Терапия, сфокусированная на сострадании, при ПТСР. Руководство по избавлению от фпешбэков, стыда, вины и страха

Содержание

Рецензии на книгу

Об авторах

Благодарности

Предисловие

Введение

От издательства

Часть I. Понимание своих реакций на травму

Глава 1. Понимание своих реакций на травмирующие события

Для вас ли эта книга?

Что такое подход на основе сострадательного мышления

Влияние травмирующих событий

Как вы преодолеваете травму

Есть ли у вас ПТСР

Основные симптомы ПТСР

Другие влияния травмы

Диссоциация, грезы и разъединение

Выводы

Глава 2. Понимание своих реакций на травмирующие события: мозг, мотивы и эмоции

"Старый мозг" против дилемм "нового мозга"

Понимание своих эмоций

Системы эмоциональной регуляции

Выводы

Глава 3. Понимание своих травматических воспоминаний: флешбэки, ночные кошмары и интрузивные мысли

Разница между повседневными и травматическими воспоминаниями

Флешбэки — это нормальное явление

Травматические воспоминания как предупреждающие сигналы

Почему происходят флешбэки

Травма, лобная доля и сострадание

Как ощущаются флешбэки

Преследование воспоминаний

Что вызывает флешбэки

Ночные кошмары

Что поддерживает чувство постоянной опасности

Банки памяти

Выводы

Глава 4. Понимание чувства стыда и самокритики в связи с травмирующими событиями

Стыд и социальная угроза

Понимание своего чувства стыда

Как мы пытаемся защититься от страха перед людьми

Травма и самоидентификация

Стыд и травматический опыт

Как избежать стыда

Самокритика и чувство стыда

Преодоление травматических воспоминаний, наполненных чувством стыда

Выводы

Глава 5. Понимание необходимости сострадания в своей жизни

Сострадательный ум

Ум, фокусированный на угрозе, травмированный ум и сострадательный ум

Сила эмоциональных воспоминаний

Что происходит, если вы не чувствовали заботу о себе

Что происходит, если родители или опекуны не создают для вас ощущения безопасности

"Но ничего плохого не случилось со мной в детстве!"

Было ли эмоциональное воспитание в программе вашей семьи?

Выводы

Часть II. Развитие навыков сострадательного ума

Глава 6. Подготовка разума к состраданию: атрибуты сострадания

Сострадательный ум

Важные свойства сострадания

Соединение аспектов и атрибутов: модель развития сострадательного ума

"Погодите-ка, это не для меня!"

Мифы о сострадании

Эксперимент с самосостраданием

Выводы

Глава 7. Подготовка разума к состраданию: начало развития навыков

Обучение состраданию

Осознанность и осознанное внимание

Активация системы успокоения

Выводы

Глава 8. Развитие навыков, предоставляющих доступ к сострадательным чувствам

Использование сострадательных образов

Понимание сострадательных образов

Небольшая (но важная) заметка о запахе

Успокаивающее ритмическое дыхание

Создание "безопасного места"

Развитие сострадательного ума через образы

Сострадание, направленное от себя к другим

Сострадание, направленное на себя

Создание образа идеального благодетеля

Сострадание к себе

Подсказки для напоминания

Выводы

Часть III. Использование сострадательного ума для успокоения травмированного ума

Глава 9. Использование сострадания для понимания своей жизненной истории

Берем на себя обязательство сострадать

Преодолеваем флешбэки

"Мне тяжело уснуть"

Изменяем сюжет кошмарного сна

Что дальше?

Задействуем сострадательный ум

Понимание своей жизненной истории с состраданием

Знакомимся со своим внутренним обидчиком

Сострадательный подход к пониманию своих травмирующих событий

Каков результат для Аманды

Выводы

Глава 10. Использование сострадательного ума для преодоления флешбэков, наполненных чувством стыда

Как двигаться дальше

Задействуем свой сострадательный ум

Развитие сострадательного саморазговора вместо самокритики

Сострадательный рефрейминг и работа со своими флешбэками

Используем образ идеального благодетеля для переосмысления флешбэков, наполненных чувством стыда

Сострадательная заметка об отвращении

Выводы

Глава 11. Написание сострадательных писем для привнесения сострадания в свою травматическую историю

Написание сострадательного письма

Пошаговое написание сострадательного письма

Заботимся о себе

11 шагов для создания сострадательного письма

Выводы

Глава 12. Продолжаем жить с состраданием

10 ключевых идей для сострадательного подхода к травме

Какие изменения вы заметили в себе

Какие упражнения оказались для вас наиболее полезными

Новая версия вас

Сострадательное обязательство по отношению к себе

Сострадательный набор первой помощи

Смотрим в будущее

Полезная информация

Книги

Службы поддержки

Библиография