Спіймай дзен життя. Японські практики, що ведуть до спокою та радості

29. Не думайте перед сном про погане

П’ятихвилинний «дзадзен у ліжку»

Час перезавантажити думки.

У всіх бувають ночі, коли ми неспроможні побороти переживання, не можемо заснути, бо нам дошкуляють неприємні думки або мучать тривоги.

Це — ідеальний час для практики дзадзен.

Тиха медитативна практика вивільняє в мозок нейромедіатор серотонін, який виконує функцію заспокійливого і є дієвим засобом у боротьбі з депресією. Дзадзен має лікувальну дію, адже сприяє виділенню в мозок серотоніну без уживання ліків.

Щойно мозок заспокоїться, кров’яний тиск поступово зменшиться і покращиться кровотік. Так тепло пошириться всім тілом.

Коли у вас ясні думки й зігріте тіло, вам автоматично захочеться спати.

Лягаючи спати, відпустіть усе, що трапилося з вами від моменту пробудження, і подякуйте за прожитий день.

Наступного ранку ви прокинетеся сповненим сил. Не нехтуйте користю п’ятихвилинного дзадзену перед сном.