Укрощение тигра. Тибетское учение о совершенствовании повседневной жизни

2. РАССЛАБЛЕНИЕ

Один из существенных моментов «укрощения тигра» заключается в том, чтобы научиться расслабляться и оставаться самим собой независимо от испытываемых чувств. Такой ум находится в состоянии правильного расслабления, и это является хорошей основой для развития зрелости и устойчивости. Расслаблению очень помогает хорошее знание самого себя. Например, некоторые люди слишком небрежны, другие — зажаты или напряжены. Для первых из-за излишних перерывов в упражнениях их эффект становится размытым, и они будут непродуктивны. Вторые же, слишком сурово относясь к себе, тоже создают тем самым препятствия. Такие люди, знай они себя хорошо, делали бы перерывы, учитывая особенности своей психики. Простое и ясное самопознание помогает следовать серединным путём, не впадая в крайности. Для этого необходимо рассмотреть себя и без самообмана выяснить, кто мы есть.

Мы можем также научиться распознавать, что именно перевозбуждает нас или же усугубляет существующие проблемы. В таких ситуациях необходимо дать себе небольшой отдых или уделить больше времени расслаблению. Все упражнения должны помочь нам обрести устойчивость и спокойствие, поэтому будет просто смешно, если в результате их выполнения мы станем возбудимыми и напряжёнными. Однако если мы сталкиваемся с раздражающими обстоятельствами в течение нескольких дней, то это означает, что мы касаемся областей, прежде подавленных или незамеченных, что вполне естественно. Реакции такого рода могут иметь место постоянно, но не следует придавать, им слишком большого значения. Нужно научиться спокойно принимать все возникающие у вас переживания. Это означает видеть весь процесс в целом, а не фиксироваться на его отдельных частях.

Само по себе развитие умения не реагировать на раздражители поможет нам чувствовать себя более легко. Когда сеанс медитации проходит с трудом, неразумно вскакивать и бежать к телевизору или радио, чтобы отвлечься. Должна существовать способность позволить всем переживаниям, внутренним и внешним, приходить и уходить свободным потоком, без слишком бурной или слабой реакции, в соответствии с реальным положением вещей. (Для легко отвлекающихся людей целесообразно просто встать и потянуться или сделать что-либо подобное. Не стоит выходить из комнаты и начинать разговоры, поскольку будет очень трудно снова включиться в упражнение.)

По-видимому, когда люди стараются расслабиться; у них возникают две основные проблемы. Некоторые не могут этого сделать, поскольку имеют некую убеждённость в том, что им «нужно расслабиться», и впадают в панику, если успокоение не наступает. Поэтому, пытаясь выполнять расслабляющие упражнения, очень важно, независимо от происходящего с вами, не оказывать на себя излишнего давления. Даже если мы не в состоянии немедленно успокоиться, надо просто принимать всё как есть.

Другая проблема заключается в том, что возникшее чувство расслабления может увлечь и впоследствии привязать человека к себе. Если, скажем, сегодня в результате расслабления у вас возникло ощущение счастья и восхищения, то, начав назавтра выполнять упражнение, вы будете ждать повторения этих переживаний. А когда этого не происходит, вы либо впадаете в панику, либо испытываете разочарование. Это разновидность борьбы с самим собой, являющаяся препятствием к расслаблению. Поэтому важно ничего не ждать, а просто принимать все приходящие переживания, находясь в полном покое.

Путь к расслаблению лежит через умение принимать самого себя таким, каким вы являетесь в настоящий момент. Следует отказаться от любых ожиданий типа «Я выполняю это упражнение и должен получить определённый результат». Вместо этого следует глубже познавать себя и быть в ладу со всем, что вы чувствуете или думаете. Установление дружеских отношений с собственной личностью, отсутствие внутренней борьбы — вот метод, с помощью которого очень легко добиться расслабления. Те, чей ум действительно созрел, могут быть очень счастливы, кем бы они ни были, и что бы ни происходило, потому что они научились принимать себя при любых обстоятельствах.

Приведённые здесь упражнения по расслаблению основаны на дыхании. Любое из них следует выполнять перед началом каждого сеанса медитации. В первом из них основным руководящим принципом является то, что дыхание основывается на счёте до пяти, но важно приспособить это упражнение к собственному дыханию и к ситуации в настоящий момент. Пока нет напряжения, вдох можно выполнять глубже обычного, до возникновения чувства полноты. Если человек сильно страдает или находится в каком-то эмоциональном состоянии, полный цикл можно выполнить немного быстрее; если же он чувствует себя спокойно и расслабленно — медленнее.

Какие бы трудности ни возникали при выполнении дыхательных или любых других упражнений, хорошо просто немного полежать и позволить всем чувствам и мыслям приходить и уходить естественным путём. Затем можно снова попытаться выполнить упражнение, прикладывая меньше усилий.

1. Дыхание / расслабление

Во-первых, начните с осознания устойчивости своего тела, ощутив, как оно покоится на земле. Почувствуйте всё своё тело целиком, а также пространство вокруг него. Затем глубоко вдыхайте до счёта пять (или четыре, или шесть, как для вас естественно).

Задержите дыхание, снова досчитав до пяти.

Выдыхайте до счёта пять ртом, поскольку это даёт более полное освобождение от напряжения. Не задерживая дыхания после выдоха, естественно переходите к следующему вдоху.

При каждом выдохе визуализируйте всё вытекающее наружу напряжение, будто выливаете из сосуда несвежую воду, и дайте своим мыслям течь спокойно.

Повторите упражнение по меньшей мере три-четыре раза.

2. Дыхание / расслабление

Выдыхайте ртом немного медленнее, чем обычно, и на мгновение сделайте паузу...

Вдыхайте через ноздри тоже чуть медленнее и глубже обычного, на мгновение сделайте паузу...

Выдыхайте... Повторите упражнение двадцать один раз, считая выдох и вдох за один дыхательный цикл.

Любой из этих методов расслабления следует выполнять, по крайней мере, в течение четырёх дней перед началом каждой серии упражнений. Затем их можно использовать перед сеансами или в любое время, когда в процессе упражнений возникает напряжение. Они также могут помочь при возникновении напряжения в повседневных ситуациях.

ВОПРОС: Считаете ли вы, что в определённых ситуациях один вариант упражнения предпочтительнее другого или это вопрос личного выбора?

РИНПОЧЕ: Лучше всего то, что естественно для данного человека.

ВОПРОС: В первом упражнении горло должно быть открыто?

РИНПОЧЕ: Хорошо то, что естественно именно для вас.

ВОПРОС: Иногда при выполнении этих упражнений я чувствую, что напряжение не проходит или я становлюсь даже более напряжённым, чем прежде. Означает ли это, что я дышу неправильно?

РИНПОЧЕ: Необязательно. Я не думаю, что стоит слишком сильно беспокоиться по поводу дыхания. Просто ложитесь и пытайтесь расслабиться естественным путём или попробуйте сделать упражнение «Ощущение», данное в следующими главе.

ВОПРОС: Ринпоче, как человек, страдающий астмой, я беспокоюсь в связи с дыхательными упражнениями. Что делать?

РИНПОЧЕ: В таком случае выполнять их необязательно. Вместо этого постарайтесь просто расслабиться.

ВОПРОС: Если во время упражнения меня прервал, например, телефонный звонок, не вредно ли отложить на время своё упражнение, а затем, после разговора по телефону, продолжить с того места, где оно было прервано?

РИНПОЧЕ: Это не всегда плохо. Но если подобные отвлечения происходят постоянно, они снижают ценность упражнений.

3. Общие упражнения для расслабления

Во-первых, убедитесь в устойчивости своего тела, почувствуйте, как оно покоится на земле. Переживите его как нечто единое с окружающей обстановкой. Теперь смотрите в пространство, выдыхая всё беспокойство, напряжение или отрицательные эмоции. Став спокойнее, просто понаблюдайте за своими мыслями, чувствами и внешними явлениями, словно вы зритель на параде и вам нравится спокойно смотреть, как он проходит мимо. Осознавайте и понимайте происходящее, но ничего более. Узнавайте мысли и чувства, но не реагируйте на них и не высказывайте суждений по их поводу. Это называется памятованием каждого мгновения. Не помечайте мысли ярлыками «положительные» или «отрицательные», а просто принимайте их.

Длительность этого упражнения может быть такой, какую вы пожелаете. Его можно выполнять, сидя за рабочим столом или лёжа на спине дома или ещё где-нибудь.

ВОПРОС: В какой ситуации лучше всего выполнять это упражнение?

РИНПОЧЕ: Любая ситуация может быть полезной или приемлемой.