Укрощение тигра. Тибетское учение о совершенствовании повседневной жизни

1. ПОЗА

Обычно мы выполняем упражнения и медитируем сидя. Это делается для того, чтобы помочь себе укротить ум и обрести внутренний мир. Каковы же наилучшие условия и поза для сидячей медитации? Прежде всего, большое значение имеет окружающая обстановка. Для начинающих особенно важно найти тихое место, свободное от раздражающих звуков типа разговоров или смеха, однако звуки природы, подобные шуму бегущей воды или пению птиц, только приветствуются, особенно если они помогают расслаблению.

Если мы сидим на открытом воздухе, то это нужно делать в сельской местности или других тихих местах. Наилучшим местом считается вершина холма, с которого видна длинная дорога. Хорошо также сидеть на берегу спокойного океана, где наш взгляд ничто не беспокоит. Если таких мест поблизости нет, попытайтесь найти что-либо подобное.

Если мы сидим внутри помещения, комнату по возможности следует освободить от раздражающих факторов и проветрить. В ней должно быть чуть-чуть прохладно, чтобы ум пребывал в состоянии ясности.

Кроме выбора наилучшего места для медитации, не менее важно научиться правильно сидеть. Используемые позы могут влиять на самочувствие, как при медитации, так и в повседневной жизни.

Давайте посмотрим на это с медицинской точки зрения. У тела есть артерии, вены и мышцы, соединённые с определёнными органами. В тибетской и китайской системе целительства можно осуществлять диагностику и лечение этих органов путём надавливания на определённые части рук, шеи или ног. Это возможно благодаря наличию каналов, по которым энергия течёт через всё тело.

Когда мы сидим в правильной позе и не перекрываем поток этой энергии, она протекает спокойно, не доставляя неудобств и не причиняя телу вреда. Если в ноге пережата какая-то артерия, она начинает «затекать». Подобным же образом перекрывание потока энергии, проходящего через тело во время сидения, будет вызывать ощущение дисгармонии и грустные мысли. Например, некоторые неудачно выбранные позы вначале могут ощущаться как хорошие, но через несколько дней вызовут депрессию. Другая неправильная поза, при которой голова втянута в плечи, в самом начале вызовет состояние подавленности, а по окончании сеанса может стать причиной неуправляемого возбуждения. Более того, если после выполнения упражнения мы наговорим много обидных вещей нашим друзьям и близким, то причиной этого может быть наша поза.

Однако кто-то может с этим не согласиться и выбрать позу по своему вкусу, такую, при которой у него возникают какие-нибудь мощные переживания и эмоции, как, например, радость или злость.

Но нам и так хватает избыточных эмоций — не стоит их усиливать. Таким образом, выполняя упражнения, мы стараемся сидеть в нейтральной, уравновешенной позе.

Прежде всего, важно по возможности сидеть со скрещенными ногами. Самыми лучшими в этом смысле являются позы «лотоса» или «полулотоса», помогающие длительное время держать позвоночник прямым и позволяющие энергиям свободно протекать через всё тело. Однако если кто-то не в состоянии сидеть в таких позах, например, из-за болезненных ощущений в ногах или из-за потери их гибкости в связи с возрастом, не стоит пытаться ломать свои ноги. Для большинства людей удобна и приемлема поза со скрещенными ногами. Остальные же могут просто сидеть на стуле. Однако если мы молоды и не имеем физических нарушений, полезно научиться сидеть в различных позах со скрещенными ногами.

В позах «лотос» и «полулотос» левая нога всегда кладётся внутрь, а правая — наружу. Сначала сгибается левая нога, а затем — правая. В позе «полный лотос» сначала левая ступня и голень кладутся на правое бедро, а потом правая ступня и голень — на левое бедро. В положении «полулотос» левая ступня кладётся так, чтобы пятка была направлена к основанию позвоночника, а затем правая нога кладётся таким образом, чтобы пятка располагалась над другой пяткой. Однако помните, что стоит соблюдать осторожность, поскольку здесь могут возникнуть некоторые трудности.

Затем следует попытаться максимально выпрямить позвоночник, до самого основания шеи. Это необходимо, в частности, потому, что каждый орган в теле соединён с позвоночником через нервную систему. Поэтому его искривление или смещение может вызывать дискомфорт или боль в других частях тела. Когда мы выпрямляем позвоночник, энергии текут свободно. Наше тело должно ощущать уравновешенность, плечи должны быть прямыми, расслабленными, не сведёнными назад и находиться на одном уровне.

Для удержания позвоночника в прямом положении следует использовать небольшую жёсткую подушку толщиной от двух до четырёх дюймов (5—10 см) со стороной 12—14 дюймов (30—35 см), в зависимости от того, какое положение нам удобно. В позе «лотос» необходимо использовать более высокую подушку (около четырёх дюймов, или 10 см).

Если сгибание одной или скрещивание двух ног вызывает слишком большие неудобства, можно сидеть так же, но со свободно скрещенными ногами. Ещё один вариант — стоять на коленях с упором на низкую табуретку (так называемая «бирманская» поза — с ногами, подогнутыми под туловище) либо на подушку, чтобы позвоночник оставался в равновесии и был прямым.

Существуют два возможных положения для рук. Они могут покоиться на коленях ладонями вниз, при этом локти выпрямлены, или же раскрытая правая рука может лежать на раскрытой левой, большие пальцы при этом соприкасаются, но не надавливают друг на друга. Руки должны находиться на полтора дюйма (около 4 см) ниже пупка. В этой второй позиции мы должны постараться, чтобы руки лежали не слишком низко и не слишком высоко. Шея должна быть чуть-чуть наклонена, а подбородок немного втянут вовнутрь. Рот следует слегка приоткрыть, язык пусть касается нёба. Так можно дышать ртом и носом одновременно, сохраняя любую удобную для нас позу. Глаза устремлены вперёд за кончик носа на расстояние примерно полтора ярда (140 см). Начинающим лучше их не закрывать. Но при выполнении визуализации можно и закрыть глаза. Очки необходимо снять и не фокусировать взгляд искусственно.

Всё это может показаться трудным и неудобным, но следует постараться придерживаться этих рекомендаций. Если у вас возникает сильное сопротивление пребыванию в таких позах или возникающему при этом избыточному напряжению, то в начале сеансов можно сделать три расслабляющих упражнения в положении лёжа на спине, заботясь о том, чтобы позвоночник был как можно прямее. Подбородок надо слегка втянуть, а под голову подложить маленькую книгу, подушку или свёрнутое одеяло. При появлении боли в нижней части спины хорошо подкладывать подушки под колени, пока в области поясницы вы не почувствуете себя совершенно комфортно. Однако когда упражнения вам уже знакомы и выполняются достаточно легко, стоит попробовать делать их, сидя в той позе, которая удаётся легче всего.

Важным является положение тела. Идея состоит в том, чтобы не держать его «в ежовых рукавицах» и не сковывать. Лучше избежать излишнего напряжения. Здесь можно привести в качестве примера образ хлопковой ваты, очень мягкой и как бы расслабленной. Все её волокна разделены. Вернее, они соединены между собой, но свободно. Сходным образом надо уравновесить позу, чтобы она не была ни слишком напряжённой, ни слишком свободной. Это может оказать практическую помощь к стабилизации ума.

ВОПРОС: Почему поза со скрещенными ногами предпочтительнее позы сидения на коленях с опорой в виде табуретки или подушки?

РИНПОЧЕ: Поза со скрещенными ногами более полезна для ума. Но тем, кто не в состоянии сидеть таким образом, поза с упором на колени определённо не повредит.

ВОПРОС: А если ноги скрещены очень плотно и колени устремлены вверх, следует ли упорствовать, пытаясь так сидеть? Если да, то как сделать это легче и правильнее?

РИНПОЧЕ: Вообще-то стоило бы попробовать потренироваться, чтобы добиться идеального положения. Регулярные упражнения типа растяжки должны помочь. Помогает также и массаж. Важно себя не насиловать.

ВОПРОС: Ринпоче, имеет ли значение, что мы, люди Запада, на протяжении многих поколений пользуемся стульями

РИНПОЧЕ: Точно не знаю. Возможно, это говорит о беспокойстве, о том, что вы готовы в любой момент подняться и идти куда-то. Или здесь дело просто в лени: когда вы одновременно полустоите и полусидите, не нужно тратить много энергии, чтобы встать или сесть. Но это только предположение.

ВОПРОС: Я обнаружил, что мне легче сидеть со скрещенными ногами, когда правая нога подобрана под левую, а не наоборот Это нормально?

РИНПОЧЕ: Это в значительной степени зависит от того, насколько далеко заходит ваша терапия: если она чисто физическая, это не столь важно, но если цель — практика медитации, то необходимо более точно следовать рекомендациям.

ВОПРОС: Почему во время медитации нельзя держать руки на коленях ладонями вверх?

РИНПОЧЕ: Сидя в таком положении, вы приглашаете извне энергии и силы, что вас может отвлекать.

ВОПРОС: Почему на иллюстрациях люди иногда сидят неправильно?

РИНПОЧЕ: Это не означает, что ваша поза также может быть неверной. Следует стараться изо всех сил, чтобы позвоночник был совершенно прям и не искривлён. Однако все люди разные, и главное — делать лучшее из того, на что вы способны.

ВОПРОС: Я стараюсь сидеть в позе «полный лотос». Каким образом я должен тренироваться для этого?

РИНПОЧЕ: Чтобы сделать своё тело более гибким, можно использовать различные упражнения. Однако самое главное — постепенность. Когда в самом начале позы не получаются, в них можно находиться лишь короткое время, чтобы не вызвать растяжений в теле. В противном случае длительное пребывание в позе «лотоса» может принести вред.