дыханием. Взрослые эту способность утрачивают, что существенно ухудшает их здоровье. Высказывается мнение о том, что утрата человеком нормального дыхательного рефлекса, заложенного в нем самой природой, происходит в результате хронического стресса, связанного с социализацией и вступлением во взрослую жизнь. Другими словами, как утверждают некоторые психологи, человек забывает о том, как правильно дышать… от страха. Но йоги-ческие упражнения позволяют человеку восстановить природный тип дыхания.

Исходное положение — стоя, спина прямая. Прежде всего сделать глубокий выдох, вдохнув предварительно немного воздуха. Это позволяет очистить легкие. После выдоха медленно, через нос позвольте воздуху входить в легкие. Живот слегка выдвигается вперед, при опускании диафрагмы, на три удара пульса. После короткой, в одну-две секунды, паузы — выдох на 6 ударов пульса за счет втягивания живота, грудная клетка при этом остается неподвижной. Это упражнение следует выполнять на начальном этапе 5–7 раз.

Среднее дыхание выполняется за счет расширения грудной клетки в стороны при вдохе и сужения ее при расслаблении грудных мышц на выдохе. На два счета — вдох, на четыре — выдох. Важно при выдохе не сжимать грудную клетку, а позволить ребрам медленно опускаться за счет расслабления мышц ребер и груди. Упражнение также выполнить 5–7 раз.

Верхнее дыхание — оно нерациональное. Оно чаще всего является реакцией на непредвиденную стрессовую ситуацию, и физиологическая его ценность весьма незначительна.

Но, рассматривая его в качестве упражнения, производим верхнее дыхание следующим образом:

Исходное положение — стоя, для выполнения верхнего дыхания после обычного физиологического выдоха сделайте вдох через нос так, чтобы грудная клетка немного поднялась вверх, а плечи отошли назад. Живот при этом самопроизвольно немного подтягивается. С выдохом опустите плечи вниз, вдох и выдох краткие, без счета. Повторить 3–5 раз.

После того как вы освоили все три типа движения дыхательных мышц, можно приступать к тренировке комплекса полного дыхания.

Полное дыхание выполняется следующим образом: исходное положение — стоя или сидя с прямой спиной. Выполните полный выдох и слегка подтяните живот. Затем медленно, последовательно и постепенно выполните подряд все три типа дыхания: нижнее, среднее и верхнее на 8 ударов пульса. Задержите дыхание на 4 удара на выдохе, удерживая грудную клетку в приподнятом и расширенном состоянии, плавно, на 8 ударов пульса подтяните живот.

Затем в течение 6 ударов пульса позвольте плавно опуститься ребрам и на 2 удара продолжите выдох с втягиванием живота. После паузы в 1–2 секунды начинайте следующий цикл плавного дыхания. Выполните 7 полных циклов подряд.

При выполнении полного дыхания необходимо следить за тем, чтобы воздух входил в легкие и выходил из них без излишнего напряжения, через нос, за счет работы дыхательных мышц. Не нужно судорожно втягивать воздух и стремиться как можно быстрее выдохнуть его. Ведь известно, что чем реже и медленнее у человека дыхание, тем дольше он живет.

В полном дыхании продолжительность выдоха всегда в два раза больше вдоха, а пауза после вдоха равна половине времени вдоха. Таким образом, полное дыхание выполняется в ритме 2–1 — 4. При выполнении упражнения нужно следить за тем, чтобы продолжительность нижнего дыхания (животом) как при вдохе, так и при выдохе всегда занимала половину времени. Вторая половина вдоха или выдоха, когда остается осуществить среднее и верхнее дыхание, выполняется на четыре счета: три счета на среднее, и один на верхнее дыхание, то есть 3:1.

Предостережения: Для тех, кто только начинает заниматься пранаямой, следует установить свой индивидуальный ритм. Это обычно 6–3 — 12 или 8–4 — 16, исходя из числа сердечных сокращений. Не следует излишне напрягать мышцы, участвующие в акте дыхания, всегда нужно оставлять небольшой резерв. Если ритм выбран правильно, то вы спокойно можете выполнить 7 циклов подряд без изменения ритма, а после окончания упражнения возникает ощущение покоя. Появление сбоев, толчков и остановок дыхания свидетельствует о перенапряжении.

На выдохе нельзя опускать голову. Все мышцы, не задействованные в процессе дыхания, должны быть полностью расслаблены. В начале практики упражнение полного дыхания можно выполнять перед зеркалом с открытыми глазами. У начинающих с пониженным артериальным давлением и привыкших дышать только верхними отделами легких может возникнуть легкое головокружение. В этом случае упражнение следует прекратить, лечь на спину и поднять прямые ног вверх под прямым углом, можно с опорой на стену.

Практическая польза. Освоение правильного полного дыхания предупреждает простудные заболевания, увеличивает полезный объем легких, улучшает состояние сердечно-сосудистой системы. Систематическое его выполнение положительно сказывается на психике человека. Практикующие полное дыхание становятся более спокойными, уравновешенными, уверенными в себе. Упражнение является первым подготовительным этапом к управлению психической деятельностью, оно необходимо для освоения концентрации, сосредоточения и техники медитации.

Выполнять полное дыхание необходимо каждый день не менее семи циклов за один раз на пустой желудок. Внимание при вдохе должно быть направлено на поглощение праны (жизненной силы) из воздуха и концентрации ее в солнечном сплетении. При выдохе можно фиксировать внимание на уходе вместе с выдыхаемым воздухом болезни или отрицательных эмоций за пределы своего тела.

ОЧИСТИТЕЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ

Исходное положение — сидя, лежа или стоя, непосредственно после выполнения трудной асаны или дыхательных упражнений. Сделать полный йоговский вдох. Выдох осуществить сразу после вдоха, порционно, толчкообразными движениями диафрагмы, через рот, сложив губы в виде буквы «О». Каждая последующая порция выдыхаемого воздуха должна быть меньше предыдущей.

При выдохе можно представить себе, что приходится задувать свечи, расположенные в ряд от большего диаметра и величины пламени к меньшему. Напрягаться нельзя. Дыхание должно вызывать эффект облегчения и успокоения.

Практическая польза этого упражнения также очень велика. Такое дыхание очищает кровь и изгоняет застоявшийся воздух из легких, успокаивает дыхание и дает быстрый отдых после выполнения трудной асаны или пранаямы.

Вариант: сверхочистительное дыхание. Перед выполнением сделать 7 полных дыханий, затем 8 раз подряд очистительное дыхание. При этом губы плотно сжаты. Перед выдохом увлажнить их языком и выдыхать мощно, толчками, с большим напряжением, прогоняя воздух через плотно сжатые губы. Весь воздух вытолкнуть из грудной клетки, помогая себе, если нужно, движениями плеч и максимально сокращая грудные мышцы и подтягивая диафрагму. Это один цикл. Затем через 10–12 минут повторить такой же цикл еще дважды.

Практическая польза: сверхочистительное дыхание является прекрасным средством профилактики от простуды и при эпидемии гриппа.

Психический эффект: такое дыхание повышает уверенность в себе, избавляет от ипохондрии.

ОЧИСТИТЕЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ СО ЗВУКОМ «ХА»

Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, ступни параллельно. С медленным вдохом поднять расслабленные руки над головой и задержать дыхание на несколько секунд, пока это не вызывает ощущения дискомфорта. В это время представить себе, что вы стоите на краю обрыва и держите в руках бумажный мешок с заботами, горестями, болезнями, усталостью и всем, от чего вы хотите освободиться.

Немного опустите мешок и бросьте его вниз, в пропасть, скрестив затем расслабленные руки. Воздух выбрасывается из груди со звуком «Ха!» Стремиться специально произносить звук «Ха» не следует, но воздух в груди не задерживать. Дать воздуху свободно выйти. На паузе после выдоха руки должны свободно висеть, как пустые рукава. Затем с медленным вдохом выпрямиться, подняв руки над головой, и со спокойным выдохом опустить отяжелевшие руки через стороны вниз. Выполнить упражнение один или несколько раз, в зависимости от того, насколько сильно вы устали.

Практическая польза: выполнение упражнения способствует снятию усталости и нервного напряжения, быстрому восстановлению сил, дает ощущение освобождения от душевного груза и беспокойства.

СЕРДЕЧНОЕ ДЫХАНИЕ

Применяется перед всеми перевернутыми позами, а также по необходимости при сердечных недомоганиях. Исходное положение — лежа на спине. Расслабиться, затем собраться — руки вытянуть вдоль тела, ладони прижаты, ноги соединить вместе, лежать спокойно, без напряжения.

Со вдохом медленно поднять левую руку, перевести ее за голову и положить тыльную сторону ладони на пол — конец вдоха совпадает с касанием ладонью пола. Одновременно с поднятием руки вытянуть вперед левую пятку, не отрывая ноги о пола. В этом положении сделать паузу на 1–2 секунды, затем с выдохом вернуть руку и пятку в исходное положение, расслабиться. То же повторить правой рукой и ногой, а также обеими руками и ногами вместе. Выполнить по одному циклу каждого сочетания.

Дыхание при поднятии рук начинать не сразу, а спустя некоторое время. Координировать конец выдоха с опусканием рук на пол.

Практическая польза упражнения состоит в нормализации работы сердца.

ДЫХАНИЕ НА ХОДУ — ВРАМАН ПРАНАЯМА

Этот вид дыхательных упражнений весьма хорош для современного человека с его напряженным и порой хаотичным образом жизни, когда для статических форм пранаямы просто-напросто трудно выкроить время.

Упражнение выполняется на свежем воздухе при ходьбе спокойным шагом. Его вполне можно соединить с обычной прогулкой. Вдох медленный, ровный, глубокий, в одном ритме с шагами на четыре счета.

Считать следует про себя. Выдох без специальной паузы на счет от одного до шести. Если такой ритм трудно сохранить, то для начала можно вдыхать и выдыхать на ' равное число шагов.

Начинать следует с дыхательного упражнения длительностью 1–2 минуты, затем на протяжении 10–12 минут ходьба с произвольным дыханием. При появлении ощущения дискомфорта упражнение следует прекратить. Успокоив дыхание, начать снова с меньшей продолжительностью вдоха и выдоха. Общее время упражнения нужно постепенно подобрать таким образом, чтобы не ощущалось напряжения. Для начала лучше увеличивать не продолжительность вдоха, а время выполнения упражнения при минимальном счете. Предел длительности вдоха и выдоха соответственно 12 и 18 ударов сердца.

Практическая польза — та же, что и при выполнении обычных статических пранаям: укрепление сердца, легких, повышение жизненного тонуса. Если упражнение доведено до совершенства и выполняется в течение 30 минут подряд, то оно предохраняет от гриппа, туберкулеза, астмы и от простудных заболеваний, вплоть до плеврита. Упражнение это особенно советуем выполнять пожилым людям или ослабленным после болезни.

Непосвященным людям это может показаться странным, но энергию организма мы можем пополнять и усиливать не только за счет пищевых продуктов, но и с помощью дыхания. Такого рода упражнения йоги основаны на слиянии индивидуальной энергии человеческого организма с Мировой Энергией посредством глубокого дыхания и концентрации сознания.

Приток праны (жизненной силы) в легкие увеличивается за счет правильного глубокого вдоха. При помощи силы воли и сосредоточения эта энергия накапливается в солнечном сплетении или направляется по желанию в какую-либо часть тела, укрепляя и оздоровляя его. Солнечное сплетение является одним из самых важных энергетических хранилищ тела человека и служит точкой сосредоточения для многих дыхательных упражнений.

Следует принять удобную позу, сидя или стоя с сомкнутыми стопами. Максимально расслабиться. Установить глубокое и ритмичное дыхание. Создать в уме образ праны, которая входит в организм с каждым вдохом и направляется в солнечное сплетение. Можно на вдохе послать прану в солнечное сплетение, а на выдохе — в нужное место тела или на выдохе выбрасывать шлак организма вместе с выдыхаемым воздухом.

Упражнение можно выполнять лежа, абсолютно расслабившись — это так называемая Шавасана, — поза полного покоя, — касаясь кончиками пальцев солнечного сплетения. В это время хорошо сосредоточиться на образе жизненной силы, которая проникает в солнечное сплетение через кончики пальцев.

Кстати, йоги считают, что человек постоянно теряет какое-то количество жизненной энергии, которая беспрепятственно ускользает в атмосферу через кончики пальцев. Именно поэтому в ладонях каждого человека, а осо-

бенно у того, кто развил в себе экстрасенсорные способности — скрывается особая сила. Налагая ладони на солнечное сплетение или держась за пальцы ног, человек замыкает круговорот праны в своем теле, и потеря энергии прекращается. На этом же принципе основаны и групповые упражнения, когда участники, взявшись за руки, образуют замкнутый круг. Кстати, такие действия восходят к древнейшим магическим и мистическим обрядам человечества.

ДЫХАНИЕ «КУЗНЕЧНЫЕ МЕХИ» — БХАСТРИКА

Исходное положение — сидя с прямой спиной, руки на коленях, или стоя с опущенными руками. Можно держать руки на бедрах.

Дыхание состоит из серии резких выдохов за счет работы диафрагмы. При этом грудная клетка совершает мощные, ритмичные движения по типу кузнечных мехов. Начинающим следует выполнять 10 выдохов, а затем спокойно вдохнуть и задержать дыхание на 7 — 14 секунд. Повторить 7 выдохов, затем 5. После каждого цикла задержка на вдохе обязательна, чтобы не было гипервентиляции легких.

При наличии практики можно увеличить количество выдохов в цикле до 32 или более с обязательной задержкой на вдохе на 32 секунды.

1. Указательным пальцем правой руки зажать правую ноздрю и выполнить упражнение, как описано выше.

2. Положить большой палец правой руки на правую ноздрю^ а средний — на левую; указательный палец при этом находится в районе межбровья. Открыть левую ноздрю — выдох; закрывая левую и открывая правую ноздрю — вдох. Вдох происходит самопроизвольно во время смены закрывающих пальцев. Затем повторить упражнение, ритмично закрывая и открывая поочередно ~ ноздри, оставляя паузу для самопроизвольного вдоха. Этот вариант дыхательного упражнения рекомендуется выполнить несколько раз после промывания носа, особенно в холодное время года.

Практическая польза: излечиваются болезни носа, горла и других органов дыхания, астма и туберкулез легких, упражнение способствует появлению хорошего аппетита. Йоги считают, что Бхастрика устраняет заболевания, возникшие от избытка слизи, желчи и газов, согревает тело, очищает энергетические каналы организма, способствует подъему Кундалини-шакти — особой жизненной энергии, находящейся в латентном состоянии в районе нижнего энергетического центра Му-ладхара-чакра.

Предостережения: при головокружении упражнение прекратить, выполнить задержку на вдохе. Затем упражнение можно повторить, но с меньшим количеством выдохов.

Здесь были рассмотрены далеко не все упражнения системы Пранаяма. Методика, разработанная йогами на протяжении тысячелетий, настолько многообразна, что даже простой перечень их занял бы не одну сотню страниц. Поэтому мы постарались дать описание наиболее простых, но в то же время весьма эффективных упражнений, доступных практически любому современному человеку. Даже если вы не собираетесь слишком много времени уделять асанам и другой оздоровительной гимнастике, то, регулярно выполняя какие-то упражнения пранаямы, вам удастся существенно укрепить или поправить свое здоровье.

Главное — понять, что в упражнениях йоги нет ничего сверхъестественного. Они не придуманы суперменами для суперменов. Все люди одинаковы, и функции организма — как физиологические, так и психические — также поддаются контролю и регуляции на всех широтах Земного шара. Дело только в регулярности и правильности тренировок.

Почему йоги такое большое внимание уделяют именно дыханию? Ответ на этот вопрос на удивление прост и, как нам кажется, снимает с йогических упражнений ореол магического и сверхъестественного. Просто, дыхание — по сути, единственная внутренняя физиологическая функция нашего организма, которую мы можем регулировать сознательно. Но так как в организме ни один процесс не протекает изолированно, и все виды жизнедеятельности связаны в нем самым тесным образом, то любое изменение какой-либо одной функции неизбежно влечет за собой изменение и всех остальных функций.

Поэтому эффект пранаямы нельзя объяснить одним лишь повышенным поступлением в организм кислорода. При упорядочении дыхания — особенно если это заложенный в нас природой тип дыхания диафрагмой или «животом» — происходит коррекция жизнедеятельности организма на всех уровнях. Если вас беспокоит повышенное давление — оно понизится, если пониженное — оно повысится; если вас донимает сердцебиение — сердечный ритм стабилизируется. То же самое касается деятельности всех внутренних органов. Иными словами, если мы гармонизируем какую-то одну сторону жизнедеятельности организма, то автоматически гармонизируются функции всех остальных систем.

У пранаямы есть и еще одно замечательное качество: овладевая методами контроля над дыханием, человек со временем начинает осознавать, что ему вполне под силу контролировать не только дыхание, но более глубинные процессы и движения потоков энергии, происходящие в сфере не только физической, но и психической. Когда первоначальное осознание этого перерастает в уверенность и регулярно подтверждается ежедневным опытом, занимающемуся йогой пора переходить к более высоким ее ступеням.

Но перед тем как прейти к разделам, посвященным Раджа-йоге и медитативной практике, нелишним будет более подробно рассмотреть структуру биополя человека и законы циркуляции биоэнергии.