Здоровье и красота

ВЫБЕРИ ДЛЯ СЕБЯ СОВЕТЫ

Женщинам пожилым, перенесшим болезни, со слабым здоровьем и недостаточным общим развитием, не занимавшимся гимнастикой, прежде чем приступить к занятиям, следует посоветоваться с врачом. Особенно в начальном периоде рекомендуется: исполнять движения в индивидуальном ритме и темпе, не вызывающем одышки; между интенсивными упражнениями включать ходьбу или дыхательные упражнения; избегать резких движений, высоких прыжков и интенсивных упражнений, при исполнении которых нужно низко опускать голову; если упражнения окажутся слишком утомительными, нужно их заменить более легкими. Сигналом к прекращению упражнения являются такие явления, как: покраснение кожи, чрезмерная бледность и затруднения при дыхании.

В начале беременности следует обратиться к врачу и заменить ежедневные упражнения специальными, предложенными врачом.

В период менструации рекомендуется ограничить количество некоторых упражнений. В обоих случаях трудные упражнения, резкие и порывистые движения следует заменить более легкими, спокойными, не делать махов ногами и прыжков. В сомнительных случаях надо прекратить упражнения, обратиться к врачу и поступить согласно его совету.

Полнота и чрезмерная сухощавость — ненормальные явления. В человеческом организме происходит постоянный обмен энергии. Если организм получает с пищей количество энергии, равное выделенной, то наблюдается энергетическое равновесие. При слишком обильном питании количество полученной энергии больше, чем выделенной; часть веществ откладывается в клетках, главным образом в виде жировой ткани. В данном случае увеличивается вес тела, что приводит к полноте. Обратное явление наблюдается, если количество полученной энергии меньше, чем требуется организму. Недостатки должны покрываться из запасов организма, и прежде всего из жировой ткани. Вес тела уменьшается и человек худеет.

Чтобы похудеть, необходимо очень интенсивно заниматься, тогда мышцы будут вынуждены использовать энергетические запасы, которые образовались в организме в виде жировой ткани. С этой целью надо выполнять упражнения в быстром темпе, увеличивать число повторений и количество упражнений для тех мышечных групп, которые имеют излишек жировой ткани (обычно излишние жировые запасы откладываются на животе, ягодицах, пояснице и на задней части шеи).

Нужно делать также больше махов, круговых движений, прыжков, чередуя их с бегом и быстрой ходьбой. Можно, подражая спортсменам, которые хотят сбросить вес, упражняться в теплом спортивном костюме, чтобы быстрее размять мышцы и ускорить процесс выделения пота.

Для увеличения объема мышц надо раздражать мышцы и увеличивать их потребность в питательных веществах. С этой целью лучше всего использовать циклические упражнения, исполняемые в медленном темпе, упражнения, развивающие силу, требующие большого мышечного напряжения, а также упражнения с сопротивлением и отягощением (легкие гантели, тяжести, небольшие предметы, книжки и т.п.), с преодолением веса собственного тела. Нужно много ходить, упражняться и пребывать на свежем воздухе, заниматься соответствующими видами спорта — греблей, плаванием и др.

Чтобы сохранить красивую фигуру, надо заниматься различными видами спорта, использовать разнообразную физическую нагрузку.

Обычно во время работы человек долгое время находится в одной и той же позе, напрягает одни и те же мышечные группы, часто продолжительное время сосредотачивает внимание на каком-нибудь предмете. В гимнастику женщин, работающих на производстве, должны, таким образом, включаться упражнения для тех мышечных групп, которые совершенно не участвуют в работе или испытывают незначительное напряжение.

Работа, особенно физическая, развивает силу и выносливость некоторых мышечных групп, что часто приводит к чрезмерному одностороннему их приросту. Это не только неэстетично выглядит, но и приводит к дефектам в осанке. Возникающие диспропорции нужно уравновешивать, для чего необходимо развивать ослабленные мышцы-антагонистов, то есть те, которые не участвуют в ежедневной работе на производстве.

Женщины, которые преобладающую часть дня стоят, должны применять упражнения для ног динамического характера, причем как можно чаще упражняться в низких исходных положениях (лежа и сидя на полу) в связи с необходимостью часто расслаблять мышцы. Следует избегать статических положений ног, когда мышцы дополнительно напрягаются. По этой же причине упражнения для рук и плечевого пояса также рекомендуется исполнять лежа и сидя.

Наверно не все читательницы знают, какова разница между статической и динамической работой. Статической называется работа, во время которой изменяется мышечное напряжение, а длина мышц остается неизменной. В динамической работе изменяется длина мышц без изменения мышечного напряжения. Наиболее простым примером динамической работы служит поднимание рук в стороны, а статической — удерживание их в этом положении.

Женщины, которые работают стоя или много ходят, должны обратить внимание на упражнения, противодействующие плоскостопию. Прежде всего надо помнить о двух условиях:

1. Упражняться босиком, в основном в низких исходных положениях;

2. Научиться правильно ходить, то есть при ходьбе ставить ступни параллельно.

Советуем женщинам выполнять следующие упражнения, противодействующие плоскостопию:

1. Бег или ходьба по траве, растущей на мягкой или неровной почве;

2. В положении лежа: круговые движения стопами вправо и влево, сгибание и разгибание пальцев;

3. В положении сидя: сгибание и разгибание стоп, не отрывая пяток от пола;

4. Захват пальцами ног различных предметов (мешочек с песком, карандаш, носовой платок) и перекладывание их на другое место.

Женщины, работающие в сидячей, сгорбленной позе особое внимание должны обратить на упражнения, выпрямляющие плечи, расширяющие грудную клетку, развивающие мышцы плечевого пояса (лопаток), спины и ног. Следует использовать динамические движения, выполняемые с большой амплитудой и развивающие силу. Поскольку при сидячей работе утомление наступает быстрее, необходимо разнообразить упражнения и проводить их в ускоренном темпе.

Работа, в которой участвует только одна половина тела (напр., ношение тяжестей в одной руке) может быть причиной появления диспропорций в мышечных системах. Поэтому нужно больше упражняться той частью тела, которая не участвует в работе (в нашем примере — другой рукой). Обязательно надо развивать в одинаковой степени обе половины тела.

После работы, требующей постоянного напряжения и внимания, не выполнять слишком часто новых упражнений. Находиться как можно чаще на свежем воздухе, упражняться и гулять.

Женщины, не уверенные в том, что могут заниматься гимнастикой в пожилом возрасте, из-за слабого здоровья, слабого физического развития, значительных отклонений от нормы в строении тела и т.п., должны обратиться к врачу и посоветоваться со специалистом по лечебной физкультуре. Нельзя самовольно отказываться от упражнений. В настоящее время имеется достаточно доказательств того, что специальные, соответственно подобранные упражнения положительно влияют на организм. Глубоко укоренившееся у нас мнение, что гимнастика служит только молодым и здоровым — неправильно. Гимнастические упражнения рекомендуются выздоравливающим, а также тяжело больным, находящимся в больницах. С помощью упражнений у них быстро восстанавливаются силы, возвращаются здоровье и работоспособность.