Укрощение тигра. Тибетское учение о совершенствовании повседневной жизни

6. ЗЕРКАЛО

Цель следующего упражнения состоит в том, чтобы научиться осознавать и понимать процесс возникновения проекций. Под проекцией здесь подразумевается стремление ума видеть вещи, находящиеся вовне, в соответствии с нашими внутренними установками. Мы знаем по опыту, что стоит нам оказаться в плохом настроении, как немедленно во внешнем мире возникает бесчисленное множество вещей, которые убеждают нас в нашем несчастье и увеличивают его. Осознав этот процесс и свою роль в нём, мы встаём на путь, ведущий к зрелости ума.

Именно наше незнание этой особенности нашей психики и является источником страха и трудностей. Мы виним членов своей семьи и друзей, но не самих себя. Нам трудно понять, что именно те качества, которые большинство из нас не хотят видеть в себе, мы чаще всего усматриваем в других и реагируем на них в очень эмоциональной форме. Бывает также, что человек мысленно переносит свой потенциал и положительные качества на других, не желая заниматься их взращиванием в себе самом и предпочитая видеть других «хорошими», а себя несчастным или «плохим».

Упражнение «Зеркало» учит нас тому, что мы можем работать своими чувствами, осознавая тот факт, что они являются нашей собственной проекцией. В первой фазе мы видим и расстаёмся с теми из них, которые не помогают или вредят нам, одновременно сохраняя и развивая полезные чувства. Во второй фазе упражнения мы видим, как наши проекции возвращаются, воздействуя на переживаемое нами, пока мы, наконец, не понимаем, что же они из себя представляют. Важно, чтобы сеансы занятий были короткими — около пятнадцати или двадцати минут один или два раза день.

По крайней мере, пять-десять минут расслабления должны предшествовать выполнению этого упражнения, а также завершать его.

Затратьте пять минут на «установление ситуации». Примите удобное положение, сидя с прямой спиной. Почувствуйте пространство вокруг себя и осознайте ощущения тела, как оно покоится на земле. Осознайте своё дыхание, как оно входит в ваше тело и выходит из него, выполните при необходимости расслабляющее дыхание, а затем приступайте к основному упражнению.

Фаза 1

Сядьте перед зеркалом, предпочтительно таким, чтобы видеть себя целиком. Во-первых, думайте про себя, что зеркало — это кусок стекла, создающего отражение, которое присутствует «там» только в силу того, что вы на него смотрите.

Посидите примерно десять минут с закрытыми или устремлёнными вниз глазами, просто расслабляясь, осознавая свои ощущения, мысли и эмоции. Возьмите себе за правило в равной степени отмечать всё отрицательное и положительное. Затем через несколько минут, когда ум начнёт естественным путём приходить в устойчивое состояние, посмотрите на своё отражение. Прежде всего, отметьте, какие при этом возникают мысли и чувства. Затем, сосредоточившись только на выдохе, выдохните их все в своё отражение в зеркале. Почувствуйте, что вы постепенно опустошаетесь, давая выход чувствам, и сами целиком перемещаетесь в зеркало. Позвольте возникнуть ощущению текучести и прозрачности, ощущению того, что вы отделены от своих мыслей.

Через пятнадцать или двадцать минут перенесите обратно в себя все положительные качества, которые вы выберете, оставив в зеркале отрицательные и те, без которых вы вполне можете обойтись.

Осознайте, что это были ваши собственные проекции, которые создали всё, что вы увидели в зеркале. Поймите, что именно с помощью выбора и понимания можно вобрать в себя качества, которые вы узнали как чистые и положительные.

Через пятнадцать-двадцать минут работы со своими проекциями в зеркале отведите пять-десять минут просто для расслабления, позволяя мыслям свободно приходить и уходить. Продолжайте первую фазу по крайней мере в течение одной недели или до тех пор, пока не начнёте легко проецировать чувства на зеркало и не почувствуете некоторую уверенность в возможности менее «твёрдого» способа переживания. До прихода этой уверенности ко второй фазе упражнения лучше не приступать.

Фаза 2

Начните, как и в фазе 1: просто примите положение сидя и дайте уму прийти в устойчивое состояние. Затем, глядя на своё отражение, попробуйте поменяться местами с тем человеком, которого вы видите в зеркале. Что бы вы ни чувствовали в себе, выдыхайте это каждый раз в отражение. Кто бы это ни был, переносите все его мысли и чувства в себя с каждым вдохом. Продолжайте обмениваться, таким образом, не забывая по возможности, что всё переживаемое является вашей собственной проекцией. Важно стараться не анализировать, а просто выполнять упражнение, придерживаясь установленных временных пределов и расслабляясь в конце.

Упражнение «Зеркало» очень важно, поскольку оно позволяет нам увидеть основы наших переживаний и переживаний других людей. Многие из последующих упражнений включают в себя подобный обмен с проекциями образов наших друзей, членов семьи, врагов и т. п. Они не станут по-настоящему осмысленными, пока мы глубоко и правильно не поймём, что имеется в виду под «нашими проекциями». Таким образом, тем, кто хочет продолжить курс обучения, не следует пропускать упражнение «Зеркало».

Если у вас возникают серьёзные препятствия, и вы не в состоянии завершить упражнение «Зеркало» из-за сильного страха или других переживаний, можно перейти к упражнению «Пробуждение нашего потенциала», затем к упражнению «Расширение и сжатие», а за ним — к «Сфере радуги». На каком-то этапе вы обнаружите, что снова готовы приступить к выполнению упражнения I — «Зеркало», за которым последуют остальные упражнения, включающие в себя работу с вашими ментальными проекциями.

Время:

Фаза 1: 15—20 минут один или два раза в день минимум в течение недели.

Фаза 2: 15—20 минут ежедневно в течение трёх-четырёх недель.

ВОПРОС: Ринпоче, выполняя первую фазу упражнения, мне удалось перенести много болезненных ощущений из своего тела в зеркало, и это принесло мне облегчение. Может быть, это просто какой-то трюк?

РИНПОЧЕ: В каком-то смысле каждое упражнение можно назвать трюком, но они предоставляют возможность и содержат методы для тренировки ума. Несмотря на то, что данное упражнение не может в действительности избавить человека от боли и страданий — в этом смысле оно не приносит абсолютной пользы, — оно может быть полезным в смысле относительном.

ВОПРОС: Если я оставляю мои отрицательные переживания в зеркале, не будет ли это проявлением небрежности? Я имею в виду, следует ли мне мысленно очищать зеркало перед тем, как другой воспользуется им?

РИНПОЧЕ: Не думаю. Зеркало не чувствует боли и страдания и не хранит их. Идея заключается в том, чтобы дать возможность человеку выплеснуть из себя какую-то часть своей боли и страданий. Это подобно чашке чая: когда она полна до краёв, вы не можете её держать, немного не пролив.

То же происходит и с чувствами человека: вам необходимо избавиться от части своего внутреннего груза. И зеркало вполне годится для этого.

ВОПРОС: Мне интересно, можно ли упражнение с зеркалом рассматривать как урок непостоянства. Я имею в виду, можно ли думать об этом таким образом? Или я должен просто переносить чувства из себя в зеркало и обратно?

РИНПОЧЕ: Вы можете смотреть на отражение, видеть его прозрачность и непостоянство и распространять это видение на всё, что находится в вашем поле зрения. Это хорошо. Или же его можно просто временно использовать как средство для снятия напряжения или разрешения своих внутренних проблем, что тоже полезно. Как использовать его — это полностью ваше дело.

ВОПРОС: Что, если я могу осознать проекцию на интеллектуальном уровне, но не в состоянии соотнести её с собой?

РИНПОЧЕ: Очень просто. Нужно продолжать занятия и соотносить проекцию с собой так, как у вас получается.

ВОПРОС: Во время второй фазы упражнения то, что я видел в зеркале, делало меня несчастным. Затем, принимая это в себя, я чувствовал себя ещё хуже. Единственное что помогало мне, это напоминание, что ни мои чувства, ни это отражение не являются постоянными. Выл ли такой взгляд истинным путём решения проблемы?

РИНПОЧЕ: Да, если вы смотрите в зеркало, то самое важное — понять, что-то, что вы видите, вовсе не твёрдая субстанция. Поэтому, какие бы радостные или неприятные чувства ни возникали во время выполнения упражнения, к ним не следует относиться слишком серьёзно. Поскольку ничто не является постоянным, не стоит придавать слишком большого значения таким чувствам.

ВОПРОС: Что делать, если, когда я смотрю в зеркало, происходят странные визуальные эффекты?

РИНПОЧЕ: Увидеть себя в странных формах не является целью данного упражнения. Через определённое время — это происходит у разных людей по-разному — могут начаться визуальные искажения. Если такое происходит, просто дайте отдых глазам, расслабьтесь и начните снова. Эти искажения — физические явления, вызванные напряжением глаз. Не беспокойтесь о них.