Укрощение тигра. Тибетское учение о совершенствовании повседневной жизни

РАСПИСАНИЕ

1. Поза — несколько минут перед каждым сеансом, затем — по мере необходимости.

2. Расслабление: 15 минут в день в течение четырёх дней.

3. Ощущение: 1 час в день в течение одной недели.

4. Золотой свет всеобщего сострадания: 20 минут в день в течение двух недель.

5. Радуга: 1 час в день в течение одной недели.

6. Зеркало:

1 фаза: 15—20 минут один или два раза в день — минимум одну неделю. Рекомендуемое время выполнения — три-четыре недели.

2 фаза: 15—20 минут один или два раза в день в течение трёх-четырёх недель.

7. Друг: 45 минут в день в течение трёх-четырёх недель.

8. Пробуждение нашего потенциала: 1 час 45 минут в день в течение одной недели.

9. Перенос потенциала в жизнь: 1 час 15 минут в день в течение четырёх недель.

10. Расширение и сжатие: 1 час в день в течение трёх недель.

11. Враг: 1 час 20 минут в день в течение четырёх недель.

12. Принятие на себя страданий своих родителей и близких: 1 час 15 минут в день в течение двух недель.

13. Принятие на себя страданий жителей своей страны, своих друзей и животных: 1 час 15 минут в день в течение двух недель.

14. Принятие на себя страданий своих врагов: 1 час 30 минут в день в течение четырёх недель.

15. Радужная сфера: 1 час в день, уделяя одну неделю каждому цвету.

16. Всеобщее сострадание: 30 минут в день в течение четырёх недель.

17. Вселенная, преобразованная состраданием: 30 минут в день в течение четырёх недель.

Рекомендованное время оптимально для получения наибольшей отдачи от каждого отдельного упражнения и от всего комплекса в целом. Однако понятно, что соблюсти все эти указания может не каждый. Кто-то обнаружит, что в состоянии выделить лишь полчаса в день, и будет интересоваться, следует ли в таком случае вообще начинать. Другие располагают временем, но не столь терпеливы и дисциплинированны, чтобы выдержать всё рекомендованное время, и хотят знать, не предназначены ли эти упражнения только для уже зрелых людей. И в том и в другом случае делать хотя бы что-то лучше, чем не делать вообще ничего, и каждый может выбрать то, что ему по силам.

Однако следует взять хотя бы кратковременное обязательство и заниматься определённое время каждый день. Так, вы можете решить выполнять два или больше укороченных сеансов, но важно принять решение и придерживаться этого правила со всем возможным упорством. Заданное количество дней является минимумом, который необходимо затратить на каждое упражнение. В противном случае вы можете не понять его цели.

Некоторые могут решить выполнять упражнения в произвольном порядке. Это принесёт ту пользу, которую можно получить от отдельного упражнения, но для того, чтобы получить её в полном объёме, следует придерживаться заданной последовательности и временных интервалов. Всё действительно зависит от того, насколько человек хочет получить пользу от упражнений: то, к чему будет стремиться один, другому может показаться излишним.

На каждое упражнение следует обязательно затратить указанный минимум времени. И очень хорошо, если у кого-то есть возможность заниматься дольше, чем это рекомендовано.

Перед началом занятий необходимо потратить несколько минут, «устанавливая» ситуацию, например, таким образом: «Ощути себя сидящим в удобном положении, с прямой спиной. Почувствуй пространство вокруг себя, там, где находишься, и начинай сознавать ощущение тела, как оно покоится на земле. Наблюдай дыхание, когда оно входит в тело и выходит из него, выполни расслабляющие дыхательные упражнения, если это необходимо, а затем начни выполнять практику».

В конце каждого упражнения постарайтесь не забыть поделиться благими плодами своей практики со всеми живыми существами, используя «посвящение заслуг», данное во введении ко второму разделу.

Освоив все упражнения, кто-то может счесть необходимым вернуться к тем из них, которые показались ему особенно полезными. Это превосходно. Однако было бы разумно при работе с упражнениями в первый раз придерживаться рекомендованной последовательности. Следует также выдерживать заданные временные пропорции. Например, «Пробуждение нашего потенциала» должно длиться один час сорок пять минут, но если человек не может выполнять его в течение всего указанного времени, то фаза релаксации в конце должна быть пропорциональна времени главной визуализации.

ВОПРОС: Мы уже говорили об обязательстве выполнять упражнения регулярно, но для некоторых из нас проблема заключается в неспособности придерживаться этого правила Что делать?

РИНПОЧЕ: Это не извиняет тех, кто прекратил работу по «укрощению тигра». Такое затруднение может рассматриваться как ваша особая проблема, но очень важно продолжать занятия с максимальным упорством.

ВОПРОС: Правильно ли уделять больше времени отдельным упражнениям, если человек чувствует их полезность?

РИНПОЧЕ: Да, это хорошо. Единственное исключение составляет упражнение «Зеркало», поскольку в результате слишком длительного его выполнения при взгляде в зеркало могут возникнуть необычные визуальные эффекты. Если такие эффекты возникают даже при укороченных сеансах, занятия следует сделать ещё короче. Цель данного упражнения — яснее увидеть, что вы собой представляете на самом деле, а не заниматься исследованием странных визуальных эффектов.

ВОПРОС: Мне кажется, что многие упражнения слишком трудны для меня, так как я не могу долго концентрировать внимание. Как с этим справиться?

РИНПОЧЕ: Прежде всего, стоит помнить, что эти упражнения принесут пользу на всю оставшуюся жизнь. Это поощрит вас к тому, чтобы стараться изо всех сил. Если вы не можете надолго сосредоточить своё внимание и следовать рекомендованным интервалам, начните с более коротких сеансов, а затем постепенно увеличивайте их каждые два-три дня, пока не достигнете указанной длительности занятий. Так вы добьётесь полного успеха.

ВОПРОС: Хорошо ли разделять время, отводимое на длительные упражнения, на два ежедневных сеанса?

РИНПОЧЕ: Это возможно, однако уму требуется некоторое время для перехода в устойчивое состояние, и потому к каждому сеансу следует добавить десять-пятнадцать минут, чтобы такое разделение приносило максимальную пользу.