За*бан, но не сломлен. Как побороть весь мир, но при этом остаться собой

Как выяснить, можно ли вам уставать

Хотя за четыре года до этого я прозрела относительно одержимости едой и весом, я не переставала поиски себя. Никогда. Я никогда не сбавляла темп. Я изменила направление, но диета «Пошло всё к чёрту» на самом деле стала моим собственным кризисом. О боже, что теперь?! Что мне делать с работой? Как зарабатывать на жизни? Как я выберусь из этого дерьма, в котором нахожусь? Где я буду жить? Как мне ориентироваться в этом мире, пока я лечусь? Мне нужно купить новую одежду… А могу ли я позволить себе купить новую одежду?

Исцелить отношения с едой очень сложно. Мне нужно было понять, как справиться с внутренними проблемами, что, в свою очередь, требовало много энергии, внимания, доверия и принятия. Первые четыре года на диете «Пошло всё к чёрту» абсолютно изменили мою жизнь, но их нельзя было расценивать как отдых. Даже если вначале я сознательно отдыхала физически, мой разум и эмоции никогда не брали паузу. А именно в этом в тот момент я нуждалась. Я освободилась от постоянно давления, призывающего быть худой, здоровой, сияющей и идеальной, но огромное количество другого давления по-прежнему имело место, и от него мне всё ещё предстояло избавиться. И это был мой шанс.

Я понимала, что не заслужила усталость. Я была очень строга к себе, долгое время себя истязала. Все те годы, когда я недоедала. Все те годы, когда считала себя ленивой, а на самом деле страдала от анемии. «Не сдавайся, Кэролайн. Хватит быть такой ленивой тряпкой. Иди на пробежку». И я делала не больше, чем остальные. На самом деле, глядя на окружающих, я видела, что большинство людей занимались гораздо большим. И я знала, как мне повезло. Мне было двадцать, я жила в Нью-Йорке и пыталась угнаться за своей мечтой. А теперь пусти слезу, девочка.

Я вынуждала себя преодолевать усталость до тех пор, пока уже не могла её игнорировать. Я чрезвычайно уставала физически. Уставала больше, чем казалось нормалным. Бывали моменты, когда во время беседы с кем-то мне было трудно держать глаза открытыми. Со мной что-то происходило. И мне было трудно понять причину своего состояния, потому что мне казалось, что я находилась на пути к здоровью и правильным отношениям с едой. Но что-то всё равно было не так. Я утомлялась при одном взгляде на свой график, согласно которому я бегала по Нью-Йорку в попытке построить восемь разных карьер. Кроме того, посещение занятий или прослушиваний стало требовать от меня больше энергии, чем у меня было.

Почему я не могу найти мотивацию? Почему не могу подобрать ключ к этой жизни?

Что-то ответило: «Потому что ты устала. И ты продолжаешь себя изводить. Независимо от того, считаешь ли ты, что заслужила это, или нет, ты выдохлась».

А что самое странное, у меня начала болеть печень всякий раз, когда я пила алкоголь, даже если это был всего один бокал вина. Я надеялась, что со временем это пройдёт, но нет. Кроме того, у меня очень часто стала подниматься температура, один или два раза в неделю. Сначала я думала: «Надо же, организм всё равно продолжает бороться!» Но поскольку ситуация с температурой не приходила в норму, до меня наконец-то дошло, что что-то не так.

Я не знала, стала ли усталость следствием хронического стресса и всех этих лет, когда я заставляла себя играть на сцене. Или же причиной являлся какой-то процесс в организме. Или и то, и другое? Я понятия не имела, но в любом случае я знала, что мне нужен отдых.

Чтобы оправдать свою усталость, я всегда сравнивала себя с другими людьми. Но зачем? Что мне это дало? Изнеможение – это не соревнование. Все мы устаём, и устаём по разным причинам. Жизнь изнурительна. Кроме того, мы живём в культуре, которая не поощряет отдых. Мы живём в культуре, где гиперпродуктивность и истощение – добрый знак.

Мы живём в культуре, которая ожидает, что мы сможем работать с 9 до 17, пять дней в неделю, пятьдесят недель в году. А зачастую и больше. Но знаете ли вы, что сорокачасовая рабочая неделя слишком утомительна для многих людей? В статье в atSpoke приведены исследования, посвящённые продолжительности рабочего дня, производительности, счастью и здоровью. В ней говорится: «Существует несколько трудов, демонстрирующих, что сотрудники более счастливы, здоровы и продуктивны, если работают меньше сорока часов в неделю»[41]. В 2004-м году Центр контроля заболеваний обнаружил, что люди, которые работают сверхурочно или более сорока часов в неделю, менее здоровы и менее продуктивны, чем те, кто работает в другом графике[42]. В книге «Лени не существует» доктор Девон Прайс говорит, что «исследователи постоянно подтверждают, что в ходе офисной работы люди способны быть продуктивными в среднем только около трёх часов в день»[43].

Получается, что ожидания большинства непосредственно ведут к выгоранию. И никто из нас не понимает причину, потому что все мы пытаемся следовать общепринятым нормам. Как и в случае с диетами и культурой диет, нам кажется, будто с нами что-то не так. Мы все делаем неправильно! Мы слишком много едим! Мы устаём и ленимся! Но на самом деле мы просто действуем в рамках нелепых ожиданий. Мы не созданы для того, чтобы работать без передышки. В таких условиях мы просто развалимся на части.

Мы живём в культуре, которая безустанно твердит, что мы делаем недостаточно. Мы живём в культуре, где большинство граждан ежедневно испытывают чувство вины и беспокойства за то, что они недостаточно работают. В Соединённых Штатах два миллиона людей работают или на уровне, или ниже минимальной заработной платы, а двадцать миллионов имеют «почти минимальный доход». Большинству из них приходится работать на нескольких работах (а это боольше сорока часов в неделю), чтобы едва сводить концы с концами. Эти люди постоянно находятся в режиме выживания только лишь потому, что мы отказываемся повышать минимальную заработную плату. У большинства людей нет оплачиваемого отпуска по болезни, отпуска по беременности и родам или отпуска по уходу за ребёнком. Нам не разрешают остановиться. Нам не разрешают прийти в себя и поправиться. Даже если бы мы хотели, большинство из нас не могут себе этого позволить.

Честно говоря, из-за всего этого большая часть коллективной усталости неизбежна. И даже при улучшении условий труда избежать трудностей и травм, сопутствующих человеческой жизни, невозможно. Но некоторой части усталости всё-таки можно избежать, и это, в основном, неизученные культурные, подсознательные ожидания, скрывающиеся на заднем плане. То, что мы сами на себя возлагаем. То, что мы даже не осознаём. Подумайте о том, сколько времени и денег мы тратим на… скажем, красоту, похудение, уход за кожей, покупку последних модных трендов. Если вы получаете от этого истинное удовольствие – это одно. Но большинству из нас кажется, что это даже не выбор. Мы должны. Мы должны выглядеть молодо. Мы должны бегать. Мы должны купить модные джинсы. Но так ли это? Осознаём ли мы, что является нашим выбором, а что – навязано? От каких убеждений нам стоило бы отказаться? Чем мы сами себе вредим? Мир и без того достаточно жесток, так почему же мы укореняем и увековечиваем эту жестокость в себе?

Несмотря ни на что, вам можно уставать. Вам можно отдыхать. И вам можно прекратить делать то, что вам навязали.

Даже если я и изменила почти всю свою жизнь, ваша усталость не означает, что вы обязаны менять вашу. Это вовсе не значит, что вы должны прекратить делать то, что вам нравится!

Я не предлагаю свой путь, потому что он – не единственный. Осознание того факта, что вы перегорели, лишь означает, что пришло время проанализировать чувства и осознать усталость. И, возможно, осознав, вы в итоге предпримете действия, чтобы ослабить контроль.

Многие люди устают по какой-то глубинной причине, которую не могут точно определить. Если это ваш случай, тогда вам, возможно, будет полезно осознать: «Эй, я устал. И вот почему. И пока я буду искать способ борьбы, я буду относиться к себе с пониманием».

Я расскажу о некоторых причинах, которые могут и будут нас утомлять. По мере чтения обратите внимание на то, что из перечисленного имеет отношение к вашей жизни. Если к вам относятся несколько пунктов из списка, то, вероятно, они стали факторами, усугубляющими стресс.

Список изнуряющих нас причин

Причины, которые не поддаются непосредственному контролю

Бедность и финансовый кризис

Сюда относится усталость не только от физического истощения, скажем, от работы на нескольких предприятиях, чтобы прокормить детей, но и от хронического стресса, который оно порождает. Беспокойство о том, как свести концы с концами и удастся ли это, травмирует и изматывает во всех смыслах. У нас нет равного доступа к образованию и профессиональной подготовке. Мы не все получаем одинаковые стартовые возможности. А минимальная заработная плата в Соединённых Штатах нежизнеспособна. У нас нет равного доступа к хорошо оплачиваемой работе. Вывод: хроническая усталость.

Угнетение, стигматизация и маргинализация (расизм, стигматизация веса, эйблизм, гомофобия и т. д.)

Подвергаться остракизму, стигматизации или плохому обращению – утомительно. И я не говорю с легкомыслием. Я имею в виду, что всё это дегуманизирует и травмирует, а травма нас изматывает. Фактически, одна стигма – это уже хронический стресс, который может очень плохо сказаться не только на психическом, но и на физическом здоровье[44]. Если с вами плохо обращались достаточно много раз, это становится травмой, и вы начинаете этого ожидать. А гормоны стресса, вызывающие ожидание, могут подорвать здоровье и привести к хроническим проблемам. Это не то, в чём можно обвинить человека: «Эй! Просто перестаньте испытывать стресс из-за угнетения!» Нет. Проблема и заключается в угнетении.

Проблемы со здоровьем

Хронические проблемы со здоровьем вызывают физическое истощение. Но, помимо этого, утомительно само беспокойство об оплате лечения и самобичевание за возникшие трудности. Жить в стране, где вы можете разориться из-за проблем со здоровьем? Это варварство. И как бы наша культура ни заставляла нас думать, что мы контролируем здоровье, если хорошо питаемся и занимаемся спортом, это не так. Скажите это тому, кто всю жизнь боролся с трудностями. Конечно, изменения в образе жизни могут абсолютно точно улучшить самочувствие, но это происходит не всегда. И, как я уже объясняла ранее, иногда рецепт для лечения проблем со здоровьем может привести к большему истощению, стрессу и проблемам со здоровьем. Забавно.

КАК ВЫЯСНИТЬ, МОЖНО ЛИ ВАМ УСТАВАТЬ

Проблемы, с которыми иногда можно справиться

ПТСР и неразрешённые травмы

Как я уже говорила, травма – это неразрешённая и непроработанная энергия, застрявшая в нашей системе и удерживающая в состоянии «борьбы или бегства». Бедность, расизм и хронические проблемы со здоровьем часто становятся травмами. Поэтому то, что я собираюсь сказать, относится и к перечисленным выше причинам. Но даже без усугубления и наслаивания угнетения большинство из нас хранит в себе какую-то травму. Эксперт Питер А. Левин написал в книге «Пробуждение тигра»: «Большинство людей не знают, что многие, казалось бы, безобидные ситуации могут быть травматичны».

Я никогда не попадала в ситуации, которые люди склонны считать травматичным опытом (нападение или крупная авария), но у меня остались некоторые неразрешённые травмы от опыта, который внешне был совершенно безобидным, например… операция по удалению зубов. Пение перед людьми. И годы паники по поводу своего веса и диет.

Разрешить травму возможно, но это не всегда легко и просто, и обычно это требует профессиональной поддержки, денег, времени, терпения и энергии. Именно поэтому я отнесла её к категории «проблем, с которыми иногда можно справиться».

Проблемы с психическим здоровьем

Проблемы с психическим здоровьем изматывают. И, честно говоря, существует множество их причин. Некоторые из них химические, врождённые и генетические. Некоторые – приобретённые. Некоторые – косвенные. Некоторые – появляются как следствие неразрешённой травмы. И все они требуют и заслуживают помощи. И опять же, это трудно и дорого.

Пребывание в нездоровых, токсичных или оскорбительных обстоятельствах

Сюда относятся: токсичная рабочая среда, токсичные семьи, токсичные или властные религии. Это то, что мы не выбираем сознательно. Мы не говорим: «Эй, я хочу выбрать токсичную семью!» Но без поддержки мы также можем застрять в неблагоприятной среде. Да, легче сказать, чем сделать, но побег из токсичной среды, когда это возможно, – это именно то, что нам нужно и чего мы заслуживаем.

ПРОБЛЕМЫ, КОТОРЫЕ МЫ СПОСОБНЫ КОНТРОЛИРОВАТЬ (ЕСЛИ НАУЧИМСЯ)

Непроработанные эмоции

По моему опыту, это пересекается с непроработанной травмой, но, если говорить прямо: большинство из нас не научились разрешать, доверять, чувствовать и прорабатывать эмоции. На самом деле, скорее всего, мы только научились бояться их и подавлять, или же узнали, что чувствовать или проявлять эмоции – это слабость. Поэтому большинство из нас всю жизнь стараются избегать чувств, отрицать, заглушать и отталкивать их. Это приводит к обратному результату, и не только вредит нашему психическому здоровью, но и может сделать нас физически больными. А постоянное оцепенение и бегство от своих эмоций всегда будет изнурительным.

Токсичные убеждения и культурные ожидания

Чувство вины. Чувство долга. Сравнение себя с другими людьми. Принуждение оставаться на работе или в отношениях, которые мы не любим, но которые, по нашему мнению, не заслуживают того, чтобы их покидать. Мы корим себя. Чувствуем, что мы делаем недостаточно. Чувствуем, что мы недостаточно хорошо выглядим. Чувствуем, что мы недостаточно успешны. Мы находимся в постоянных поисках и попытках самосовершенствования. В постоянных попытках вписаться в общество, чтобы нас принимали и относились к нам лучше. Нам всегда кажется, что должно происходить что-то другое. Что-то значимое. Я должна делать больше, делать лучше. Эти ожидания возлагаются нашей культурой. Она диктует нам, что значит быть счастливым и успешным. В итоге мы принимаем это и закрепляем в себе, обычно даже не осознавая.

Подсознательное чувство вины, вытекающее из этих ожиданий, становится похожим на компьютерную программу, работающую в фоновом режиме и постоянно разряжающую батарею. Вы не используете её. Вы даже не получаете от неё пользы. Она просто там, расходует энергию, истощает и заставляет остальные приложения работать медленнее. И я хотела закрыть и удалить эти чёртовы приложения.

Именно здесь я хотела провести большую часть своего исцеления. Это была та часть жизни, которую я наконец осознала и была готова что-то с ней делать. Та часть, с которой вы можете что-то сделать, даже несмотря на изнуряющие факторы, притеснения и травмы. Вы можете удалить приложения, которые высасывают вашу энергию.

Мы должны знать, что нам разрешено уставать, признать законность неизбежной усталости. Даже если мы не понимаем, что с ней делать, признание того, что она отнимает у нас энергию, – очень важно.

Конечно, вы можете игнорировать усталость и бороться с ней до конца жизни. Многие люди так и делают. И некоторым это даже нравится. Некоторые не видят другого пути. Они считают, что труднее в себе разобраться, чем продолжать. Это нормально. У меня есть друзья, которые чувствуют, что они процветают в стрессе, и, возможно, так оно и есть! Я не собираюсь никому указывать, как жить.

Но, возможно, вы похожи на меня, и вы наконец-то осознали, что стресс и переутомление разрушают вас изнутри.