Мастер рукопашного боя. Преимущества агрессивной самозащиты

ГЛАВА 14 Развитие сверхсилы

_{Проявление сверхсилы. Какие упражнения важны? Циклическая тренировка. Универсальные способы развития силы. Настоящий воин должен быть сильным! Путь наименьшего усилия (как закон природы). Движения в «вязком пространстве» (в том числе многократные). Степень «вязкости». Не ставьте рекордов! Сверхмедленные силовые упражнения и активизация «центров» силы. «Мериться силой». Борьба за оружие. Напряжение мышц до предела возможного. «Сдвигание» стены, «разрывание» резиновой шайбы, «ломка» когтя и др. Работа с корой дерева («сверхсила» пальцев). «Раскачивать землю» (ногами и руками). Управление «гравитацией». «Брать силу» и «наполнить силой» (упражнения с водой, оружием и др.). Эффект «опережающего окаменения». Вытеснение болезней. «До предела возможного» (силовые упражнения).}

Описываемые в данной главе упражнения и комплексы, развивающие сверхсилу, будут особенно близки людям, которых природа не наградила ни большим ростом, ни отменным здоровьем, ни крепким телосложением. В ШАР таких упражнений множество. Сила является одним из важнейших качеств бойца, и ни в коей мере нельзя пренебрегать ее развитием. Для человека, физически не очень крепкого, любые проявления силы, превышающей его возможности, будут проявлениями сверхсилы!

Прежде чем мы рассмотрим способы ее развития, приведем два любопытных примера. Первый из них связан с обучением детей старшего возраста. В группе начал заниматься новенький. Это был худощавый подросток высокого роста. После первой же тренировки, которая ему очень понравилась, он восхищенно поделился впечатлениями со своей мамой: «Мама! Оказывается, что сила-то совсем не нужна!» Его чрезвычайно поразило то, с чем он столкнулся и что противоречит общепринятым представлениям о боевых искусствах. Он увидел, что противника можно победить, не прикладывая особых усилий. Причем ваш противник может быть намного сильнее вас. В бою гораздо важнее скорость и точность ударов, именно их нужно развивать в первую очередь. В то время как в молодежной среде культивируется образ «накачанного монстра», который и ассоциируется у них с настоящим бойцом.

Другой наш ученик как-то с гордостью сообщил, что разработал для себя личный комплекс физической силовой подготовки, с помощью которого за короткое время (всего за каких-то пятнадцать — двадцать минут!) можно испытать нагрузку, равноценную тяжелой двухчасовой тренировке с отягощениями. Он искренне порадовался открывшимися перед ним возможностям — развитию силы и выносливости при минимальных затратах личного времени. На вопрос, зачем это ему нужно, он ответил: «Для того чтобы быть сильным!» Но здесь будет уместно описать его внешность. Представьте себе высокого, физически крепкого мужчину с рельефом мускулатуры, видимым даже сквозь верхнюю одежду. Этот человек уже обладал достаточной силой, выделяющей его среди окружающих. Зачем ему быть еще сильнее? Мы поинтересовались у него: «Зачем тебе это, и будешь ли ты выполнять такие силовые упражнения в возрасте шестидесяти или семидесяти лет?» Почувствовав подвох, он тем не менее ответил утвердительно.

«Нет, ты не будешь выполнять подобных силовых упражнений, — сказали ему мы. — Они будут не по силам тебе, будут вредны! Истинная причина твоего желания наращивать физическую силу — в твоей неуверенности. Ведь если ты не позанимаешься силовыми упражнениями хотя бы несколько дней, то почувствуешь неуверенность. Ты будешь снова и снова накачивать свои мышцы, но так не может продолжаться долго, и придет время, когда ты ощутишь себя неспособным на регулярное выполнение тяжелых, энергоемких и, главное, бесполезных для здоровья упражнений, но будет уже поздно. Заниматься нужно в первую очередь такими упражнениями, которые ты сможешь выполнять в любое время, при любом состоянии здоровья и в любом возрасте. Эти упражнения не расходуют твою силу, а, наоборот, накапливают ее, делают тебя сильнее».

Прошел почти год со времени этого разговора, как вдруг наш ученик признался нам, что осознал бессмысленность выполнения тех силовых упражнений, которыми он увлекся. Он почувствовал, что энергия, которую он накапливал за счет еды и сна, расходуется совершенно впустую. Естественно, что силовые упражнения необходимы, но важно уметь ими пользоваться правильно.

Мы познакомим вас с принципом циклической тренировки. Он используется для развития особой силы и особой выносливости. В простейшем виде циклическая тренировка представляет собой повторяющиеся в определенном порядке группы силовых упражнений.

Например, вы можете сначала присесть раз десять, затем, не останавливаясь, отжаться столько же, а после этого десять раз выполнить любое упражнение для укрепления мышц живота. Далее те же движения повторяйте снова и снова. Бы увидите, что даже несколько таких циклов оказывают прекрасную нагрузку на все тело, наполняя его силой. Таким образом, если вы хотите развить силу и выносливость, то циклическая силовая тренировка идеально подходит для этого. В качестве силовых упражнений можете использовать любые упражнения, в том числе и с отягощениями.

Выше мы уже рассматривали одно упражнение, развивающее силу рук («шаги дракона»), и теперь напомним, как его выполнять. Опуститесь в позицию лежа с опорой на руки и начинайте отжиматься, переставляя свои ладони на каждое отжимание, как бы делая шаги руками после каждого выпрямления рук. Учитесь отжиматься непрерывно и ставьте свои ладони в различные положения: например, близко друг к другу или очень широко или одна рука под вами, а вторая вынесена далеко вперед.

Кстати, в последнем случае вы учитесь отжиматься на одной руке, лишь слегка опираясь на вторую, и т. д. Упражнение великолепно укрепляет мускулатуру рук и плечевого пояса. Сделав всего лишь несколько «шагов дракона», вы почувствуете, какая это большая нагрузка для мышц. Заметьте, что данное упражнение развивает мускулатуру лучше, чем обычные отжимания, при которых ладони расположены в одной, неизменной позиции!

В дальнейшем учитесь перемещаться всем телом, делая шаги руками. Внешне такие движения напоминают шагающего на передних лапах дракона. Заметим, что сказки и легенды о драконах, летающих ящерах не являются такой уж беспочвенной выдумкой, как это может показаться на первый взгляд. Об этом мы еще будем рассказывать позже.

Аналогичным способом можно укрепить и мышцы ног, если выполнять шаги и одновременно приседать на каждый шаг, причем шаги выполняются разнообразные (узкие и широкие, скрещенные и на одной линии и т. д.). Такие шаги-приседания хорошо дополнить «облачными» движениями рук. Получается как бы «шагающее облако». Мышцы ног при этом великолепно тренируются, наполняются силой. Но вернемся к отжиманиям.

Универсальные способы отжимания — еще одна техника для развития силы рук. Попробуйте сейчас опуститься на руки и сделайте два отжимания. Теперь переставьте свои руки в другое положение, например близко друг к другу, и отожмитесь еще два раза. Далее поставьте руки широко, как можно шире, и также отожмитесь два раза. Поставьте одну руку впереди, а другую чуть дальше от себя. Снова отожмитесь два раза и поменяйте положение ладоней.

Учитесь отжиматься, поворачивая при этом кисти рук. Например, отожмитесь два раза, как обычно, а следующие два раза поверните ладони таким образом, чтобы пальцы рук «смотрели» в разные стороны. Бы увидите, что отжаться (далее пару десятков раз) будет нелегко, но в этом и смысл. Баше тело получает всестороннюю нагрузку.

Когда руки окрепнут, увеличивайте число отжиманий за один раз до пяти (и более) — пять раз отжимайтесь при одном положении рук, пять раз — при другом и т. д. Учитесь отжиматься на разных скоростях, от очень медленных до предельно быстрых. Меняйте также опору: ладони — на кулаки, используйте тыльные части кистей рук, отжимайтесь на пальцах, причем на разных их сочетаниях, и т. д. Пробуйте подпрыгивать на руках, отрывая ладони от земли. Видите, сколько есть разнообразных способов отжимания. Данный принцип распространяется на все силовые упражнения: приседания, укрепление мышц живота, подтягивания и пр.

Настоящий воин должен быть сильным. Однако у нас сила не играет такой роли, как в других Школах. Вы должны учиться побеждать, следуя законам природы, а путь наименьшего усилия — один из ее законов. Нужно достигать своих целей, не затрачивая лишней энергии. Но в то же время вы должны овладеть и сверхсилой, сверхреакцией, сверхчувствительностью и т. д., а эти качества развиваются с помощью особых техник. Вы научитесь их пробуждать. Владение всеми этими Знаниями также относится в ШАР к техникам превосходства.

Что же касается развития физической силы, то некоторые из способов ее увеличения вам уже известны (например, движения в «вязком пространстве»). Повторяя несколько раз одно и то же движение, вы «наполняете силой» те мышцы, которые участвуют в этом движении. Особенность наших тренировок состоит в том, что вы приобретаете нужные качества, почти не затрачивая усилий, а если энергия и расходуется, то ее восполнение происходит очень быстро, причем до более высокого уровня.

Изменяя по желанию степень «вязкости», вы можете дозировать силовую нагрузку — от легкой до чрезвычайно высокой. Для развития мускулатуры своего тела используйте также повторяющиеся в «вязком пространстве» движения. Число таких повторений может достигать нескольких десятков. Если вы будете выполнять эти упражнения перед зеркалом, то увидите, как развивается мускулатура всего тела.

Тренировки, при которых вы по многу раз в день поднимаете тяжелую штангу или гирю, расходуя при этом огромную энергию, должны быть чужды вам. Так тренироваться нельзя, ведь расходуемая энергия тратится впустую, а чтобы скомпенсировать ее потерю, необходимо усиленно питаться и больше отдыхать, и ради чего? Сможете ли вы заниматься в таком же режиме в возрасте девяноста или ста лет или когда имеются нарушения здоровья?

Наши же гимнастики можно делать в любом возрасте и при любом состоянии здоровья. Движения, которые мы предлагаем вам, являются движениями здоровья, именно поэтому их следует осваивать в первую очередь. Это не значит, что у нас нет упражнений с отягощениями, наоборот, их чрезвычайно много, но принципы работы с ними — совершенно другие. Предпочтение отдается разнообразию силовых нагрузок и их дозированию. Каждый раз вы должны прислушиваться к себе, чтобы почувствовать, что дает вам то или иное упражнение. Здесь нельзя ставить рекордов и нельзя спешить.

Впереди у вас долгая и счастливая жизнь, даже если вы уже немолоды, и позже мы познакомим вас со специальными упражнениями ШАР, выполнение и освоение которых покажет вам, что вы — не только физическое тело, которое изнашивается подобно одежде, но и нечто большее.

Естественно, свое тело нужно беречь, заботиться о нем и развивать, но в то же время чрезмерное увлечение своим телом так же нежелательно, как и полное пренебрежение им. Тело должно быть сильным, выносливым и здоровым, поэтому проявляйте заботу о нем. Здоровое тело необходимо для полноценной жизни и для достижения выбранных целей. Однако если здоровье ваше уже подорвано, то ШАР располагает уникальными методами лечения и восстановления. Бы будете знакомиться с ними, применять их на практике, помогая себе и своим близким. Согласитесь, что нельзя быть по-настоящему счастливым, когда вокруг вас страдания и горе. Учитесь помогать тем, кто нуждается в вашей помощи, и в первую очередь своим близким.

Сверхсила развивается также с помощью сверхмедленных силовых упражнений. Выберите любое силовое упражнение, например обычное отжимание, и попробуйте выполнить его сверхмедленно. Бы увидите, насколько это тяжело. Прекрасно, если вы сможете отжаться хотя бы два-три раза, ведь большинству это не по плечу. Тренируясь указанным образом, вы развиваете необыкновенную силу мышц, настоящую сверхсилу. Заметим, что подобные техники активизации сверхсилы пробуждают определенные «центры», отвечающие за сверхвозможности человека. Эти «центры» мы называем «центрами» силы. Сейчас мы не будем подсказывать вам их местонахождение в теле. Постарайтесь обнаружить их самостоятельно.

Хорошими упражнениями для развития сверхсилы являются упражнения, выполняемые с напарником. Одно из них мы называем «мериться силой». Это разнообразные формы силового состязания. Соревноваться можно, испытывая силу рук или ног, силу мышц живота или шеи и т. д., но наиболее гармоничными способами развития силы будут те, при которых оказываются задействованными мышцы всего тела. Речь идет о любых формах борьбы между двумя соревнующимися. Попробуйте бороться друг с другом на силу, не пытаясь повалить. Баша задача — достаточно плавно управлять положением сопротивляющегося напарника, перемещая его относительно первоначального состояния. Он может пытаться делать то же самое. Но будьте осторожны, чтобы не травмировать друг друга. Для этого можете мериться силой по очереди: сначала один атакует, а второй защищается, затем — наоборот.

Указанные формы тренировок развивают не только силу мышц, но и целый ряд других важнейших качеств бойца: «укоренение» в движении, умение освобождаться от захвата, неудобного для вас, и многие другие.

Если у вас нет напарника, то бороться (или «мериться силой») можно с ветвями или со стволами деревьев. Сила, которая приобретается в подобных упражнениях, необыкновенно велика, ведь деревья намного сильнее человека, и, научившись правильно прикладывать к ним свою силу, вы также становитесь сильнее.

Другой формой парной работы для развития сверхсилы является борьба за оружие. Обычно для этой цели используется дубинка. Напарник должен прочно удерживать ее двумя руками, а вы старайтесь с помощью силы отобрать ее у него. Не делайте резких движений, чтобы не травмировать друг друга. В дальнейшем боритесь за оружие одновременно.

Для развития сверхсилы в ШАР используется множество других способов. Мы предлагаем вам попробовать сверхмедленное напряжение мышц. Выберите любую группу мышц (кроме мышц шеи!) и начинайте очень медленно наращивать их напряжение. Баши мышцы словно наливаются силой. Это очень необычное ощущение. Увеличивайте напряженность мышц до предела, до судорожной дрожи. После нагрузки расслабляйтесь, снимая остаточное напряжение потряхиванием и массажем.

Рас. 49. Борьба за оружие.

Сверхсилы можно достигнуть при использовании некоторых мыслеобразов, например, толкая бетонную стену. Представьте, что она чуть-чуть поддается вашим усилиям и сдвигается. При воздействиях пальцами на резиновую шайбу представьте, что еще чуть-чуть — и вы «разорвете» ее пополам (тем более что она и так слегка сгибается под действием вашей силы). Пытайтесь «сломать» пальцами «коготь» (ладонную палочку) и т. д. Например, сверхсилу пальцев можно развить, работая с корой дерева. Захватив ее пальцами, с силой пытайтесь «сорвать» ее.

Другой интересной формой развития сверхсилы, но уже во всем теле, является упражнение «раскачивать землю». Данное упражнение развивает особые ощущения и возможности. Встаньте устойчиво и начинайте интенсивно раскачиваться вверх-вниз, будто вы находитесь на упругой поверхности. Старайтесь не отрываться от земли. У вас возникнет совершенно реальное ощущение, будто вы действительно «раскачиваете землю» ногами, словно вы обладаете настоящей сверхсилой. Данная техника используется бойцами ШАР специально для вхождения в особые ИСС. Кроме того, если ее применять в ветхом помещении (с прогибающимися полами), то ритмичные движения могут создать разрушающий эффект конструкции здания и вызвать его обрушение. Если такая задача не ставилась, то в доме создавалась иллюзия непонятных движений и перемещений, дезориентирующая противника. «Раскачивать землю» молено и руками, если вы опуститесь в позицию лежа с опорой на руки и начнете делать отжимания, как бы отталкивая от себя опору. В этом случае вы быстро входите в нужное состояние сверхсилы.

Для достижения сверхсилы использовались также техники управления «гравитационными» ощущениями. Увеличение «веса» своего тела мы описывали в главе «Тайны боевых передвижений». Подобные медитации также наполняют ваше тело ощущениями сверхсилы, и, что очень валено, данные упражнения вы можете практиковать везде и в любое время как невидимую тренировку.

Еще одним способом развития сверхсилы являются техники, объединенные принципом «брать силу». Для «наполнения силой» вы можете «брать» ее из различных предметов, объектов или явлений вокруг себя. Например, «брать силу» из оружия, из земли, из воздуха, из воды и т. д. Возьмите сейчас в руки деревянную дубинку (длиной от кончиков ваших выпрямленных пальцев до локтевого сгиба) и, удерживая ее в ладонях, начинайте с каждым вдохом «втягивать» энергию оружия в свои руки. Чтобы у вас это получилось, сначала научитесь чувствовать «силу оружия». Любой предмет (или объект) нашего мира обладает огромной внутренней энергией. Постарайтесь почувствовать ее, и пусть с каждым вдохом она вливается в ваше тело, наполняя его силой и крепостью. Учитесь наполнять ею не только свои руки, но и все тело.

«Наполнить силой» — еще одна большая группа упражнений, в числе которых есть и упражнения, выполняемые с водой. Попробуйте, взяв в руки какую-либо посудину (большую кастрюлю, ведро, чайник или нечто подобное), подставить ее под струю воды из-под крана и удерживать на весу до полного заполнения. Баша задача — почувствовать, как напрягаются мышцы, удерживающие меняющийся вес. Особенностью предлагаемых упражнений является то, что вес или нагрузка увеличивается постепенно, плавно и непрерывно. Именно это обстоятельство является ключевым в техниках «наполнения силой». Плавность и непрерывность мышечного напряжения вызывает ощущение реального «наполнения», и ваши руки действительно «наполнятся силой».

Нелегко выполнять предлагаемое упражнение при большой емкости используемой для тренировки посуды, но обратите внимание на свои ощущения. В один прекрасный момент вы почувствуете, что происходит нечто необычное: посуда будет наполняться водой, а вы не будете чувствовать ее веса! Вам покажется, будто она… невесома, словно «невидимая опора» поддерживает ее снизу. Постарайтесь запомнить свои ощущения, чтобы использовать их в дальнейшем.

Описываемое состояние объясняется явлением, которое мы называем «опережающим окаменением». Бы будете учиться применять его, например, когда вам потребуется нести сумки с продуктами. Многие женщины, которые часто вынуждены бегать по магазинам и, делая покупки, носить тяжелые сумки, сумеют по достоинству оценить эти возможности. Представьте, что ваши руки «наполняются силой», тогда вы почувствуете реальное облегчение своей ноши, словно ваши сумки действительно потеряли в весе и стали уже не такими тяжелыми.

Овладев ощущением «наполнения силой», необходимо распространять его на любые части тела: ноги, туловище, голову. «Наполнение силой» — это в том числе вытеснение болезней, слабости… увеличение крепости тела и многое другое. Бы увидите, насколько приятно чувствовать себя сильным, здоровым. Это — мощная лечебно-медитативная техника. Используйте ее, и постепенно ваша устойчивость к болезням и стрессам, к любым негативным внешним воздействиям будет возрастать.

Сверхсилу развивают также любые силовые упражнения, выполняемые до предела возможного. Не забывайте лишь внимательно следить за своими ощущениями, чтобы нагрузка увеличивалась постепенно и была безопасна для вас. Например, пробуйте отжиматься до тех пор, пока ваше тело слушается вас. Естественно, если у вас имеются какие-либо проблемы со здоровьем, то в некоторых случаях необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом, а нагрузку увеличивать очень и очень осторожно.

К числу интереснейших способов развития сверхсилы относятся также разнообразные упражнения, связанные с удержанием напряженной застывшей формы. Например, лягте на спину и, опираясь на руки, поднимите свои ноги «уголком». Попробуйте удерживать эту позицию до тех пор, пока сможете. Мышцы вашего живота будут напряжены и начнут дрожать, напрягаясь и расслабляясь с высокой частотой. Бы быстро разогреетесь и устанете, но если проявите достаточно воли, то сможете еще некоторое время продолжать это упражнение.

Аналогичным образом развивайте и другие группы мышц. Такая тренировка, помимо прекрасного укрепления мышц, оказывает еще и «жиросжигающее» действие, способствуя уменьшению во всем теле жировых отложений. Не забывайте после снятия нагрузки расслаблять и массировать укрепляемые части тела.

Выполняя описанные в настоящей главе упражнения, вы со временем сможете развить настоящую сверхсилу, но не пользуйтесь ею без надобности. Помните, что применение сверхсилы будет оправдано лишь в тех случаях, когда ваша жизнь (или жизнь ваших близких) действительно окажется в опасности.