Здоровье и красота

VI. УПРАЖНЕНИЯ В РАВНОВЕСИИ

Указание. При исполнении всех упражнений в равновесии (от 69 до 76) с целью введения разнообразия, а также усложнения их, со временем можно ввести различные движения ВК, а также туловищем. Возможные усложнения упражнений 72—75: поднятие на носки и сгибание опорной ноги, разные положения и движения свободной НК.

69. Ип: основная стойка

1—2. подняться на носки, ВК в стороны;

3—4. полу присед на носках;

5—6. выпрямить ноги в коленях;

7—8. возвращаясь в исходное положение, ВК опустить вниз.

Указание. Спина прямая, смотреть вперед, колени все время соединены. Чем выше поднятие на носки, тем труднее упражнение.

70. Ип: стойка ноги на ширине шага, левая впереди, тяжесть тела на обеих НК

1—2. подняться на носки, ВК в стороны;

3—4. полу присед на носках, ВК вперед;

5—6. выпрямить колени, ВК в стороны;

7—8. возвратиться в исходное положение.

71. Ип: стойка ноги на ширине шага, правая впереди

1—2. подняться на носки, ВК в стороны;

3—4. поворот на 180° налево (стоя на носках);

5—6. поворот на 180° направо (стоя на носках);

7—8. возвратиться в исходное положение;

1—8. то же упражнение, но левая нога перед правой, поворот направо.

Указание. Повороты исполнять на обеих ногах.

72. Ип: основная стойка

1—2. подняться на правый носок, ВК в стороны и одновременно отвести левую ногу назад-вверх;

3—4. возвратиться в исходное положение;

5—6. то же упражнение на левой ноге.

Указание. Плечи развернуты, НК выпрямлены в коленях, грудная клетка находится над носком опорной ноги.

73. Ип: основная стойка; ВК в стороны

1—4. очень медленно поднять прямую правую ногу вперед:

5—8. опускать;

1—4. поднять правую ногу в сторону;

5—8. опустить,

1—4. поднять правую ногу назад;

5—8. опустить,

1—8. то же левой ногой.

Указание. Поднимая ногу, поворачивать ее наружу в тазобедренном суставе (особенно при поднятии в сторону).

74. Ип: основная стойка

1. поднять ВК в стороны, правую ногу согнуть в колене под прямым углом;

2. согнутую ногу отвести в сторону (колено повернуть наружу).

3. правую ногу вперед;

4. опустить ногу и ВК вниз;

5—8. то же левой ногой.

75. Ип: основная стойка

1—2. встать на правую ногу, кк соединить внизу и продеть через них левую ногу вперед;

3—4. продеть ногу обратно и вернуться в основную стойку;

5—8. то же исполнить правой ногой.

Указание. Видоизменением упражнения может быть продевание через соединенные руки одной, а потом другой ноги и возвращение в исходное положение.

76. Ип: основная стойка

1. согнуть правую ногу в колене, левую отвести назад, касаясь пола пальцами стопы; ВК в стороны,

2. наклонить туловище вперед, одновременно поднимая левую ногу назад и разгибая правую ногу в колене;

3. то же что на 1;

4. возвратиться в исходное положение;

5—8. то же на другой ноге.

Указание. Спина все время прямая. Туловище наклонять вперед, сгибаясь в тазобедренных суставах. Голова в положении равновесия наклонена назад.