Медицина сознания

13

Дорога к нашим чувствам

Интеграция телесно-ориентированного опыта

Если ты не станцуешь свой танец, то кто?

— Gabrielle Roth

Моя клиентка Джози всегда чувствовала, что людям она не нравится. У нее были веснушки и ярко-рыжие волосы, и дети смеялись над ней на протяжении всего ее детства. Ей не хватало защиты или уверенности со стороны родителей, и в результате она закрылась и смирилась с тем, что стесняется и отстраняется. И все же, когда Джози села напротив меня, меня поразили ее красота, ее голос и ее грациозное движение. Она прошла небольшую психотерапию, но сказала, что разговоры о ее детстве ей никак не помогли. Она хотела чего-то другого, что помогло бы ей раскрыться: ее застенчивость и постоянный страх быть объектом насмешек мешали заводить друзей, не говоря уже о романтических отношениях. Я предложила ей посетить еженедельный танцевальный интенсив "5 ритмов", чтобы исследовать ее страхи и пройти через них в безопасном и заботливом окружении. Она была готова попробовать это.

Когда Джози вернулась, она сообщила, что поначалу чувствовала себя смущенной на интенсиве и стояла на краю комнаты, наблюдая за другими, настолько свободными и раскованными в их танцах, чем только заставляли ее чувствовать себя более испуганной. Затем постепенно она осмелилась еще немного и вошла в группу. Она медленно нашла движение в своем теле и начала дышать через свою застенчивость, принимая это как то, чего ей не нужно было бояться. Улыбаясь, она сказала мне: "Я даже танцевала с мужчиной, и я выжила!" Она была в восторге от своего прорыва. Это было похоже на то, как цветущий цветок превращается в сияние.

Я заверила Джози на протяжении ее фазы интеграции, что этот впечатляющий опыт заставит ее чувствовать себя воплощенной на постоянной основе и более довольной своей красотой. Я поощряла ее опускать ее великолепные рыжие вьющиеся волосы и учиться любить их. Кроме того, она решила добавить больше цвета в свой гардероб. Она запланировала несколько массажей, чтобы ощутить прикосновение в безопасной обстановке. Она продолжала работать со мной еще год. Два года спустя я получила сообщение о ее предстоящем браке с мужчиной, с которым она встречалась в течение года. Письмо было с фотографией их вместе; ее волосы были дикие и свободные.

Наше тело - это физическое выражение того, кто мы есть, и великолепный проводник для чувственного опыта. Как я уже объяснила, наши тела хранят и обрабатывают все, что мы испытываем - страхи, печали, грусть и гнев. Непереваренные эмоции, мысли, воспоминания и переживания сохраняются в наших тканях и нервной системе. Со временем эта застойная энергия может нанести ущерб нашим кишечнику, легким, сердцу или коже. Самоисследование через расширенные состояния сознания может приблизить нас к равновесию, помогая нам понять, что мешает нашей легкости и благополучию. Сосредоточенные на теле переживания могут привести нас к пониманию частей нашего детства и того, как формировались определенные блокировки или привычки. Есть простые причины, по которым наше тело ощущает себя так, как оно чувствует.

В путешествии с энтеогенами, медитацией или танцевальным ретритом, когда мы начинаем расслабляться и открывать свои тела, мы можем лучше понять связь между физическим состоянием и его психоэмоциональным источником. Мы начинаем исследовать взаимозависимость наших психосоматических проблем и нашей биографии. Почему у нас хроническая боль в спине или проблемы с пищеварением? Почему мы несем напряжение в наших плечах? Мы могли бы осознать, что несем тяжесть мира на наших плечах, или понять, какое влияние депрессия нашей матери оказала на нас. Мы могли бы видеть, как непредсказуемый гнев нашего отца заставил нас затаить дыхание и развивать постоянную тревогу и страх.

Как я уже упоминала, в культурах коренных народов фаза интеграции вплетается в жизнь сообщества, поскольку ритуалы происходят в коллективе. Особое внимание уделяется диете; путешественнику часто дают определенное питание, чтобы восстановить физическую силу и отменяют пост, который мог быть назначен до ритуала. В традиции Масатек человека иногда натирают спиртом, чтобы нагреть тело до точки потоотделения, чтобы поддержать дальнейшее освобождение. Специальные чаи могут быть даны для улучшения сна, потоотделения или отдыха. Сексуальное воздержание поддерживает интегративный процесс, поскольку оно способствует возвращению путешественника в его собственную область энергетической целостности, поскольку опыт может сохраняться в физическом теле в течение нескольких дней или недель.

Протоколы детоксикации и потоотделения могут быть назначены в качестве дополнительного уровня очистки, если процесс не был завершен после ритуала. Некоторые из этих протоколов используют травы, песнопения или человеческое руководство. Во многих культурах отдых и сон считаются основной поддержкой интеграции. Завершение ритуала распространяется за пределы линейной временной шкалы, и процесс исцеления продолжается после окончания ритуала, даже если человек возвращается к нормальному состоянию на базовом уровне. Если ритуал был статичным или проводился в закрытом помещении, ходьба на природе может вернуть движение и более глубокое дыхание обратно в тело.

Часто включение нового понимания относительно напряжения или боли в нашем теле инициирует процесс заживления. Простая добродетель осознания сама по себе начинает снимать напряженность. Но хотя мы можем чувствовать себя лучше физически, имея представление, нам также необходимо знать, какие практики лучше всего поддержат наше благополучие. Интеграция является продолжением, поскольку мы развиваем новые привычки заботы о себе; такие как улучшение сна, регулярные сеансы работы с телом, горячие ванны, форсированное дыхание или практика движений. Небольшие изменения в привычках могут оказать огромное влияние. Удаление токсического влияния из нашей жизни может дать нам больше лет, чтобы жить. Потребление здоровой пищи может восстановить нашу самооценку. Более глубокий сон делает нас отдохнувшими, что дает нам больше эмоционального баланса и творчества. Везде, где мы нуждаемся во внимании и заботе, мы узнаем об этом после путешествия, при условии внимательного толкования и поддержки опытного терапевта. Давайте еще раз посмотрим на различные категории переживаний и на то, как мы можем наилучшим образом поддержать их интеграцию.

Зажимы в теле и боль

В то время, как повседневная жизнь может заставлять человека быть активным и озабоченным, спазмы и боль прекращают всякое отвлечение и создают конфронтацию с тем, что немедленно присутствует на физическом уровне. Состояние присутствия и любопытство с ощущением сокращения может привести путешественника к пониманию источника напряжения или дискомфорта. Как их напряжение служит им? Что держится в напряжении? К кому их боль обращается? Куда это ведет? Чего они боятся или избегают? Что они отказываются чувствовать? Чему они сопротивляются? Боль может быть из-за старых травм или текущих психосоматических блокировок. Иногда путешественник будет чувствовать напряженность в своем мозге и нервной системе из-за чрезмерного беспокойства, стресса, грусти или горя.

Спазм и боль могут указывать на различные состояния. Они могут возникнуть в результате неразрешенной травмы с детства, которая создает хроническое напряжение в организме. Рост в непредсказуемой среде под угрозой насилия, жестокого обращения или отсутствия заботы может создать эту напряженность. Кто-то, кто подвергся физическому насилию в детстве, может быть напряженным, скованным и готовым к внешней угрозе, чтобы оставаться в безопасности или бороться и защищать себя. Сокращение может быть результатом вытесненного травмирующего события, такого как изнасилование, автомобильная авария или травма. Даже если мы провели обширное психологическое и эмоциональное лечение, такая история может оставаться запечатленной в позе нашего тела и физических тканях и может ярко проявиться во время путешествия.

Хроническое напряжение также может быть ответом на страх эго попадать в неизвестные обстоятельства. Это может быть стратегия безопасности. Переживание боли может дать путешественнику возможность встретиться со своими проблемами лицом к лицу и вернуть себе личную силу. Это также может быть уроком о принятии и поможет развитию сострадания к страданиям других.

Если путешественник осознал, как напряжение влияет на его тело, но напряжение сохраняется, цель интеграции состоит в том, чтобы направить тело к снятию напряжения, которое было доведено до сознания. Мы хотим поддержать процесс раскрытия, который был начат. Это может включать в себя физические упражнения, висцеральный массаж или дыхание. Мы можем поощрять действия, которые толкают физическое тело немного дальше к его краю. Мы хотим побудить путешественника безопасно использовать свое тело. Как только напряжение возрастает, мы измеряем, что нужно стабилизировать. Предлагая какие-то методы, убедитесь, что учли физическое состояние путешественника.

Занимайтесь стимулирующими и очень активными спортом, такими как езда на велосипеде, пешие походы, кикбоксинг, аштанга-йога или поднятие тяжестей (если у вас нет проблем с сердцем);

Встретьтесь с инструктором по пранаяме, чтобы исследовать активную работу дыхания;

Потаскайте сумку с камнями в течение дня;

Практикуйте интенсивные танцы или топайте и попрыгайте;

Поднимитесь по крутому склону для широкого обзора.

Если во время путешествия было получено облегчение, цель интеграции - продолжить процесс успокоения, смягчения и расслабления тела.

Занимайтесь восстановительной йогой Тай-Чи, Цигун или Yoga Continuum;

Сходите на успокаивающий массаж тела;

Принимайте горячую ванну с эфирными маслами или расслабьтесь в сауне или бассейне;

Прогуляйтесь на природе или отдохните в гамаке;

Исследуйте нежное дыхание, медитации с ведущим или послушайте расслабляющую музыку или бинауральные ритмы;

Ешьте аюрведические продукты, которые успокаивают огонь или воздух в теле или принимать успокаивающие травяные средства;

Онемение и физическое разобщение

Онемение и диссоциация могут быть физиологической стратегией, связанной с травмой. Если человек находился в таких напряженных обстоятельствах, что ему нужно было притворяться мертвым или замерзнуть, чтобы выжить, эта стратегия может остаться в физиологической памяти. Однако во время путешествий люди иногда, кажется, покидают свои тела; и хотя они почти не двигаются, на самом деле они в полном порядке. Терапевт должен научиться различать их, интуитивно и проверяя путника.

Онемение также может появиться у кого-то, кто в первую очередь внешне сосредоточен и чрезмерно активен в своей жизни. Это может быть затормаживание нервной системы, которая нуждается в регенерации и отдыхе. Переживание отсутствия движения позволяет человеку наконец оценить наличие движения и энергии.

Если путешественник приходит через онемение и физическую диссоциацию в более цельное состояние, ему больше не нужно исследовать онемение, но нужна поддержка для закрепления этого состояния. Плавное движение, пение, издавание звуков и танцы эффективны для этого.

Если человек ощущает онемение на протяжении всего трипа и остается вялым после, следующие рекомендации особенно полезны, поскольку они способствуют более целостному переживанию. Эти практики помогут пробудить чувства и помочь людям восстановить кинестетические, сенсорные уровни функций их тела.

Исследовать соматические модальности, такие как 5Rhythms, Biodanza, Soul Motion или Authentic Movement;

Ходить на массаж или завести большой мяч дома, чтобы кататься;

Брать уроки вокала, присоединяться к хору или петь с другом;

Использовать терапию звуком с помощью камертонов или тибетских чаш;

Ходить босиком вдоль береговой линии или лежать на теплом песке;

Приносить ароматные цветы в дом;

Если чувство вялости является ответом на чрезмерную активность, тогда полезно побудить путешественника распознать общий паттерн и колебательные движения маятника. Как они могут прийти к лучшему балансу где-то посередине между активностью и расслабленностью? Чтобы замедлить ход, они могут попробовать следующие практики:

Сядьте с ежедневной чашкой чая и пейте ее осознанно;

Практикуйте сидячую медитацию и медитацию при ходьбе или более продолжительный ретрит;

Еженедельно принимайте горячую ванну с добавлением лаванды или ламинарии;

Займитесь уходом за телом, например, сходите краниосакральную терапию или сеанс Фельденкрайза;

Почитайте книгу для удовольствия и расслабления;

Исследуйте бесцельные, непостоянные действия: рисуйте на песке и наблюдайте, как волны смывают рисунок, или сделайте алтарь из листьев в ветреный день и наблюдайте, как он сдувает их;

Освобождение через катарсис

Это освобождение внутреннего напряжения или зажима в физическом теле. Это освобождение может ощущаться угнетающим или волнующим. Это часто ощущается как глубокое, тщательное очищение. Люди, которые проходят через катарсис, могут испытывать хроническое напряжение из-за неактивности или им может потребоваться избавиться от физического остатка прошлой травмы. Иногда тряска и дрожь - это простой признак того, что кому-то нужно больше двигаться в повседневной жизни и что просто необходимо высвобождать накопленную энергию.

Катарсические путешествия могут быть ужасающими, но полезными, как показывает следующий отчет.

Я была в комнате для путешествий в доме моего учителя в Мексике, и грибы забирали меня. Я чувствовала себя ужасно неловко и взволнованно, кашляла и плевалась, как будто что-то хотело выйти из моего тела. Меня тошнило и лихорадило. У меня была тошнота, но не получалось блевать. Я ощущала себя жалко, в каком-то физическом аду. К сожалению, этот процесс очищения НЕ довел до удовлетворительного завершения во время путешествия, и я осталась истощенной, с ощущением внутренней токсичности.

Мой учитель отвела меня в мою комнату и растерла тростниковым спиртом мое тело. Она завернула меня в одеяла, чтобы я могла потеть, что я и сделала! Затем она сделала прохладные компрессы на моем лице. Она дала мне травяной чай для питья в больших количествах в качестве мочегонного средства. Я провела несколько часов в промежуточном состоянии, видя красочные узоры и лица людей из моего детства. Воспоминания о ядовитых переживаниях из моего прошлого начали приходить в сознание, и все стало иметь смысл. Я закончила процесс потоотделения и сходила в туалет, после чего последовала ночь ярких снов. На следующее утро я проснулась с чувством очищения.

Во время интеграции проводник должен отличать, идет ли процесс очистки. Цель состоит в том, чтобы завершить и поддержать процесс, который начался во время путешествия. Если процесс высвобождения эмоций кажется незавершенным, терапевт должен вдохновить его к усиленному продолжению, при этом помня, чтобы не перенапрягать тело и не понести возможные травмы. Определите, что необходимо устранить, и постарайтесь уменьшить количество токсичных веществ в жизни путешественника, таких как нездоровая пища, тяжелые физические упражнения, унизительные сексуальные контакты или курение и чрезмерное употребление алкоголя. Вот некоторые предложения:

Применяйте соответствующие диеты или очистительное питание для детокса;

Проводите табачные или травяные чистки;

Потейте и посещайте баню, делайте; клизмы толстой кишки или делайте; естественные чистки с помощью соленой воды или слабительных средств;

Сделайте аюрведическую чистку панчакарма

Сделайте массаж, Рольфинг или Чи Ней Цанг;

Если процесс ощущается завершенным, то путешественник должен отдохнуть после интенсивного очищения, задача состоит в том, чтобы стабилизировать чувство спокойствия в теле и усилить чувство чистоты. Полезно поддерживать постоянное осознание движения в теле. Ходьба, дыхание и довольно активные практики будут поддерживать движение энергии и препятствовать возвращению старого статического состояния. Обратите внимание на мысли, которые могли появиться во время этого процесса: воспоминания, эмоции или страхи. Обязательно обратите внимание на взаимосвязи. Мы не ищем слепого освобождения, нам нужна связь между освобождением и эмоциональной жизнью и историей. Вот и другие рекомендации:

Практикуйте пранаяму для дыхания;

Купайтесь в озере или реке с текущей водой;

Попробуйте мягкую йогу или массаж;

Воплощение жизни

Моя подруга чувствовала себя подавленной и обеспокоенной, и искала духовного вдохновения. Она решила присутствовать на десятидневном ретрите медитации в молчании.

В течение первых двух дней она была взволнована смесью эмоциональных состояний, смущена и зла из-за того, что не достигла мира и спокойствия. Однако в течение следующих двух дней она начала сдаваться физическому переживанию этих эмоций. Она чувствовала, как энергия течет через отдельные части ее тела, и она словно стала нейтральным свидетелем, способным наблюдать за своим опытом. В течение оставшихся дней ретрита она чувствовала себя связанной с интенсивностью своего физического опыта, хотя она просто сидела на своей подушке. Она была наполнена растущей жизненной силой, которая привлекла ее полное внимание. Ее тело было живым, как река огня, твердое, как земля, и легкое, как воздух. Она была спокойной, но в движении, интенсивной, но спокойной.

После ретрита она поддержала свои открытия, взяв на себя обязательство ходить на пляж раз в неделю. Она хотела быть в присутствии жизненной силы природы, чтобы отражать вновь открытую энергию. Она бегала по волнам, делала колесо на песке и громко пела под океанский ветер. Она продолжала танцевать и играть, одна и с друзьями. Она чувствовала, что разблокировала свою жизненную силу, и она хотела наслаждаться ею.

Жизненно важным воплощением является ощущение жизненной силы, возвращающейся в организм после длительного отсутствия, возможно, после периода скорби, беспокойства или депрессии. Например, я видела, как люди восстанавливали свою чувственную и эротическую энергию во время расширенных состояний, включая церемонию грибов, даже те, кто подвергся сексуальному насилию.

Цель интеграции здесь состоит в том, чтобы поддержать основу и укрепить жизненную силу. Терапевт должен осознавать хрупкость восстановления такого самовыражения и чувственности. Уважительное руководство процессом и поддержка являются ключевыми в этой ситуации; жизненно важно, чтобы этот процесс был одновременно мягким и твердым. Практики интеграции должны задействовать чувства и быть праздником физического воплощения. Некоторые предложения:

Делать колесо на песке;

Найти новое произведение искусства для дома;

Провести время с друзьями;

Исследуйте чувственность и сексуальность с самим собой и другими (после достаточного количества дней интеграции);

Ешьте живые, свежие продукты (зеленый сок, сырые продукты или тропические фрукты);

Писать стихи, рисовать, петь или танцевать - выражать себя творчески;

Спокойствие, неподвижность и легкость

Для тех, кто редко чувствовал это, опыт спокойствия, неподвижности и легкости может быть глубоко восстанавливающим и сделать жизнь ярче без постоянной деятельности. Этот опыт особенно важен для людей, которые постоянно находятся в движении, чрезмерно активны или взволнованы. Это учит их ценности восприимчивости и пользы физической релаксации. Это помогает им оценить красоту и значение медитативных состояний.

Цель интеграции - поддержать постоянное присутствие легкости в жизни путешественника. Проводник может поощрить это продолжающиеся открытия мягкими способами и побудить путешественника сделать следующее:

Практиковать восстановительную йогу, плавание на воде или Ватсу;

Получать несексуальные объятия от друга или партнера;

Принимать открывающие сердце цветочные эссенции, такие как роза, боярышник или бук;

Выпивайте чашку питательного травяного чая каждый вечер;

Пойдите в местный храм или дзендо для разговора о дхарме или вечерней медитации;

Сделайте тихий час днем или начните ежедневную созерцательную практику;

Процесс интеграции на уровне тела имеет решающее значение, так как тело имеет важное значение для всех других аспектов жизни. Какие бы позитивные сдвиги мы ни делали для поддержания своего физического здоровья, это повлияет на наш разум и наши эмоции. Мы все желаем беззаботного удовольствия в нашем физическом теле. Мы жаждем отдыха, комфорта, силы, дыхания, питания и чувственного самовыражения.

Когда мы полностью здоровы, мы просыпаемся с нетерпением начать новый день. Мы едим питательные и жизненно важные продукты, которые пополняют наши минералы, жиры, белки и сахара. Мы тренируемся, увеличивая нашу гибкость и силу. Мы танцуем и поем для нашего удовольствия. Мы проводим время на природе, получая ее уравновешивающую энергию, вдыхая чистый воздух в наши легкие. Сенсационный мир мы встречаем с любопытством. Мы принимаем вкусы, запахи, текстуры и цвета. Мы поднимаемся, мы плаваем, мы бежим, мы идем, мы прыгаем, и мы катимся. Мы чувствуем себя в безопасности в своем теле, защищенном от внешнего мира, но настроенном на него. Мы можем получить и дать любящий безопасный контакт. Мы можем обнять наших друзей и семью, взращенные их любящими объятиями. Мы ищем удовольствия через успокаивающий контакт и комфорт, игру, возбуждение и оргазм. Мы выражаем наш гнев и грусть здоровыми способами.

Мы можем существовать в состоянии непринужденности и расслабленного внимания. Мы можем сдаться состоянию бездействия, когда лежим в гамаке, сидим перед огнем или лежим под деревом. Как ухоженный сад, ухоженное тело естественно излучает красоту и радость.

Ясно, что расширенные состояния допускают непосредственное и внутреннее переживание наших тканей и телесных напряжений. Изучение и открытие наших физических тел - лучшая возможность раскрыть наши эмоции, наше творческое выражение и восстановить нашу жизненную силу. Поддерживать здоровый физический баланс нелегко. Это может показаться простым, и список вещей, предлагаемых очевидным, но я наблюдал за многими клиентами на протяжении многих лет, что уход за телом и его питание - это самый надежный и самый прямой путь к здоровью на всех уровнях.