Здоровье и красота

VII. ПРЫЖКИ, ПЕРЕПРЫГИВАНИЯ

Указание. Чтобы исполнять прыжки легко, тихо и эластично нужно отталкиваться с согнутых ног и приземляться на согнутые в коленях ноги (вначале касаются пола носки, а потом — пятки). Туловище (лопатки соединены), ВК и голова не должны изменять положение по отношению друг к другу во время прыжков, если только это не делается специально. Упражнения 81—84 можно также исполнять как прыжки.

77. Ип: основная стойка

1. выставить правую ногу вперед и сделать два прыжка на левой ноге;

2. вернуть правую ногу на место и исполнить два прыжка на обеих ногах;

3. то же, но левая нога вперед;

4. соединить ноги вместе и сделать два прыжка на обеих ногах.

Указание. Разновидность с усложнением: исполнение упражнения с одновременными поворотами на 90 и 180°.

78. Ип: основная стойка; ВК в стороны

1. прыжок с обеих ног на обе вперед и назад;

2. то же боком вправо и обратно;

3. то же назад и обратно;

4. то же боком влево и обратно.

Указание. Всегда нужно возвращаться на место, с которого начато упражнение. ВК могут принимать разные положения и производить различные движения.

79. Ип: основная стойка

1. небольшой быстрый прыжок на правой ноге, левая нога вперед-наружу, пяткой касается пола;

2. прыжок на правой с одновременным сгибанием левой ноги и касанием носком пола у правой стопы;

3. то же, что на 1;

4. прыжок на левую ногу, правую согнуть в колене;

5—8. то же, начиная с левой ноги.

Указание. Это упражнение напоминает танец „летс-кисс”.

80. Ип. основная стойка

1—3. три небольших прыжка на обеих ногах;

4. высокий прыжок согнутыми ногами назад.

Указание. Это упражнение можно делать без дополнительных небольших прыжков. Другие варианты: „полушпага-том”, „шпагатом”, „поперечным шпагатом”, с прямыми ногами вперед, с отведением ног назад и прогибом. Положение ВК может быть различным.

81. Ип: основная стойка, ВК на поясе; бег прыжками с высоким подниманием коленей

Указание. Бег прыжками исполняем перепрыгиванием с ноги на ногу. Бедро по отношению к голени согнуто под прямым углом, параллельно полу, носок оттянут. Менять положение ног в воздухе.

Исполняя упражнение, не следует слишком далеко передвигаться вперед, а переступать почти на месте, чтобы прыжки были более высокими и изящными. В момент взлета постараться момент задержаться в воздухе.

82. Ип: основная стойка, ВК на поясе; бег прыжками вперед с отбрасыванием согнутых в коленях ног назад

Указание. Бег как в упражнении 81. Колени вместе. Ноги можно сгибать под прямым углом или стараться касаться пятками ягодиц.

83. Ип: основная стойка, ВК на поясе; бег прыжками вперед, прямые ноги выносить вперед и ставить носками на пол.

Указание. По мере освоения упражнения можно сменить прямые ноги в воздухе. Приземляться всегда на согнутую в колене ногу.

84. Ип: основная стойка, ВК в стороны; бег прыжками вперед, отбрасывая прямые ноги назад, туловище немного наклонено вперед.

Указание. Сменять ноги в воздухе как можно медленнее, высоко поднимая ногу назад.