Здоровье и красота

ПЕРЕЧЕНЬ УПРАЖНЕНИЙ

Этот раздел содержит описание упражнений, которые пронумерованы арабскими цифрами от 1 до 100, взятыми в кружок.

Арабские цифры, использованные вторично при описании упражнений, помогут определить протяженность движений во времени (темп движений). На рисунках изображены самые основные элементы движений. Некоторые упражнения, подразделенные на очередные стадии, показаны на рисунках, идущих сверху вниз в левых колонках квадратов. Дополнительные рисунки, находящиеся справа, уточняют положение определенной части тела или обращают особое внимание на какую-то деталь движения.

Все упражнения подразделены на группы, обозначенные римскими цифрами; подгруппы упражнений обозначены прописными буквами. Количество групп, их названия и последовательность те же, что и в предлагаемом нами конспекте гимнастических занятий. Упражнения в группах и подгруппах описаны по возможности от простых к более сложным.

Прежде чем приступить к исполнению упражнений, следует ознакомиться с перечнем сокращений и объяснением некоторых терминов, встречающихся при описании упражнений (смотри стр. 23), что облегчит нашим читательницам правильное понимание и исполнение упражнений.

Перечень сокращений и объяснение некоторых терминов

Сокращения:

Ип — исходное положение

НК — нижние конечности

ВК — верхние конечности

кк — кисти

мм — мышцы

Исходные положения

Стойка (основная)

Стойка ноги врозь

Стойка ноги врозь, одна впереди

Стойка на коленях

Стойка на коленях, колени врозь

Упор стоя на коленях

Сед на пятках

Стойка на одном колене

Сед с прямыми ногами

Сед с согнутыми ногами

Положение лежа на спине

Положение лежа на животе

Отделы позвоночника

шейный отдел

грудной отдел

поясничный отдел

крестцовый отдел

позвоночник

Названия отдельных частей верхних и нижних конечностей

верхняя конечность

нижняя конечность

плечевой пояс

плечо

предплечье

кисть

бедро

голень

стопа

Сгибание и разгибание стопы

стопа в положении сгибания, носок вытянут

стопа в положении разгибания