Глава 2
Понимание своих реакций на травмирующие события: мозг, мотивы и эмоции
Одним из самых действенных способов, благодаря которым мы можем разобраться, как на нас влияет травма, является понимание работы нашего мозга, особенно того, как он распознает травмирующие события и угрозы и как на них реагирует. В этой главе мы исследуем эволюционное развитие нашего мозга и выясним, как он обрабатывает информацию, особенно связанную с травматическим опытом. Это поможет нам понять, что многие трудности, испытываемые нами в связи с травмой, такие как флешбэки, навязчивые мысли, ночные кошмары и даже чувство стыда или самокритика, — это естественные реакции и максимальные усилия нашего мозга, чтобы преодолеть ошеломляющие и угрожающие события. Давайте рассмотрим эволюционное развитие мозга более подробно.
"Старый мозг" против дилемм "нового мозга"
В процессе эволюции произошло развитие нашего мозга с целью выживания и процветания нас как вида. При этом мы также должны преодолевать угрозы повседневной жизни. Проследив, какой путь развития прошли наши мозг и тело на протяжении многих эпох, нам удастся понять и оценить нашу связь с природой, животными, другими людьми и нашей планетой. Это понимание также покажет нам, до какой степени механизмы реагирования нашего мозга являются автоматическими и что они могут быть очень примитивными (базовыми).
Наш мозг (как и любой другой человеческий мозг на планете) эволюционировал в своем развитии, чтобы мы могли выжить и размножиться. Мы являемся частью того, что иногда называют течением жизни, и понимание, как все живые существа в этом течении должны работать, дает нам очень важное представление о том, как мы воспринимаем собственную жизнь.
Наш мозг создан таким образом, чтобы в результате его работы могло обеспечиваться множество вещей. Как и всем живым существам, нам необходимо получать достаточное количество питательных веществ из окружающей среды для поддержания жизни и для развития; мы должны избегать угроз и травм, насколько это возможно; и вступать в отношения с другими для воспроизведения. Это означает, что мозг всех видов эволюционировал, чтобы выполнять эти функции; разные виды способны делать это по-разному.
У людей есть базовые желания, чувства и потребности (такие, как еда, тепло, секс и жилье), и эти желания успешно способствовали нашему выживанию как вида. Многие из этих базовых мотивов не являются чем-то новым для людей; они есть частью того, что называется "старым мозгом", и это то, что роднит нас с животными. Как и все животные, мы ищем пищу и тепло и предпочитаем жить группами, а не в изолированных пещерах, иметь сексуальные отношения, заботиться о детях и даже выстраивать дружеские отношения. Реализация этих мотивов и целей обеспечила наше выживание.
Наш мозг состоит из различных систем и областей, которые развивались в разное время в ходе нашей эволюционной истории. Это означает, что мы разделяем базовые желания и инстинкты с другими животными и что у нас есть определенные способности, которые являются уникальными только для человеческого мозга.
Например, как и все остальные животные, мы способны охотиться за едой, избегая при этом самим стать жертвой, находить кров, спариваться и сражаться друг с другом.
Около 120 млн лет назад млекопитающие эволюционировали, и с этими изменениями появились теплокровность и новый набор мотивов для формирования союзов/дружбы и ухода за потомством. Эти мотивы дополнили те базовые потребности, которые определяют наши желания и нужды, такие как пища, тепло, секс и убежище от хищников. Поэтому важно, что с появлением млекопитающих образовался новый набор эмоций. Мы эволюционировали и в результате этого стали привязываться к своим детям, заботиться о них, защищать их от угроз и взаимодействовать с ними.
Что было особенного в людях, так это то, что около 2 млн лет назад началась дальнейшая эволюция мозга, которая привела к способности думать, осознавать мыслительный процесс, видеть себя в зеркале и понимать, кто мы есть, планировать будущее, обдумывать и фантазировать. Это можно назвать "новым мозгом", который работает наряду со "старым". Новый мозг особенно связан с областью, называемой лобной долей (которую мы обсудим более подробно ниже в этой главе). Благодаря новому мозгу появились ощущение себя и своей индивидуальности, способность думать не только о прошлом, но и о будущем, осознавая не только разного рода возможности, но и угрозы. Эти человеческие способности проявились в искусстве, науке и культуре, что является частью человеческого опыта.
Проблема этого утонченного думающего мозга заключается в том, что он должен работать с мотивами и эмоциями, которые управляются более старой и примитивной его частью. Наш утонченный думающий мозг способен смешивать эмоции всеми возможными способами, от чего другие млекопитающие не страдают. Например, зебры остерегаются львов только во время бодрствования и приема пищи, но вряд ли они будут брдрствовать по ночам, обдумывая, где львы появятся утром. Точно так же и шимпанзе не сидят под банановым деревом, беспокоясь о том, что они слишком поправились и рискуют заиметь проблемы с сердцем! Это человеческие особенности, вызванные нашим новым мозгом.
Утонченно думающий человеческий мозг предоставил нам целый ряд способов, как размышлять об угрозах в мире, но проблема заключается в том, что способы борьбы с этими угрозами для нашего благополучия все еще достаточно простые и управляются старой частью нашего мозга. Существует реальный конфликт между желаниями старого мозга и дилеммами, возникающими в результате работы нового мозга. Мы не просто действуем и живем, как животные и рептилии; мы способны размышлять о своем опыте и желаниях, о том, как они влияют на наши чувства и на то, что мы думаем о нас самих. Также мы способны мучить себя своими мыслями, чувствами и воспоминаниями.
Итак, у нас есть мозг, благодаря которому мы перенеслись из повседневной жизни в джунглях и саваннах в жизнь современных городов. В большинстве случаев наша способность мыслить именно так, как мы это делаем (размышляем, планируем, обдумываем; беспокоимся; воспринимаем самих себя), может быть полезной для нас, но не всегда. Иногда такое мышление является реальной помехой, и тогда мы попадаем в порочный круг. Чем больше мы о чем-то беспокоимся, тем сильнее в наших мыслях сосредоточиваемся на этой тревоге, беспокоясь все больше и больше.
Вероятно, нет другого такого вида, как люди, который, пережив травму, будет думать о значении этой травмы или отрицательно воспринимать себя в результате травмы. Человеческий мозг создает для нас всевозможные проблемы и психические расстройства. Например, животное, существующее по принципу "вижу еду — ем" будет поступать именно так, в то время как мы, люди, видим пищу, съедаем ее, а затем наказываем себя за отсутствие самоконтроля! У животного есть основной инстинкт к размножению и спариванию, в то время как у нас, людей, тоже есть базовое желание к занятию сексом, но после этого мы беспокоимся о самом факте или о его своевременности: "Действительно ли я хотела этим заняться?" "Хочу ли я снова увидеться с этим человеком?" "Не было ли это слишком рано?" "Будет ли он после этого по-прежнему любить и уважать меня?" Именно такое ментальное пережевывание приводит нас к страданиям и лежит в основе конфликта между нашим старым мозгом и новым. Старый мозг обеспечивает наши основные желания, а новый позволяет размышлять и обозревать наши действия и эмоции.
У нас есть целый ряд эмоциональных факторов и желаний, существующих на протяжении миллионов лет, но теперь они связаны с утонченным думающим мозгом. Это может быть источником фантастического человеческого творчества и одновременно проблемой. Чтобы лучше понять работу наших эмоций, нужно разобраться в том, как они появляются и функционируют.
Понимание своих эмоций
Эмоции указывают на то, как у нас обстоят дела. Это наша эмоциональная реакция на вещи, помогающая отыскать смысл в жизни и подталкивающая нас к событиям, достижениям и отношениям. Например, если мы увлекаемся футболом, а наша страна играет в Кубке мира, мы волнуемся, но если наша команда не прошла квалификацию, мы расстраиваемся или даже злимся. Наши эмоции отражают то, чем мы интересуемся.
Также эмоции указывают на возникающие потребности, побуждая нас их удовлетворять. Например, если у нас депрессия, мы понимаем, что хотели бы получать от жизни больше удовольствия, и поэтому принимаем приглашение на вечеринку, даже если знаем, что, возможно, она нам и не понравится, и не принесет никаких позитивных эмоций. Наше желание получить удовольствие на вечеринке указывает на "необходимость" попытаться уменьшить свою депрессию и получить положительные эмоции.
Наши эмоции, кроме того, дают нам понять, преуспеваем ли мы или терпим неудачу в решении основных жизненных задач. Представьте, что вы хотите купить новый дом; скорее всего, вы будете испытывать множество различных эмоций. Если вам повезет, вы будете счастливы, взволнованы и почувствуете облегчение, а если нет — несчастны и разочарованы. Таким образом, наши эмоции, такие как радость или тревога, связаны с нашей целью и направляют нас к ее достижению, показывая, преуспеваем ли мы или терпим неудачу в своих попытках.
Суть сказанного заключается в том, чтобы понять, что наши эмоции являются ключом к определению наших потребностей. Разобравшись в работе своих эмоций и в том, как они связаны с определенными мотивами и последствиями, мы научимся лучше с ними справляться. У нас есть несколько различных типов эмоциональных систем, и их знание имеет решающее значение для понимания нашей травмы и способов ее преодоления.
Системы эмоциональной регуляции
В нашем мозге существует множество различных эмоциональных систем, которые взаимодействуют друг с другом и регулируют наш эмоциональный мир, обеспечивая удовлетворение наших основных потребностей (таких, как пища, воспроизводство и т.д.). Существуют три особенно важные системы эмоциональной регуляции, взаимодействующие друг с другом, которые помогают нам справляться с удачами и неудачами в решении жизненных проблем и избавляться от переживаний. Каждая система предназначена для выполнения различных задач, а также для работы с другими системами, чтобы обеспечивался баланс между ними. Профессор Пол Гилберт описывает важность этих трех типов эмоциональных систем в своей книге Сострадательный ум (смотрите раздел "Полезная информация" в конце этой книги), и это кратко можно изложить следующим образом.
· Первая система — это система защиты от угроз, которая обнаруживает и преодолевает их с помощью таких эмоций, как гнев, беспокойство и отвращение. Она предназначена для защиты и обороны и известна как система угроз.
· Вторая система является системой активации, которая стимулирует и направляет наши желания для удовлетворения таких потребностей, как еда, секс и дружба, также помогая достигать цели. Она связана с чувством удовольствия, предназначена для преуспевания и известна как система активации (или влечения).
· Третья система — это аффилиативная система успокоения, которая связана с чувствами покоя, безопасности и миролюбия, а также с чувствами расслабления, сострадания и связью с другими. Эта система призвана помочь нам урегулировать две другие системы и направлена на переживание чувства удовлетворения (чтобы мы не носились в постоянном поиске или бегали от угроз). Для удобства мы назовем ее системой успокоения.
Интересно в этих системах то, что они помогают ориентировать или корректировать мышление или менталитет. Они позволяют нам управлять нашими эмоциями и состоянием духа, помогая изменять и корректировать наши взгляды.
Так, например, если наша система угроз выявила потенциальную опасность, мы начинаем чувствовать тревогу и учащенное сердцебиение и у нас вырабатывается мышление, сфокусированное на угрозе. Под таким мышлением мы понимаем способы работы разума. В опасных ситуациях то, на что мы обращаем внимание, как мы думаем (разрабатываем наши отходные пути), что чувствует наше тело, какие возникают эмоции и что мы действительно делаем, в большей или меньшей степени сосредоточено на вопросах защиты от угрозы. Наш разум начинает работать определенным образом — вырабатывается мышление, основанное на угрозе. Рассмотрим, как будет работать разум, когда вы собираетесь в отпуск или наслаждаетесь празднованием Рождества со своей любимой семьей. Эмоциональные системы организовывают способ мышления, вызывая специальный тип эмоций, который сосредоточивает внимание определенным образом и заставляет действовать соответствующим образом.
Ниже представлена диаграмма, которая иллюстрирует взаимодействие наших трех основных эмоциональных систем (рис. 2.1). Когда системы активации, защиты от угроз и успокоения сбалансированы, они приносят большую пользу, направляя нас на преодоление жизненных трудностей.
Система угроз как одна из систем эмоциональной регуляции
Система угроз (или система защиты от угроз) и процессы, связанные с угрозами, имеют ключевое значение для понимания травм, и по этой причине они подробно рассматриваются в этом разделе. Система угроз призвана оборонять и защищать нас от физического и психологического вреда. Мы гораздо быстрее и лучше реагируем на неприятные эмоции, чем на приятные. В этом проявляется эволюционный смысл, поскольку нам, людям, как и всем остальным животным, часто приходится сталкиваться с угрозами от других животных, людей или окружающей среды (например, от ядовитых продуктов). Система угроз создана для того, чтобы справляться со многими ситуациями по принципу "лучше перестраховаться, чем сожалеть".
Рис. 2.1. Три системы эмоциональной регуляции
Источник: перепечатано с согласия П. Гилберта [P. Gilbert, The Compassionate Mind, London: Constable & Robinson, 2009].
Система угроз имеет ряд особых эмоций, которые она активирует; наиболее распространенными из них являются гнев, тревога и отвращение. Эти эмоции связаны с различными телесными ощущениями, образом мышления и поведением. Например, когда мы злимся, мы ощущаем напряжение в теле, сжатие челюстей или, возможно, прилив энергии к телу. Когда мы чувствуем себя пострадавшими или испытываем чувство разочарования, у нас может появиться желание выразить протест или высказать свое мнение. Тревога также связана с состоянием сильного возбуждения, как и чувство гнева, но при этом мы будем думать и вести себя по-другому: нам захочется убежать или укрыться в безопасном месте. Когда мы чувствуем отвращение, у нас появляется ощущение легкой тошноты или брезгливости, а наши мысли сосредоточиваются на неприятностях и нам хочется избавиться от причины нашего отвращения, изгнать ее или устранить.
Различные телесные ощущения, способы мышления и поведение, связанные с каждой эмоцией, имеют тенденцию к формированию схем в мозге, которые частично определяются тем, как эволюционировал мозг. Это означает, что у людей, переживающих гнев, беспокойство или отвращение, телесные ощущения, образ мышления и стремление к некому конкретному поведению будут схожими.
Защитные реакции в системе угроз
Как уже отмечалось, система угроз имеет в своем распоряжении ряд быстродействующих эмоций и типов поведения. К ним относятся:
· нападение — вызывает чувство разочарования и раздражения или даже гнева, когда нам хочется кричать, атаковать или быть агрессивными;
· бегство — вызывает чувство тревоги и страха и означает, что мы хотим убежать;
· подчинение — порождает желание успокоиться или закрыться, спрятаться, ничего не говоря, уменьшиться;
· замирание — приводит к состоянию близкому к параличу из-за ошеломляющего характера угрозы (эта реакция является типичной для некоторых видов травм);
· диссоциация — вызывает желание отвернуться, внутренне отстраниться; если вы помните, этот симптом травмы исследовался в главе 1.
Когда нависает серьезная угроза, у нас запускается не одна защитная реакция. Например, у нас одновременно будет возникать желание напасть и убежать. Это значительно усложняет обработку наших реакций. Представим человека, на которого нападают; он съежится или свернется, чтобы защитить себя, в то же время говоря себе "встань и ударь". Это может показаться ужасно запутанным, если мы предположим, что чувствуем только одну связанную с угрозой эмоцию в конкретный момент времени. В действительности мы одновременно можем испытывать различные эмоции, связанные с угрозой, что может расстроить работу нашего разума.
Как работает мозг во время обработки угроз
Ключевыми областями в обработке угрозы и травмы являются таламус, миндалевидное тело, гиппокамп и лобная доля. Возможно, эти названия звучат сложно, но пусть вас это не пугает. Описывая эти области мозга людям, посещающим клинику, я часто использую аналогии. Людям легче понять, когда они думают о них как о персонажах. Ниже представлены различные области мозга, которые описываются как четыре персонажа, выполняющих разную работу.
Таламус, или "Секретарь"
Первый персонаж — таламус — выполняет работу секретаря, направляя различных посетителей (стимулы) в нужную часть головного мозга. В этой аналогии посетителями являются источники информации, которая поступает в мозг пятью различными путями через наши органы чувств. Информация из окружающей среды поступает через органы зрения, слуха, обоняния, осязания и вкуса (пять органов чувств). Прилежный и трудолюбивый таламус, или секретарь, не только регистрирует посетителей (информацию), но и следит за тем, чтобы ее правильно передали в следующий участок мозга для обработки.
Миндалевидное тело, или "Таможня"
Наш второй персонаж — миндалевидное тело. У нас два миндалевидных тела, которые расположены в обоих полушариях мозга сразу за ушами. Миндалевидное тело действует как "таможенная служба" страны (в данном случае страной является мозг), проверяя поступающую информацию на предмет потенциальных угроз. Миндалевидное тело — это "сигнализация" мозга, и его основной задачей является реагировать на эмоциональный сигнал, посланный секретарем-таламусом, и предупреждать нас о существовании потенциального источника угрозы во внешнем мире — или как мы узнаем позже, иногда возникновение угроз в нашем внутреннем мире, таких как наши воспоминания, образы и мысли. Миндалевидное тело создает вспышки таких чувств, как тревога или гнев, чтобы предупредить нас о принятии мер и помочь защититься от входящей угрозы, выявленной секретарем-таламусом. Наше тело обладает различными связанными с угрозой защитными реакциями, которые мы описывали ранее, а именно: нападение, бегство, подчинение, замирание и диссоциация.
"Лучше перестраховаться, чем сожалеть"
По ряду причин в процессе эволюции наш мозг стал очень чувствительным к угрозам, и он даже может совершать ошибки, преувеличивая угрозу и уделяя ей слишком много внимания. Понаблюдав за птицами, которые едят на вашей лужайке или в парке, вы увидите, что большую часть времени они проверяют окружающую среду вокруг себя на предмет угроз, хотя могли бы просто есть. Это демонстрирует, насколько они осознают угрозу, даже рискуя получить меньшее количество пищи. У нас тоже могут возникать внезапные вспышки тревоги из-за неожиданного шума или действий, потому что они предупреждают нашу систему угроз.
Проблема миндалевидного тела в том, что оно очень чувствительное и реагирует слишком остро, рассматривая вещи как угрозу, даже если риск очень незначительный. Оно создано для того, чтобы обеспечивать нашу безопасность. Миндалевидное тело работает по принципу "Лучше быть в безопасности, чем потом сожалеть". Поэтому оно может вести себя немного воинственно, отчасти потому, что мы должны быть готовы отреагировать на угрозу в любой момент. Миндалевидное тело взаимодействует с другой ориентированной на угрозу системой, которая называется гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой осью. Это сложно выговорить, но, по сути, это та часть мозга, которая мобилизует тело, посылая различные химические сообщения разным органам, таким как наши надпочечники (в них вырабатывается кортизол — гормон стресса). Она также активирует симпатическую нервную систему для увеличения сердечного ритма и доставки кислорода в мышцы, чтобы подготовить нас к действию.
Эмоциональная память тела
Миндалевидное тело также отвечает за эмоциональную память тела. В нем хранятся наши эмоциональные воспоминания, включая воспоминания о травме. Наша память тела во многом содержится в самом теле. Например, представьте, что вы идете на вечеринку и там выпиваете банку пива, а через несколько минут вас начинает тошнить и вам становится ужасно плохо. В следующий раз, когда вы возьмете банку с пивом и почувствуете аромат хмеля, что произойдет с вашим телом? Вас сразу же начнет тошнить. Запах вызовет так называемую память тела. Ваше тело помнит ощущения (тошноту) прошлого раза, когда вы пили пиво — благодаря миндалевидному телу — и поэтому вы почувствуете себя плохо. Если бы ваше миндалевидное тело не работало, вы бы все еще помнили, что после принятия пива прошлый раз вам было плохо, но у вас не возникали бы никакие плохие физические ощущения.
Обусловленность
Миндалевидное тело также отвечает за обусловленность. Это означает, что мозг может научиться бояться вещей, которые мы ассоциируем с угрозами и которые имеют память тела.
История Джона
В детстве Джона укусила собака, и в течение многих лет собачий лай или вид собаки моментально вызывал тревожную реакцию. Он чувствовал, как бьется его сердце и испытывал сильную тревогу и желание немедленно убежать. Благодаря миндалевидному телу это были те же эмоциональные и физические воспоминания, которые он испытал в детстве, когда его укусила собака.
Память тела
Важно помнить, что миндалевидное тело может активизировать телесные ощущения и воспоминания. Поэтому, когда мы переживаем травмирующее событие (которое наш мозг интерпретирует как угрозу), травматические воспоминания, такие как флешбэки, ночные кошмары и навязчивые мысли, будут храниться в миндалевидном теле. Все, что напоминает миндалевидному телу об этих травматических воспоминаниях, будет рассматриваться как угроза, и будут воссоздаваться телесные ощущения и воспоминания того случая, который был для нас травмирующим. Это значит, что наш мозг заставляет нас относиться ко всему, что связанно с нашими травматическими воспоминаниями, как к угрозе. Более подробно флешбэки и травматические воспоминания будут исследованы в главе 3.
Гиппокамп и воспоминания о событиях, или "Занятой администратор"
Наш третий персонаж — гиппокамп. Представьте, что гиппокамп выполняет работу очень занятого администратора и пытается проверить оценку угрозы таможенной службы — миндалевидного тела. Гиппокамп похож на клерка, отмечающего время и место событий. Для этого он сверяет угрозу (которая была идентифицирована секретарем-таламусом и отправлена в таможенную службу к миндалевидному телу) с другими воспоминаниями, содержащимися в мозге. Если гиппокамп обнаруживает важную информацию, подтверждающую, что угрозы нет, он посылает сигнал миндалевидному телу, давая понять, что можно расслабиться, потому что воспринимаемая угроза не является реальной опасностью. Аналогично, если гиппокамп обнаружит информацию, подтверждающую реальное существование угрозы, то весь мозг организовывает реакцию, чтобы избавить нас от опасности и защитить. Безусловно, конечной целью этого всего будет сохранение нашей жизни и избегание травмы. Позже мы изучим, как лобная доля также организовывает наши реакции на угрозы.
Контекст
Гиппокамп, или администратор, также помещает наши воспоминания в контекст, выделяя им место и время. Это помогает нам определить, происходит ли что-то в настоящий момент или это произошло в прошлом. Люди, у которых поврежден гиппокамп, не могут формировать воспоминания типа "время-событие". Если вы встретились с ними в понедельник, то ко вторнику они уже забудут, что вы встречались. У людей с поврежденным гиппокампом все еще будут проявляться такие телесные реакции на угрожающие события, называемые памятью тела, но они не будут помнить, как и когда они их получили. Итак, оценивающий угрозу гиппокамп — это участок головного мозга, который определяет, является ли эта угроза настоящей (т.е. происходит ли она на самом деле в данный момент) или она уже прошла (т.е. это случилось в прошлом).
Лобная доля, или "Дирижер"
Четвертый персонаж — это лобная доля, являющаяся частью нового мозга, которую можно рассматривать как дирижера эмоционального "оркестра" мозга (в данном случае оркестр включает в себя системы защиты от угроз, активации, а также успокоения). Данная часть мозга управляет тремя системами эмоциональной регуляции; более подробно мы исследуем это позже в этой главе после рассмотрения систем активации и успокоения, которые являются двумя типами систем, управляющими нашими положительными эмоциями. Особенно важно понять, как эти две позитивные эмоциональные системы регулируют систему угроз.
Система активации (или влечения) как одна из систем эмоциональной регуляции
Очевидно, что для жизни нам нужно не просто избегать угроз или реагировать на их возникновение. Нам также необходимо добиваться и получать. Система активации (или влечения) вызывает у нас позитивные эмоции, которые направляют и мотивируют нас искать и находить все необходимое для выживания и процветания нас как людей. Сюда входит то, что нами движет и в чем мы находим удовольствие, например такие вещи, как еда, секс, статус, власть и отношения. Именно эта система обеспечивает нашу мотивацию, энергию и желания. Представьте наши чувства, когда мы выигрываем или чего-то добиваемся в жизни, например получаем права для вождения машины, успешно сдаем экзамен или, возможно, выигрываем в спортивной игре. Мы испытываем волнение, удовольствие и приток высокой энергии. Продвигаясь к успеху, мы ощущаем небольшую эйфорию, которая не дает нам сбиться с пути. Эти чувства порождаются системой активации, важная функция которой — направлять нас к тому в жизни, что поможет нам процветать и достичь цели. Это может быть, например, поиск партнера по жизни, дружба, получение новой работы или новое хобби. Поскольку все эти вещи приносят нам удовольствие, мы будем стараться их отыскать.
Полезно разобраться, как наши влечения или мотивы для достижения таких целей, как еда, секс, дружба и тому подобное, регулируются в рамках системы активации, потому что это создается посредством наших эмоций. Не имеет значения, какая у нас цель: если все идет хорошо, у нас возникают позитивные эмоции. Такая позитивная эмоциональная реакция создана для того, чтобы мы не сбились с пути. С другой стороны, если наши цели не будут достигнуты, то наша эмоциональная реакция будет менее приятной и мы станем испытывать связанные с угрозой эмоции тревоги и разочарования. Именно эти чувства будут вдохновлять нас либо на изменение курса и нашей цели, либо на то, чтобы сдаться. Например, хотим ли мы сдать важный экзамен, пойти на свидание или получить новую работу, мы будем ощущать себя хорошо или плохо в зависимости от того, успешно ли мы достигнем этой цели или нам как-то помешают. И именно то, как мы себя ощущаем, хорошо или плохо, заставляет нас продолжать двигаться вперед или сдаться.
Угроза и позитивные эмоции
Трудность, связанная с системой угроз, заключается в том, что она предназначена для подавления позитивных эмоций. Например, представьте, что вы хорошо проводите время с другом и вдруг звонит ваш мобильный телефон и вы узнаете, что с вашим другим другом или вашим ребенком произошел несчастный случай. Или представьте, что вы находитесь на пикнике в парке и вдруг видите сбежавшего льва. В обеих этих ситуациях позитивные эмоции быстро отключаются, поскольку вы направляете свое внимание на борьбу с угрозой, которая вызывает у вас чувство тревоги. Иногда, когда мы чувствуем стресс, трудно задействовать позитивные эмоции, потому что активируется система угроз, а наши позитивные эмоции сдерживаются или отключаются. Конечно, бывают случаи, когда даже при наличии определенных угроз мы все еще ощущаем себя в достаточной степени под контролем, что вызывает другие позитивные эмоции, скажем, возбуждение в случае прыжков с парашютом. Действительно, некоторые люди любят заниматься деятельностью, которая активирует систему угроз, например экстремальными видами спорта, потому что им нравится кайф. Эти примеры только подчеркивают сложные взаимосвязи между системой угроз и системой активации.
Когда система активации достигает баланса с системами угроз и успокоения, она может направлять нас к важным жизненным целям. Чрезмерная стимуляция этой системы может привести нас либо к желанию получать "все больше и больше", либо к ощущению такого перенапряжения, когда в голове неразбериха и трудно уснуть. Когда система активации стимулируется недостаточно, мы испытываем недостаток мотивации, потерю энергии и желаний.
Система успокоения как одна из систем эмоциональной регуляции
Как вы понимаете, когда животным не грозит опасность и они удовлетворены (т.е. не находятся в поиске ресурсов, таких как еда), они могут расслабиться; у них появляется время для игр и исследований. Иногда это называется состоянием удовлетворения, когда они никуда не стремятся и нет никакой опасности. Система успокоения (аффилиативная и успокаивающая система) выбрасывает в мозг химические вещества, называемые эндорфинами, которые связаны с ощущением безопасности и благополучия. Они также вырабатываются, когда расстроенного ребенка утешает родитель и его связанные с угрозой эмоции успокаиваются. Когда мы медитируем или уединяемся, учимся замедлять свой разум, мы часто чувствуем себя внутреннее более спокойно, сильнее ощущая чувство благополучия и удовлетворения. Из этого мы делаем вывод, что можно переживать позитивные эмоции, которые не связаны с волнением или готовностью к действию; они являются спокойными и позитивными чувствами, ассоциируемыми с чувством умиротворения, а также помогают нам успокоить наши связанные с угрозой эмоции. Сострадание и доброта порождаются системой успокоения.
Что интересно в этой системе, так это то, что она очень важна в эволюции сострадательного и заботливого поведения. Если ребенок расстроен и плачет (система угроз), родитель может успокоить и утешить ребенка, взяв его на руки, поглаживая и разговаривая с ним нежным голосом. Все эти действия регистрируются мозгом ребенка, вызывая высвобождение гормонов, эндорфинов и окситоцина, которые заставляют ребенка снова почувствовать себя в безопасности. Эндорфины связаны с нашим мирным и спокойным чувством благополучия, а окситоцин играет ключевую роль в наших ощущениях безопасности и комфорта в социальной среде.
Это демонстрирует очень важный момент, который заключается в том, что система успокоения может регулировать систему угроз и помогает успокоить возникающие эмоции, когда мы в опасности, такие как тревога, гнев и отвращение.
Предположим, что мы чем-то расстроены. Что мы можем сделать, чтобы почувствовать себя лучше? Как уже обсуждалось, мы можем выполнить какую-то задачу и запустить систему активации. Но часто мы замечаем, что разговор с людьми приносит нам большее облегчение, потому что мы чувствуем поддержку, понимание и одобрение, и это действительно помогает нам почувствовать себя лучше, когда мы расстроены. Это происходит потому, что система успокоения угашает связанные с угрозой эмоции.
Как упоминалось выше, если ребенок расстроен и находится с родителем, который его любит, тот будет обнимать ребенка до тех пор, пока он не успокоится. Это говорит о том, что мы, люди, как и другие животные, можем смягчить эмоции, которые активируются нашей системой угроз (например, дистресс и чувство тревоги), через доброту, привязанность и сострадание. В действительности любовь и доброта так важны для нас потому, что они могут повлиять на развитие нашего мозга. Существуют также особые области нашего мозга, которые производят специфические гормоны, реагирующие на доброту других, на проявления сострадания и доброты к себе самому. Так что нет сомнений в том, что доброта помогает нам успокоиться, когда мы ощущаем угрозу.
Такие позитивные эмоции, как умиротворение, чувство безопасности и ощущение близкой любящей связи с другими, сильно отличаются от тех, которые вызываются в результате достижения цели. Успокаивающие позитивные эмоции приносят нам пользу в двух случаях. Во-первых, они помогают успокоить наши эмоции, связанные с обнаружением угрозы и защитой от нее (такие, как страх, тревога и гнев), когда наша система угроз активируется. И во-вторых, они помогают нам справиться с возникающими неприятными эмоциями, когда наши позитивные чувства, связанные с достижением цели, прерываются, например потому, что мы не сдали важный экзамен или не прошли такой желанный тест по вождению.
Вернемся к примеру с расстроенным ребенком. Представьте, что происходит в мозгу плачущего ребенка, когда родитель не утешает и не успокаивает его, а вместо этого даже причиняет ему боль или кричит на него. Мозг ребенка регистрирует пренебрежение и/или отрицательное поведение как угрозу высшей степени, и связанная с угрозами система остается активированной, и ребенок продолжает испытывать дистресс. Это, в свою очередь, означает, что система успокоения не активируется и поэтому у ребенка не развивается опыт получения положительных эмоций заботы и тепла в ответ на его расстройство. Безусловно, у всех родителей случаются моменты, когда они становятся раздражительными по отношению к своим детям и не обеспечивают надлежащего ухода; в конце концов, мы все — живые люди. Однако это может стать проблемой, если такой способ отношений будет продолжаться на протяжении всего детства, поскольку мозг ребенка не учится активировать систему успокоения. Если человек не испытывает сострадания в детстве, ему будет сложно во взрослой жизни иметь сострадательные чувства любви, доброты и теплоты к себе самому. Основные шаги, которые развиваются в детстве и направлены на создание этих ощущений, не были сделаны. Вот почему этот ребенок (а затем и взрослый) остается сфокусированным на угрозе.
Лобная доля, или "Дирижер"
Как уже упоминалось, наш четвертый персонаж является частью мозга, называемой лобной долей, которая действует как дирижер "эмоционального оркестра" мозга, включающего в себя системы эмоциональной регуляции: защита от угроз, успокоение, а также активация. Так же, как настоящий дирижер следит за тем, чтобы музыканты играли на своих инструментах в нужное время, в определенном темпе и с необходимой громкостью для создания концерта, так и дирижер мозга играет жизненно важную роль в интеграции трех систем эмоциональной регуляции.
Управление эмоциями
Лобная доля развивается довольно медленно по мере того, как мы проходим младенчество, вступаем в период детства и в подростковый период, и постепенно выстраивает связи с более эмоциональными областями мозга. В результате она действует как регулятор наших эмоций, частично через обучение, а частично через копирование наших родителей. Одним из ключевых элементов, помогающих этой части мозга созреть, являются те забота, "безопасность" и помощь от окружающих людей, которые мы испытали в период нашего взросления. Есть замечательная книга Сью Герхардт, описывающая этот процесс, которая называется "Почему любовь имеет значение. Как любовь формирует мозг ребенка" (смотрите раздел "Библиография" в конце этой книги).
Исполнительные функции
Лобная доля также обеспечивает нам способность думать, предвидеть, планировать, просчитывать последствия и сопереживать другим людям. Именно эта часть мозга вовлечена в наше сознательное мышление. Она также играет важную роль в нашем опыте, связанном с травмами, и в том, как мы учимся справляться с ним, поскольку она отвечает за возрождение прошлых эмоциональных ассоциаций и событий, которые составляют часть нашего травматического опыта с точки зрения флешбэков, ночных кошмаров и т.д.
Распознавание эмоций
Эта область мозга дает нам возможность распознавать свои эмоции и принимать решения о том, следует ли нам действовать. Она также позволяет оценивать, как реагировать на возникающие телесные ощущения, порождаемые нашим распознающим угрозы миндалевидным телом. Например, если вам предстоит сдать экзамен или тест по вождению, ваше миндалевидное тело распознает это как потенциальную угрозу вашему благополучию и работает на полную мощность, генерируя все реакции на угрозу, которые вам уже известны. У вас сводит живот, колотится сердце, вы очень нервничаете, и часть вас очень хочет сбежать домой. Но именно наша лобная доля определяет последствия, оценивая текущую ситуацию в долгосрочной перспективе, распознавая наши эмоции и решая, стоит ли действовать. Она признает, что если мы останемся в этой ситуации (а не сбежим от нее) и будем переживать тревогу, то научимся укрощать свое чувство тревоги и сумеем выполнить задачу (сдать экзамен или пройти тест по вождению), а затем пожнем плоды. Таким образом, наша лобная доля позволяет нам игнорировать сообщения миндалевидного тела (которое вызывает у нас желание напасть, убежать, замереть или покориться), потому что она обладает способностью распознавать будущие последствия наших текущих действий.
Эмпатия
Благодаря лобной доле мы также можем сопереживать и понимать, что происходит в умах других людей. Кроме того, она помогает нам разбираться в происходящем в нашем собственном сознании, позволяя нам останавливаться и анализировать.
Лобная доля очень чувствительна к сигналам чувства удовлетворения, безопасности, счастья и заботы. Она играет ключевую роль в ряде других областей мозга, активируя систему успокоения. Действительно, как уже упоминалось, одним из основных факторов, помогающих этой части мозга созреть, является переживание опыта аффилиации (т.е. получение любви и заботы от других людей). Оказывается, если мы научимся быть добрыми и поддерживать себя, практикуя способы, с помощью которых мы сумеем принять заботливый, поддерживающий, валидирующий и поощряющий подход к себе, мы сможем активировать собственные эмоциональные системы, связанные с чувствами удовлетворения, безопасности и самоуспокоения. Напротив, если мы самокритичны и склонны испытывать стыд, это, как правило, будет активировать нашу систему угроз. Более подробно чувство стыда будет рассмотрено в главе 4.
Выводы
В этой главе были рассмотрены способы, которыми наш мозг обрабатывает травму, и, в частности, было исследовано, как строение головного мозга может вызывать у нас трудности. Это абсолютно не наша вина.
Мы увидели, что миндалевидное тело является частью мозга, в которой хранятся воспоминания о травме и память тела, и оно может спровоцировать вспышки сильных чувств. А гиппокамп помогает нам найти наши воспоминания, поместив их в контекст, указывающий на время и место. Лобная доля головного мозга также играет ключевую роль, потому что позволяет нам иметь представление о том, что происходит внутри и снаружи нас. Проблема в том, что травма способна вызвать такой мощный всплеск в системе угроз (и спровоцировать вспышки кортизола), что это может временно отключить гиппокамп и лобную долю, в результате чего мы повторно будем переживать травму через реакции нашего тела на угрозу.
Один из ключевых моментов в понимании того, как работает наш мозг, — осознание, что это не наша вина, что мы созданы таким образом и сталкиваемся с этими проблемами. Понимание того, что наши реакции на травму отражают воспоминания, закодированные в нашем мозгу в результате его эволюционного развития, может быть первым шагом к тому, чтобы помочь нам. Мы имеем очень развитый мозг, работа которого неподвластна контролю нашего сознания. Задача мозга — обеспечить нашу физическую и психическую безопасность, чтобы продлить наше выживание на этой планете. Чтобы помочь нам достичь этой цели, у мозга есть высокоразвитая система, которая сфокусирована на угрозе. Если нам угрожает опасность, наши чувства тревоги, гнева, отвращения и грусти не только естественны, но и очень важны для того, чтобы помочь мозгу выполнить главную миссию по обеспечению нашей безопасности. Мы будем переживать эти эмоции, сфокусированные на угрозе, в самых различных ситуациях на протяжении всей нашей жизни, и важно то, что мы можем регулировать их, испытывая эмоции, управляемые системой успокоенияу когда мы чувствуем себя умиротворенно и спокойно. Это одна из причин, по которым сострадание может быть так полезно, потому что оно успокаивает наш чувствительный к угрозам мозг.