За*бан, но не сломлен. Как побороть весь мир, но при этом остаться собой

Как отказаться от лишних дел

Когда я смогла поразмышлять о тех пятнадцати годах, когда я искала волшебную пилюлю, занималась проблемами со здоровьем, ломала зубы, постоянно сидела на диетах и занималась спортом, я смогла осознать, сколько же энергии всё это отнимало. Как мне было страшно. Как отчаянно я себя чувствовала. Насколько это меня изматывало. Насколько я была неспособна жить в настоящем моменте. В итоге я смогла понять большую часть своего истощения. И как только я это сделала, я смогла стать добрее к себе. Нет, я не «ленивая»; я просто устала.

Я приняла решение ослабить хватку в отношении единственной стороны, которую я контролировала: поиск волшебной пилюли. Мне нужно было, так сказать, снять с себя ответственность. Да, у меня не получалось избавиться от проблем со здоровьем (а я, поверьте, пыталась), но я могла осознать динамику происходящего и избавиться хотя бы от одной части истощения: чувства, что я должна тратить каждую минуту на то, чтобы всё уладить. И этот сдвиг принёс значительное облегчение.

Что ещё мы заставляем себя делать без всякой надобности? От чего вы можете отказаться? (И я не говорю о еде; оставьте её на тарелке). Что вы можете убрать? Как облегчить себе жизнь? Что принесло бы вам облегчение, если бы вы могли просто вычеркнуть это из списка дел?

Мы привыкли оставаться продуктивными в любое время суток. Мы нервничаем, когда расслабляемся. Нам кажется, что отдых лишает нас безопасности. Отчасти это реакция на небезопасный мир, на жизнь без страховки и на экономическую систему, в которой вы, если хоть на мгновение остановитесь, будете бояться, что не сможете заплатить за квартиру. Но этот мир также привёл к убеждениям о продуктивности, которые не идут нам на пользу: мне нельзя расслабляться; расслабляться опасно; я живу неправильно. Опять же, в нашем изнуряющем мире – что хорошего в том, чтобы ещё больше себя изнурять? Да, жизнь страшна и непредсказуема, но расслабиться и отдохнуть можно даже среди неопределенности. И мы этого заслуживаем. (На самом деле, можно привести аргумент: отказ от отдыха тоже небезопасен, потому что стресс является одним из основных факторов, влияющих на здоровье.)

Что хорошего в постоянном ощущении, что вы должны заниматься чем-то ещё? Должны ли вы? Может быть. Или нет. Может, стоит избавиться от этого занятия? Может, стоит взяться за то, что вам по силам и приносит большее удовольствие?

Вы сами решаете, от чего устаёте, и это не может не радовать. Некоторые люди чувствуют давление и падают духом при необходимости освоить новый навык, например, сделать хлебную закваску (да, я пишу это во время карантина 2020-го года). А некоторые люди просто обожают готовить и печь. Кто-то приходит в восторг, когда находит время и возможность печь, и готовить, и учиться делать новые рецепты, и делать собственную хлебную закваску. Для них это счастье. А как насчёт меня? Это бремя. Я лучше пойду прогуляюсь. Я лишь хочу справляться с работой и проводить на кухне как можно меньше времени, при этом хорошо питаясь. Мы все жаждем чего-то разного. Поэтому мы должны сами решать, от чего нам нужно отдохнуть.

Иногда отдых – это время для занятий спортом. Иногда отдых выглядит как отказ от упражнений. Всё зависит от того, по отношению к чему вы перегорели. Самое замечательное – что нет ничего такого, что нужно было бы решать и чего придерживаться. То, что вам нужно, также может меняться со временем. Оно может меняться день за днём и год за годом. И оно будет меняться.

Какой отдых вам нужен? Какое у вас истощение? Физическое? Вы физически слишком много делаете? Перегруженный график? Недостаточно спали? Переутомлялись? Вы были сильно заняты? Возможно, вам нужно вычеркнуть дела из списка и целенаправленно искать время для тишины и безделья.

Карьерное истощение? Вам следует установить более чёткие границы с самим собой, или со своим почтовым ящиком, или со своими коллегами? Вам нужно больше времени на отдых? Больше времени для общения? Больше времени на личные отношения? Может быть, вам нужно найти новую работу или компанию, которая больше соответствует вашим потребностям?

Социальное истощение? Вы слишком много общаетесь? Вы интроверт, которому нужно дать себе больше времени на перезарядку?

Устали от свиданий? Изнуряете себя токсичными отношениями? Или просто… слишком много встречаетесь? Вам нужен перерыв, чёрт побери? Или вы хотите расставить приоритеты? Я не знаю, что вам нужно!

Устали от родительства? Вам нужно освободиться от ожиданий, связанных с воспитанием детей? Перестать сравнивать ваши методы воспитания с другими людьми? Вам нужно попросить о помощи и присмотре за детьми, чтобы у вас было время на уход за собой?

Устали абстрагироваться? Отвлекали себя от эмоций, травм или саморефлексии с помощью занятости? Заполняли своё время, чтобы не заниматься проблемой? Это помогает на некоторое время, но в итоге всегда приводит к сильному истощению. В этом случае отдых может выглядеть как терапия или перерыв, чтобы научиться жить с дискомфортом и эмоциями.

Устали от диет? Годами сидели на диетах и ненавидели своё тело? Заставляли себя делать нелюбимые упражнения из страха набрать вес? Стали бояться различных продуктов? Тратите много времени на размышления о еде, которую отправляете в рот?

Общее культурное истощение? Оказывали ли вы на себя произвольное давление? Давили ли вы на себя, чтобы соответствовать какому-то культурному идеалу, который в итоге вас измотал? Вы думаете, что должны быть женаты? Иметь детей? Разбогатеть? Стать стройнее? Быть… другим? Быть лучше? Быть более успешным? В этом случае важно отказаться от убеждения, будто мы «должны» что-то делать.

Не существует правильного способа отдыха. Не существует универсального отдыха, который подходил бы для всех. Не существует чего-то одного, что вы должны или не должны делать. Вопрос в том, не перегорели ли вы? Так и есть? Ладно. А почему это случилось? Как только вы найдёте ответ, определите, можно ли с этим что-нибудь сделать? Есть ли какая-то мелочь, от которой вы можете отказаться? Даже если это просто давление?