Укрощение тигра. Тибетское учение о совершенствовании повседневной жизни

3. ОЩУЩЕНИЕ

В этом упражнении мы учимся приходить к согласию с самым основным фактором нашей жизни — со своими чувствами. Расслабление является полезным побочным эффектом знакомства со своими переживаниями на уровне телесных ощущений. Если прилагать усилие ума к чему-то личному, чего мы стремимся избежать, многие страхи и напряжение могут улетучиться сами собой. Способность точно оценивать свои чувства и ощущения, равно относясь ко всем, как приятным, так и неприятным, — это серьёзная основа для того, чтобы видеть вещи объективно и беспристрастно.

Многие стремятся получать как можно больше приятных ощущений, как физических, так и эмоциональных, но бегут прочь от отрицательных. Или мы можем быть одержимы своей болью и отказываемся замечать, что она преходяща. Боль всегда проходит или смешивается с нейтральными и позитивными переживаниями. Повторяя это упражнение снова и снова, мы познаём воздействие непостоянства на самом глубоком уровне и, как следствие этого, обретаем способность относиться спокойнее к болезненным переживаниям. Кроме того, сосредоточение внимания само по себе способствует расслаблению.

1. Общая установка ситуации

Сидя с прямым позвоночником или лёжа на спине в симметричной позе, мы чувствуем своё тело в его соприкосновении с сиденьем или полом. Ощутите все точки контакта, отмечая, где присутствует наибольшее давление. Отметьте также, что это давление может слегка изменяться при движении, связанном с дыханием. Представив общий вида тела, лежащего или сидящего совершенно неподвижно (за исключением тонких движений вдоха и выдоха, которые совершаются сами по себе), рассмотрим теперь свои ощущения более подробно.

2. Детальное восприятие ощущений тела

Начиная с больших пальцев обеих ног, отметьте любые ощущения, возникающие в каждом пальце. Если вы не чувствуете ничего особенного, просто осознайте это и двигайтесь к следующей паре пальцев, ощущая одновременно правую и левую стороны.

Заставляя своё внимание перемещаться равномерно, двигайтесь вверх по ступням, отмечая все тонкие различия в ощущениях — холод, тепло, тяжесть, пощипывание, тупость, резкость, пульсацию, парение и т. п., просто отмечая, не пытаясь как-то обосновать или с чем-то связать их.

Мы продолжаем мысленно двигаться вверх по ногам к бёдрам. Затем, начиная с пальцев рук, перемещаем внимание вверх по рукам к предплечьям и плечам. Далее переводим его назад, к основанию позвоночника, и постепенно движемся вверх, позвонок за позвонком, просто наблюдая ощущения на каждом уровне, как в самом позвоночнике, так и в остальном теле. Отмечайте всё множество чувств, относящихся к различным внутренним органам и к движению дыхания. Насколько это возможно, чувствуйте, ничего не анализируя и не присваивая ярлыков.

Достигнув шеи, продолжайте двигаться по ней вверх к горлу, ощущая всё внутри и снаружи, и двигайтесь вверх в рот.

Осознанное путешествие по различным частям лица и головы, внутри и снаружи, позволит вниманию, в конце концов, достигнуть макушки.

Затем разверните поток внимания в обратную сторону, но позвольте уму двигаться быстрее. Вообразите тело полым сосудом, который наполнен водой. Пробка открывается в ступнях, и эта вода выливается наружу. Следуйте за уровнем воды, который постепенно опускается сверху вниз, отмечая скорее свои ощущения на каждом уровне, нежели конкретные части тела. Когда вы снова достигнете пальцев ног, перенесите внимание на естественный процесс дыхания во всём теле; просто до самого окончания периода медитации наблюдайте движение своего дыхания без напряжения и, не сосредотачиваясь на нём слишком сильно. В конце медитации хорошенько потянитесь всем телом.

Важно, чтобы каждый раз после перемещения внимания от ступней к голове вы просматривали своё тело в обратную сторону, от головы к ступням.

Выполняйте это упражнение приблизительно по одному часу каждый день в течение недели и возвращайтесь к нему, если вам необходимо расслабиться.

ВОПРОС: Что делать, если во время занятий возникают очень болезненные ощущения, на которые невозможно не обращать внимания или терпеть?

РИНПОЧЕ: Прежде всего, может помочь повторение упражнений расслабления, а не попытки усилить практику. Однако если эти болезненные ощущения повторяются на протяжении нескольких месяцев, может оказаться необходимым задержаться на таких переживаниях и обратить на них пристальное внимание.

ВОПРОС: Когда вы говорите «повторять упражнения расслабления», вы имеете в виду одно из дыхательных упражнений расслабления?

РИНПОЧЕ: Я думаю, нужно просто лечь и позволить ощущениям затихнуть. Попробуйте просто ни о чём не беспокоиться.

ВОПРОС: Иногда во время выполнения этого упражнения моё внимание отказывается проходить через определённую часть тела. Словно оно застревает в каком-то месте. Как с этим справиться?

РИНПОЧЕ: Может быть, вы пытаетесь сдвинуть с места что-то слишком «тяжёлое» или «жёсткое» или ваш напор слишком велик. Иногда винт не входит в отверстие, поскольку он слишком велик. Тогда нужен винт поменьше, и продвигать его надо осторожнее.

ВОПРОС: Следует ли мне рассматривать и анализировать сильные и непрекращающиеся эмоции или воспоминания, которые иногда возникают у меня во время практики, или лучше попытаться сосредоточиться на самих физических ощущениях?

РИНПОЧЕ: Старайтесь просто следить за своими ощущениями и не уделяйте слишком много внимания тем переживаниям, что возникают в связи с ними.

ВОПРОС: При выполнении упражнения я начал испытывать ощущения, которых раньше не знал. Может быть, это работает воображение?

РИНПОЧЕ: Необязательно. Возможно, они были всегда, но вы только теперь стали сознавать их, поскольку начали яснее видеть. Замедление движения ума в данном упражнении может привести к осознанию вещей, которых вы раньше не замечали. Это прекрасно. Однако следует просто чувствовать, ничего не добавляя к переживаемым ощущениям. Есть разновидности терапии, которые вынуждают людей вникать даже в самые незначительные телесные ощущения. При этом подразумевается, что все они обладают особым психологическим смыслом. Это может делать людей более чувствительными и менее способными смело смотреть на то, что с ними происходит. Данное упражнение такой цели не ставит. Человек должен просто тренировать ум, чтобы принимать всё, что появляется, не анализируя и не вовлекаясь в эмоции.

ВОПРОС: Бывает, что при выполнении этих упражнений в теле нет никаких ощущений. Что это значит?

РИНПОЧЕ: Всегда что-нибудь происходит. Начните с ощущений, которых вы не можете не заметить, например, с того, что ваш пояс покажется вам немного тесным. Будьте довольны очевидным, тем, что вы можете чувствовать, вместо беспокойства о том, чего вы чувствовать не можете. Используйте это как основу, чтобы постепенно ощущать всё больше. Важно вообще не беспокоиться о том, что вы ничего не чувствуете. Совсем необязательно чувствовать себя виноватым или несчастным по поводу того, как мало вы чувствуете во время выполнения упражнения. Просто выполняйте его.