Спіймай дзен життя. Японські практики, що ведуть до спокою та радості

40. Проведіть межу

Найкращий спосіб зняти стрес

Збудуйте ворота у себе в голові.

Прокидаючись уранці, ми відразу вмикаємо комп’ютер, перевіряємо пошту або ж читаємо новини в телефоні, дізнаємося про погоду.

Ми живемо у світі нестримної інформації, доступної будь-якої миті, будь-де. Проте у цьому світі нам усім варто вміти користуватися правильними вимикачами.

Саме тому так важливо навчитися розмежовувати.

Спробуйте подумки збудувати у своїй голові ворота.

От, наприклад, ваша оселя — це перші ворота. Коли ви йдете з дому і проходите крізь ці ворота, у голові починають виникати думки про роботу. Двері машини або поїзда — це другі ворота; щойно увійшовши в них, ви починаєте планувати робочий день. І, врешті-решт, заходячи до офісу, ви проходите крізь треті ворота й зосереджуєтеся над справою.

Після завершення робочого дня, коли знову повертаєтеся до перших воріт, важливо залишити роботу позаду.

Час, що зостався, присвятіть відпочинку. Насолодіться домашніми справами.

Це — найкращий спосіб зняти стрес.

41. Спробуйте долучитися до практики дзадзен

Спосіб викинути непотріб з голови

Ви можете залишити тривоги і переживання у храмі.

Нині велика кількість дзенських храмів проводить «дза­дзен-кай», тобто відкриту для широкого загалу медитативну практику дзадзен.

Кенкоджі, храм, де я мешкаю, проводить щотижневий дзадзен-кай. Нічого складного в цьому немає. Це під силу кожному, щойно ви засвоїли основи.

Ми тихо сидимо у дзадзен і дихаємо животом. Це усе, що потрібно, аби зігріти тіло навіть серед зимової холоднечі. Під час глибокого дихання кров потрапляє аж до пальців ніг, і тепло розтікається усім тілом.

Недавні дослідження показали, що під час медитативної практики мозок входить у альфа-стан, частота хвиль якого допомагає відпочити організмові.

Люди приходять до храму, обтяжені думками й переживаннями. Вони мовчки сидять у дзадзен і в тиші зустрічаються зі своєю справжньою сутністю.

Полишаючи храм, вони зоставляють позаду і власні тривоги.

Після практики їхні обличчя сповнюють ясність та спокій. Щоразу, коли я це бачу, отримую величезне задоволення.

Долучитися до дзадзен-кай — чудовий спосіб викинути непотріб з думок.

42. Посадіть квітку

Немає дня, важливішого за сьогодні

У світі природи кожний день новий.

Виростіть квітку із зернятка. Посадіть у горщик зерно. Говоріть з ним щоранку, коли поливаєте. Невдовзі проклюнеться невеличкий паросток, а потім і красива квітка зацвіте. Квітка ростиме — щодня, щогодини, щохвилини, — а ви спостерігатимете за змінами.

У світі природи кожний день новий. Ми, як люди, схильні зосереджуватися на минулому, проте коли ви справді виростили квітку із зернятка, то починаєте розуміти, що ніщо не стоїть на місці.

Дзенський стиль життя тісно пов’язаний з природою. Ми усвідомлюємо життя, котре протікає у природі, та сприймаємо себе як його складова. Ця усвідомленість дарує відчуття щастя і спокою думок.

Щоранку я прогулююся в саду поруч із храмом. І хоча це той самий сад, він щодня виглядає інакше. Сонячні дні відрізняються від дощових, кількість опалого листя змінюється день у день. Сад завтра ніколи не буде таким, як сьогодні.

Ми кажемо: «Кожний день новий, і завтра все буде знову новим».

Те саме стосується і людей. Сьогоднішні клопоти завершаться сьогодні. Завтра буде новий/нова ви. Саме тому немає сенсу турбуватися.