Здоровье и красота

О РАЗЛИЧНЫХ УПРАЖНЕНИЯХ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬЮ В НЕСКОЛЬКО МИНУТ

Положительное влияние на самочувствие и состояние здоровья оказывают даже упражнения, выполняемые в течение нескольких минут, проводимые в различное время дня.

В различных учреждениях и на производстве введены перерывы во время работы, которые предназначены для физических упражнений. Установлено, что именно на этих предприятиях повысилась производительность труда, а у работниц улучшилось здоровье и уменьшилось количество бюллетеней. Поэтому производственная гимнастика находит все более широкое распространение.

Определение различий, характеризующих отдельные виды занятий, деятельность которых колеблется от нескольких минут до нескольких десятков минут, осознание целей, каким каждый из этих видов служит, в значительной степени облегчат достижение соответствующих результатов. Поэтому мы кратко остановимся на этих занятиях, тем более, что в них можно использовать упражнения, предлагаемые в нашей книге.

Следует напомнить, что упражнения, о которых идет речь, рекомендуется использовать не вместо длительных занятий, а дополнительно.

Утреннюю гимнастику делаем перед завтраком, через несколько минут после пробуждения. Больные делают ее в кровати, большинство же в комнате, на коврике, положенном на полу. Тем, кто может, советуем летом, особенно во время отпуска, бегать босиком по траве и по песку.

Занимаясь в лесу, следует чередовать упражнения с ходьбой и легким бегом „трусцой”.

Утренняя гимнастика является мостиком, по которому мы переводим наш организм из состояния покоя в активное состояние. Ее цель — „встряхнуть” организм и создать ощущение бодрости, которое должно сохраниться весь день. После ночного отдыха, во время которого все жизненные процессы в нашем организме замедлены, стараемся постепенно повысить общий жизненный тонус и тем самым обеспечить более быстрое приспособление организма к повседневной трудовой деятельности. Поэтому в утренней гимнастике первые движения должны быть естественными, без излишних физических напряжений, как, например, „потягивание”, дыхательные упражнения и т.п.

Перед началом работы применяются упражнения, подготавливающие организм к производственной деятельности. Соответственно подобранные упражнения для разминки мышц, которым предстоит участвовать в работе, должны сократить время вхождения в работу и облегчить приспособление организма к определенным нагрузкам, а также увеличить целенаправленность движений.

Цель гимнастики во время работы — снять усталость, освежить силы, восстановить точность движений. Перемена вида работы, изменение вынужденной позы и расслабление напряженных мышц, выпрямление сгорбленной спины, движения в суставах, которые были долгое время неподвижными, и т.п. — все это очень эффективные формы отдыха.

Введение хотя бы кратковременного расслабления значительно ускоряет процессы восстановления, особенно нервной системы, и поэтому прекрасно влияет на общее самочувствие и производительность труда.

Цели гимнастики после работы и во время работы сходны. Гимнастика должна освежить, вернуть форму, устранить наступившее во время работы психическое напряжение, быстро снять усталость и восстановить силы. Гимнастика после работы особенно необходима работникам умственного труда, как форма активного отдыха.

Сон — наиболее эффективная форма отдыха, гарантирующая полное восстановление сил. Гимнастика перед сном защищает нас от бессонницы, ускоряет момент засыпания, вызывает спокойный и длительный сон. Упражнения должны способствовать совершенному расслаблению и внутреннему успокоению (упражнения, успокаивающие и расслабляющие мышцы).