Здоровье и красота

V. УПРАЖНЕНИЯ НА ГИБКОСТЬ

65. Ип: лежа на спине; ВК вытянуты вверх

1—4. перевернуться влево, переходя в положение лежа на животе;

5—8. то же самое в противоположном направлении

Указание. Это упражнение оказывает прекрасное массирующее воздействие на все тело. Во время исполнения следует напрячь все мм туловища и перекатываться в быстром темпе.

66. Ип: сед с согнутыми ногами, спина круглая, голова касается коленей, ВК обхватывают колени (положение группировки)

1—2. перекатиться на спину или даже на шею;

3—4. вернуться в исходное положение

67. Ип: лежа на спине; ВК вдоль туловища

1. согнуть НК в коленях и коснуться коленями лба, одновременно поднимая таз вверх и поддерживая его ВК;

2. выпрямить НК в коленях и пальцами ног коснуться пола за головой;

3. согнуть ноги в коленях и коснуться ими лба. ВК поддерживать таз;

4. возвратиться в исходное положение.

Указание. Усложнение: коснуться пола как можно дальше за головой. Упражнение можно исполнять из положения седа с прямыми ногами; не сгибать НК в коленях.

68. Ип: лежа на спине; ВК вдоль туловища

1. согнуть НК, коснуться ими лба, одновременно поднимая таз вверх и поддерживая его ВК;

2. выпрямить НК вверх и потянуться всем туловищем вверх;

3. согнуть НК и коснуться ими лба;

4. вернуться в исходное положение.

Указание. На 2 не сгибаться в тазобедренных суставах.