Книга, которую читают все

283. Школа сна

В среднем мы проводим двадцать пять лет своей жизни во сне и при этом не умеем контролировать его качество и продолжительность.

Настоящий глубокий сон, восстанавливающий силы, длится всего лишь один час в течение ночи. Он разбит на периоды по пятнадцать минут и повторяется, словно припев песенки, через каждые полтора часа. Иногда люди спят десять часов подряд, так и не находя этого глубокого сна, и просыпаются совершенно обессиленными. А ведь если бы мы умели высчитывать время глубокого сна, то могли бы спать всего час в день и полностью восстанавливаться за эти шестьдесят минут. Как же этого добиться?

Надо научиться определить свои циклы сна. Для этого нужно точно по минутам записывать время, когда возникает легкое чувство усталости (обычно это происходит примерно в восемнадцать часов). Это чувство будет возникать каждые полтора часа. В эти моменты и проходит поезд глубокого сна. Если лечь спать точно в это время и заставить себя проснуться через три часа (например, по будильнику), то можно постепенно научить мозг сжимать фазу сна и оставлять лишь нужную ее часть. Так можно великолепно отдохнуть за очень короткое время и проснуться в отличной форме. Я уверен, что когда-нибудь в школах детей будут учить контролировать свой сон.