Мастер рукопашного боя. Преимущества агрессивной самозащиты

ГЛАВА 11 Повышение защищенности суставов и связок при больших нагрузках

_{Травмирующие нагрузки. Воздействия, выполняемые в «холодном» состоянии. Глубинный смысл «спорта». Нужна ли разминка в ШАР? Улучшение настроения и самочувствия. «Вибрация-потряхивание» расслабленными частями тела. Чувствование внутренней энергии. Нахождение биологически активных точек. Упражнения до предела возможного (вращение, сгибание-разгибание, подъем-опускание). Развитие воли к победе. Контроль над страхом. Приближение к крайним положениям (в том числе с использованием опоры). Вытягивания в суставах, махи и рывки. Стояние и нахаживание на ударных формах. Сдавливание суставов. Способы набивки. Лучшая защита от повреждений.}

Тема, которую мы рассмотрим в данной главе, насущна для любого человека. Как избежать травмирования? Как защитить себя от повреждений при падениях, бросках, резких движениях или ударах? Эти вопросы актуальны не только для занимающихся прикладными видами единоборств, но и для спортсменов, для сотрудников оперативных служб силовых структур и многих-многих других людей.

С помощью особых упражнений можно достичь состояния, при котором даже при значительных физических нагрузках не произойдет неизбежного в таких случаях травмирования. Суставы и связки вашего тела будут способны выдержать большие нагрузки, и в крайнем случае вы отделаетесь лишь растяжением, вывихом или ушибом, но не переломом или разрывом связок.

Представьте, что вы, поскользнувшись, упали, подвернув ногу или неудачно оперевшись на руку. Без соответствующей подготовки может произойти перелом или как минимум сильное растяжение. Однако, если вы будете выполнять некоторые специальные упражнения, укрепленные суставы и связки вашего тела практически не пострадают. Это может показаться удивительным, но на самом деле вполне объяснимо, т. к. подготовленное тело имеет повышенную гибкость, растянутость и прочность.

Особенностью наших тренировок в этом плане будет проработка травмирующих воздействий в «холодном» состоянии. В ШАР такая подготовка не случайна: в реальной ситуации времени на предварительную разминку не будет, следовательно, очень валено осознавать свои физические пределы именно в таком состоянии и не пытаться сделать невозможное.

Система рукопашного боя ШАР — прикладная, поэтому ее бойцы готовят себя к нагрузкам, при которых высокоскоростные и амплитудные движения будут выполняться сразу из «холодного» состояния. Заметим, что в спорте такое недопустимо, так как неизбежно приведет к серьезным травмам. Это связано с тем, что спортсмены стремятся к достижению рекордов, которые немыслимы без нагрузок, разрушающих человека. Именно поэтому они нуждаются в обязательной предварительной разминке, подготавливающей их суставы и связки к перегрузкам.

Заметим, что в «некорректной» этимологии ШАР слово «спорт» мы расшифровываем, как спорить и портить. «Спорт» начинается там, где один, например, говорит другому: «Спорим, что я пробегу быстрее тебя!»

Второе значение отражает результаты занятий спортом. Речь идет о значительном ухудшении здоровья у спортсменов, посвятивших свою жизнь достижению мировых рекордов.

Ответим также на важнейший вопрос: «Используется ли разминка в ШАР?»

Большая часть тренировок у нас действительно проводится без разминки, что поначалу вызывает недоумение у тех, кто присутствует на занятии в качестве зрителя. У самих занимающихся подобных ложных впечатлений не возникает, так как они прекрасно чувствуют, что с ними происходит. Движения, которые они выполняют, требуют участия всего тела, что позволяет размяться, не выделяя для этого специального времени. Таким образом, разминка происходит одновременно с наработкой изучаемых техник.

Упражнения, с которыми вы познакомитесь, просты и не потребуют от вас много времени, что особенно важно в современных условиях. Кроме того, наши комплексы движений помогут вам восстановить и укрепить здоровье.

Вы почувствуете себя сильней и моложе. У вас улучшится настроение за счет активизации скрытых сил организма и осознания себя по-настоящему здоровым человеком. Гибкость и подвижность суставов, эластичность и прочность связок — основа долголетия и здоровья. Научитесь поддерживать себя в соответствующей форме.

Часть упражнений уже описывалась нами в главе «Секретные гимнастики воинов».

Первое упражнение, повышающее защищенность суставов и связок, — «вибрация-потряхивание». Оно позволяет за короткое время проработать все связки и суставы вашего тела, подготовить их к последующим нагрузкам. Если у вас имеются какие-либо скрытые или явные нарушения здоровья (вывихи, растяжения, воспалительные процессы в суставах, отложения солей и т. д.), то «вибрация-потряхивание» позволяет выявить их.

С помощью этого упражнения вы научитесь чувствовать свою внутреннюю энергию, найдете биологически активные точки и зоны, воздействие на которые благотворно скажется на вашем организме.

Другим упражнением, повышающим защищенность суставов и связок, являются движения, выполняемые до предела возможного. Таких движений очень много, но мы познакомим вас с наиболее важными из них. Вытяните обе руки вперед и сожмите кулаки. Начните вращения кулаками внутрь или наружу. Движения должны быть четко круговыми и с наибольшим радиусом отклонения. Не разжимайте кулаки в процессе движения. Вращая кулаками, ведите счет числу кругов в воздухе.

После нескольких десятков (или даже сотен!) вращений вы почувствуете, что руки перестают слушаться вас, вам приходится уже с усилием преодолевать усталость и нежелание выполнять эти движения. Старайтесь не прерывать упражнения, напрягите всю свою волю, делайте через «не могу». Когда же наконец вы почувствуете, что больше не в силах продолжать круговые движения, то остановитесь, встряхните расслабленными руками, снимая остаточное напряжение. Прислушайтесь к своим ощущениям. В руках может быть слабость, легкая прохлада (как бы от потери энергии) и в то же время удивительное чувство наполненности.

Выполнив вращения в лучезапястных суставах до предела возможного, помассируйте свои запястья и повторите те же движения в другую сторону. Почувствуйте возрастание крепости лучезапястных суставов; они словно наливаются силой и неразрушимостью. Приятные ощущения наблюдаются также в предплечьях, которые становятся сильнее. Аналогичные движения нужно выполнять в голеностопных, коленных и локтевых суставах, наполняя их жизненностью и здоровьем. Будет полезно поработать и с круговыми движениями, которые выполняются выпрямленной рукой или ногой: в этом случае прорабатываются тазобедренный и плечевые суставы. Нежелательно выполнять вращения головой или туловищем до предела возможного без предварительной подготовки.

Следующее упражнение — сгибание-разгибание в суставах. Выпрямите пальцы рук, а затем сожмите их в кулаки. Повторяйте сжимание-разжимание кулаков до предела возможного. Также ведите счет движений, чтобы в дальнейшем отметить значительное возрастание выносливости и силы. Не сбавляйте темпа движений, а упражнение прекращайте лишь тогда, когда действительно больше не сможете его выполнять.

Обратите внимание, что выполнение движений до предела возможного одновременно развивает необыкновенную волю к победе. Ведь именно в схватке, на пределе своих возможностей, необходимо преодолевать огромные нагрузки, физическую усталость и даже нежелание продолжать бой. Некоторые бойцы не выдерживают этого и сдаются на «милость» победителя. Преодолевая самого себя, вы становитесь сильнее не только физически, но и духовно. Такие же движения необходимо выполнять и для других суставов. Подобные упражнения легко использовать в быту. Например, сидя за столом или лежа на диване. Эти упражнения интересны еще и тем, что они активизируют энергетику внутренних органов.

Следующее важное упражнение, которое мы рассмотрим, — подъем-опускание ноги. Встаньте устойчиво и поднимите колено как молено выше. Можете вначале далее помочь себе руками, обхватив коленный сустав и подтягивая его к себе, затем опустите ногу. Повторяйте снова эти движения до тех пор, пока сможете. Также ведите счет движениям. Затем поменяйте ногу и выполните то лее самое второй ногой. Заметьте, как быстро вы устали. Нога не слушается вас, а мышцы живота разогрелись и устали. Работа с ногами тяжелее, чем подъемы-опускания рук. В этом вы скоро убедитесь, если будете подсчитывать число движений и сравнивать результаты.

Кстати, обычные приседания являются также подъемами-опусканиями, и выполнение их до предела возможного способствует развитию особой силы и выносливости ног. Если же вы делаете подъемы-опускания на носках до предела возможного, то приобретаете еще и способность контролировать чувство страха. Постарайтесь понять почему.

Другим комплексом укрепляющих упражнений является выполнение разнообразных сгибов и скручиваний в суставах с постепенным приближением к болевому порогу. Эта группа упражнений (мы называем их упражнениями «на краю пропасти») может выполняться как самостоятельно, так и с помощью напарника, который будет помогать вам в достижении «крайних» положений. Подобная гимнастика очень полезна для всего тела. На границах (там, где чувствуется боль) происходит активизация защитных сил организма, постепенное увеличение подвижности суставов и связок. Все виды растяжек так или иначе связаны с подобными техниками.

В качестве опоры можете использовать, например, стену (или что-либо иное), упираясь в которую вы окажете значительную нагрузку на выбранный сустав. При самостоятельном выполнении этого комплекса начинайте с движений одной руки. Выпрямите ладонь и согните ее в любую сторону до предела, после чего поменяйте направление сгиба. Затем поворачивайте ладонь вокруг оси предплечья также до предела. Одновременно сгибайте локоть, разворачивая свою руку в любом направлении и т. д. Ваша рука начинает совершать движения, переходя из одного крайнего положения к другому. Заметьте, что число этих положений практически неограниченно.

Далее работайте второй рукой, а затем и двумя руками одновременно. Такие же движения выполняйте ногой, начиная со стопы. Эта необычная гимнастика, которую мы называем «подходя к пропасти», оказывает великолепное укрепляющее воздействие на все тело. Наслаждайтесь этими движениями. Кстати, нечто похожее происходит при зеваниях и потягиваниях. Напряжение мышц при потягиваниях и естественное скручивание суставов доставляют огромное удовольствие.

Укрепить суставы молено также вытягиванием их в направлении оси конечности. Делается это очень осторожно, чтобы не повредить их. Заметим, что вытягивания в суставах используются и для компенсации компрессионного эффекта, возникающего обычно при наработке ударов пальцами, кулаками и др. Если этого не делать, то при длительной наработке ударных техник происходят необратимые нарушения в связках и суставах.

При вытягивании нужно помогать себе одной или двумя руками, но делайте это крайне осторожно! Вы почувствуете, насколько хрупким является ваше тело, поэтому будете бережнее относиться и к себе, и к другим. Кроме того, вытягивания в суставах активизируют внутреннюю энергию. Вы почувствуете в своем теле целебные потоки, научитесь использовать их.

Следующее упражнение для повышения защищенности суставов и связок — разнообразные махи расслабленными конечностями («ветер над пропастью»). Махи руками и ногами способствуют прекрасному разогреву всех частей тела, участвующих в движении, хорошо растягивают связки, увеличивают подвижность суставов. Учитесь выполнять их в качестве утренней гимнастики или при подготовке к большим физическим нагрузкам. Начинайте все движения с небольших амплитуд и постепенно увеличивайте интенсивность своих движений.

Другая форма укрепления суставов и связок — рывки. Их следует выполнять как самостоятельно (когда вы резким движением бросаете от себя в сторону расслабленную руку или ногу, выпрямляя ее в суставе), так и с помощью напарника. Воздействия должны быть строго дозированными. Нагрузку увеличивайте постепенно. Нарабатываемые рывковые движения имеют множество боевых применений. Учитесь выполнять рывковые движения в любую сторону.

Защищенность суставов эффективно повышает стояние на ударных формах (на кулаках, локтях и коленях) в течение длительного времени, а по мере тренированности выполняется нахаживание на них. По окончании всех таких нагрузок обязательно массируйте укрепляемые зоны, чтобы снять болевые ощущения.

Висы на турнике (или ветвях деревьев, если вы тренируетесь на природе) также прекрасно укрепляют все тело. Постепенно увеличивайте время нагрузки, доводя его до предельно возможного. Подключайте воображение, представляя себе, что вы занимаетесь над обрывом, активизируя при этом свои резервы.

Суставы и связки можно укрепить сдавливанием в различных плоскостях, используя для этого, например, встречное давление или сжатие. Такой специфический массаж: оказывает еще и лечебный эффект. Зоны сильного сжатия быстро разогреваются и постепенно привыкают к подобным воздействиям.

Для укрепления суставов и связок применяются также различные набивки. Удары по суставам выполняются предельно осторожно, чтобы случайно не повредить их. Для набивки можно использовать различные предметы (деревянные дубинки, резиновые шайбы и пр.).

Выполняя эти упражнения, вы должны прекрасно понимать, что можно долго заниматься развитием и укреплением своего тела, но однажды разрушить его чрезмерной и неожиданной нагрузкой, поэтому лучшим способом защиты является избегание опасных травмирующих ситуаций. Учитесь быть внимательными ко всему, что происходит вокруг вас. Лучше избежать травмирования, чем без необходимости испытывать на прочность свои суставы и связки.

Описанные выше упражнения необходимо использовать прежде всего для укрепления своего здоровья, и эта цель должна быть для вас первостепенной!