Укрощение тигра. Тибетское учение о совершенствовании повседневной жизни

16. ВСЕОБЩЕЕ СОСТРАДАНИЕ

Выполняйте это упражнение по полчаса в день на протяжении четырёх недель. В течение дня, в период между медитациями как можно больше размышляйте над темами Четырёх Безмерных Медитаций. Постарайтесь хорошенько их понять.

Все эти медитационные упражнения являются частью медленного процесса изменения ума. Они необходимы для того, чтобы подготовиться к развитию в себе позитивных качеств. Всё дурное в нас не может просто исчезнуть. Мы постепенно готовим почву, и тогда изменения со временем появятся.

Мы должны понять необходимость этих упражнений, и полностью задействовать свои тело, речь и ум. Чтобы добиться зрелости ума, необходимо искоренить в себе негативные качества. Если мы полностью и тщательно проделаем все эти упражнения, нам больше не понадобится никакая терапия.

Затратьте пять минут на «установление ситуации». Примите удобное положение, сидя с прямой спиной. Почувствуйте пространство вокруг себя и осознайте ощущения тела, как оно покоится на земле. Осознайте своё дыхание, как оно входит в ваше тело и выходит из него, выполните при необходимости расслабляющее дыхание, а затем приступайте к основному упражнению.

Это упражнение соединяет дыхание с Четырьмя Безмерными Медитациями, приведёнными ниже, и позволяет нам породить всеобъемлющую любящую доброту. В первой половине сеанса вообразите всё страдание, несчастье и беспокойство, присутствующие во всех существах (т. е. те чувства, которые мы обычно «впитываем» в себя при вдохе). Во второй половине, совпадающей с выдохом, думайте: «Пусть все существа всегда обладают счастьем и имеют причины для него. Пусть все они будут свободны от страдания и его причин. Пусть каждый человек никогда не будет отделён от истинного счастья, лежащего за пределами страдания. Пусть он всегда действует с пониманием великой нераздельности, свободной от привязанности к близким людям и от антипатии к другим».

Останавливайтесь в течение каждой четверти второй части сеанса последовательно на каждой из четырёх строк этой молитвы.