Растим малыша от 0 до 2 лет

Ваш работодатель

До рождения ребенка вам нужно поговорить не только с акушером и педиатром, но и с работодателем. Процесс кормления и возвращения к работе с частичной или полной занятостью во многом зависит от отношения вашего работодателя и от тех договоренностей, к которым вы придете заранее. Вам нужно научиться сочетать материнство и работу, и это очень важная задача. Кормить грудью во время работы довольно просто (об этом более подробно мы поговорим в главе 12), но сочетание рабочих и материнских обязанностей может стать серьезным стрессом для вас. Определите круг своих обязанностей и подумайте, как сделать свою работу более гибкой. Сможете ли вы взять дополнительный отпуск по уходу за ребенком? Если нет, то можно ли будет вернуться на работу с частичной занятостью или договориться о работе на дому хотя бы пару дней в неделю? Зайдите в отдел кадров. Возможно, у них уже есть программа помощи молодым матерям. Расскажите в своей компании о том, что делают их конкуренты для своих работников (которые оказались и кормящими матерями). Когда вы выйдете на работу, вам придется каждые 3–4 часа сцеживать грудное молоко в течение 15–20 минут. Вам потребуется чистое уединенное место (а не кабинка туалета!) с розеткой для молокоотсоса и холодильник, где можно хранить молоко. Если работодатель не собирается удовлетворять ваши потребности и права как кормящей матери, обратитесь к начальнику или в отдел кадров. Напишите служебную записку с описанием того, какую пользу может принести вашей компании то, что вы продолжите кормить ребенка грудью.

Отпуск по уходу за ребенком

Если вы собираетесь после рождения малыша вернуться на работу, заранее оформите максимально продолжительный отпуск по уходу за ребенком. Многие женщины возвращаются на работу с полной или частичной занятостью уже через шесть недель после родов, но при этом продолжают кормить детей грудью довольно долго. И все же чем дольше вы сможете оставаться дома, тем спокойнее вам будет и тем легче вам будет кормить грудью. В Российской Федерации, в отличие от многих западных стран, отпуск по уходу за ребенком в государственных и большинстве коммерческих учреждений может продолжаться до 3 лет. Такая система, сформированная еще в советское время, является оптимальной для продолжительного грудного вскармливания и формирования тонкой психологической связи между матерью и ребенком.

Если вы не можете позволить себе взять длительный декретный отпуск, не отчаивайтесь. Вполне можно продолжать кормить ребенка грудью, не используя молочные смеси, и после возвращения на полный рабочий день. Вы сможете делать это так долго, как захотите. Грудное вскармливание для матери – прекрасный источник уверенности в своих силах в первые месяцы сочетания материнства и работы вне дома (см. главу 12).

Экономия сил и времени

Когда вы договоритесь о помощи по дому в течение двух недель, найдете для старших детей возможность проводить хотя бы пару часов вне дома, постарайтесь найти и другие способы экономить собственные силы и время в первый месяц после рождения ребенка. Вот несколько советов от опытных матерей:

– если вы планируете пользоваться тканевыми подгузниками, договоритесь об их поставке на несколько недель вперед. Это избавит вас от лишней работы. Если вы живете за городом и не можете воспользоваться услугами подобной службы, купите несколько десятков одноразовых подгузников на первые дни. (Хотя многие матери пользуются одноразовыми подгузниками до тех пор, пока дети не научатся пользоваться туалетом, другие отдают предпочтение тканевым, потому что они более комфортны для ребенка и наносят меньший ущерб окружающей среде.);

– если вы можете это себе позволить, купите более качественную бытовую технику, какой у вас пока нет. Стиральная машина с сушкой для вас гораздо важнее мебели для гостиной. Посудомоечная машина или микроволновая печь будут для вас полезнее коврового покрытия. У вас еще будет время на интерьеры, но пока ваши дети еще очень малы, важнее всего то, что экономит ваше время и силы для семьи. Это особенно важно для тех, кто собирается вернуться на работу;

– если у вас уже есть малыш, то попробуйте пригласить старшеклассницу или старшеклассника, которые могли бы заниматься с ребенком в течение хотя бы пары часов, купать его, кормить и играть с ним;

– запаситесь питательными продуктами, богатыми белками. Желательно, чтобы процесс приготовления пищи не занимал много времени. Если большую часть времени вы проводите вдвоем с ребенком, вам не захочется торчать на кухне. Но в то же время вам потребуется много полезной пищи, особенно в начале лактации, иначе вы будете быстро уставать и впадете в депрессию. Не следует удовольствоваться чашкой кофе с пончиками, если можно приготовить что-то более полезное и простое;

– заранее подготовьте извещения о рождении ребенка;

– даже если у вас есть стиральная машина с сушкой, порой хочется свести ее использование к минимуму. Простыни и полотенца можно сушить и на улице. Некоторые прачечные доставляют заказы на дом. Такие службы обеспечат вас не только чистыми подгузниками, но и чистым постельным бельем. Найти прачечные, оказывающие подобные услуги, можно в телефонном справочнике. Если в ближайшей химчистке можно постирать и погладить белье, сдайте туда детские вещи. Если плата взимается по весу белья, то вам это почти ничего не будет стоить. (Убедитесь, что там не используются промышленные умягчители белья, поскольку они могут вызвать раздражение кожи и снизить впитываемость ткани.) Всячески старайтесь сократить объемы домашней стирки. Составьте систему и следуйте ей с первого же дня.

Фитнес

Во время беременности, родов и лактации фитнес доставит вам массу удовольствия (рис. 10). Если вы будете в хорошей форме, то вам будет легче ухаживать за ребенком и помогать домашним. Фитнес должен стать для вас развлечением, а не обязанностью. Начать никогда не поздно. Даже небольшие усилия приведут к ощутимым улучшениям. Полчаса энергичной ходьбы или несколько заплывов в бассейне каждый день заметно укрепят ваши силы.

Рис. 10. Во время беременности и лактации фитнес доставит вам массу удовольствия

Ухаживайте за своим телом. Это пойдет вам на пользу. Вы будете меньше уставать, у вас будет реже меняться настроение, вы будете более энергичной и бодрой. Все это очень важно во время беременности, но и в остальное время вам пригодится. Приятно сознавать, что вы выглядите также хорошо, как и чувствуете себя!

Питание и отдых