Укрощение тигра. Тибетское учение о совершенствовании повседневной жизни

10. РАСШИРЕНИЕ И СЖАТИЕ

Цель следующего упражнения состоит в том, чтобы понять, как твёрдое тело препятствует течению мысли. У всех есть чувство собственной территории, поскольку мы существуем в физическом теле. Мы уже могли заметить, что подавленное состояние ума часто связано с телесной болью, а радость, как правило, сочетается с ощущением во всём теле счастья и лёгкости. Все мы имеем осознанные и неосознанные переживания своего тела. Они могут становиться очень фиксированными, сдерживая позитивные изменения и мешая нам пережить чувство свободы. От этой жёсткости необходимо избавиться. Мы должны освободиться от оков собственных фиксированных идей о теле и уме. Этому способствует упражнение расширения и сжатия.

Зрелость ума обретается в процессе работы с нашими повседневными ситуациями. Это тоже можно рассматривать как терапию: мы освобождаемся из плена ограниченного мышления, расширяя его и постепенно открываясь миру. Таким образом, в своей практике мы проходим одну за другой различные стадии развития.

Эта медитация может вызвать страх, поэтому следует приступать к ней с осторожностью. Если страх всё-таки возникает, прекратите медитацию и выполните одно из упражнений расслабления. Не возобновляйте занятий, пока не почувствуете покой и полную уверенность в своих силах. На один-два дня воздержитесь от выполнения этого упражнения. При возникновении беспокойства, которое можно соотнести с определённой частью тела, расслабьтесь и постарайтесь увидеть её совершенно прозрачной. Затем спросите себя, где находится ваш страх, и кто, собственно, боится. Поразмышляйте об этом.

Расширение

Затратьте пять минут на «установление ситуации». Примите удобное положение, сидя с прямой спиной. Почувствуйте пространство вокруг себя и осознайте ощущения тела, как оно покоится на земле. Понаблюдайте своё дыхание, как оно входит в ваше тело и выходит из него, выполните при необходимости расслабляющее дыхание, а затем приступайте к основному упражнению.

Начните с осознания сферы золотого света в центре вашего тела, воплощающей мудрость и сострадание. Так вы избежите страха: являясь сферой золотого цвета, нельзя ничего потерять; неважно, что происходит с телом. Сосредоточьтесь на каждом третьем или четвёртом выдохе. Расширяйте оболочку своего тела при выдохе так, чтобы тело, сохраняя форму, как бы увеличивалось в размерах. Если в теле возникает боль или дискомфорт, сфокусируйтесь на этой точке и сделайте так, чтобы расширение, начиналось из данного места. Думайте о боли, вытекающей из вас с каждым выдохом, в то время как ваша кожа становится всё тоньше. Продолжайте расти, пока не станете размером с дом. Постоянно сохраняйте в уме память о сострадании и чистом сознании. Достигнув указанных размеров, позвольте очертаниям тела раствориться и продолжайте расширение уже некоторой неопределённой формы.

Продолжайте расширяться, видя, как ваш наружный покров и всё содержимое становятся всё менее плотными, пока вы не достигнете размеров горы. На данном этапе тело едва существует — это просто некое неясное туманное очертание. Продолжайте расширяться в небо, пока вообще не останется никакого тела, пока оно полностью не растворится в пространстве.

Если на любом этапе выполнения упражнения возникнет страх, вспомните о таких качествах, как мудрость и сострадание, и о том, что вам невозможно причинить никакого вреда. В заключение позвольте этому потоку бестелесности освободиться от всех ощущений собственного существования.

Фаза расширения занимает половину времени сеанса.

Сжатие

Данная фаза противоположна предыдущей. Напомнив себе, что вы являетесь сферой золотого света, сущностью мудрости и сострадания, сосредоточьтесь на вдохе. При каждом третьем или четвёртом вдохе представляйте, как ваше тело сжимается и растворяется в сфере золотого света в центре вас. Не беспокойтесь о том, чтобы сохранить какую-то конкретную форму, просто продолжайте, пока полностью не растворитесь в сфере золотого света так, что от вас ничего не останется, кроме чистой сути ваших лучших качеств. Продолжайте сосредотачиваться на вдохе по мере того, как сфера золотого света становится всё меньше, сжимаясь, в конце концов, до размеров зерна. Затем оно становится бесцветным и прозрачным и исчезает вовсе.

Эта фаза упражнения занимает вторую половину сеанса. В конце позвольте своему уму свободно парить. Ощутив, что появилась связь между вашими чувствами и мыслями и к вам возвращается изначальное ощущение своего тела, в течение нескольких минут просто осознавайте, как дыхание проходит по телу.

Выполняйте упражнение один раз в день в течение часа на протяжении трёх недель.

ВОПРОС: Выполняя упражнение «Расширение и сжатие», я иногда чувствую себя немного неустойчиво. Как поступать с такими чувствами?

РИНПОЧЕ: Этого не должно быть. Чувство хорошей связи с землёй и освобождение от твёрдости тела не являются внутренне противоречивыми.

ВОПРОС: По мере расширения в стороны и вверх, следует ли ощущать контакт с тем, на чём сидишь?

РИНПОЧЕ: В данном случае нет необходимости концентрировать на этом внимание. Идея заключена в преодолении любого страха, который вы можете испытать, становясь кем-то другим. Однако если вы ощущаете неудобство из-за своего абсолютного ухода, можно сохранить некоторое ощущение подобного контакта. Но иногда необходимо чувствовать, что вы чуть-чуть приподняты над землёй.

ВОПРОС: А если я обнаруживаю, что визуализация расширения даётся мне сложнее, чем визуализация сжатия, что мне трудно оставаться внутри процесса, чувствовать, что происходит на самом деле?

РИНПОЧЕ: Тогда не стоит форсировать ход событий, а выполнить расслабляющие упражнения и попробовать снова.

ВОПРОС: Сохраняет ли сфера золотого света в сердцевине лотоса свои размеры с увеличением размеров тела?

РИНПОЧЕ: Данная сфера не является твёрдым объектом, который подобен латунному шару и помещён в середину тела. Идея скорее состоит в том, что сфера золотого света становится прозрачной и менее вещественной, по мере того как вы тоже становитесь прозрачным и менее вещественным, поэтому размер в данном случае не имеет слишком большого значения.