Здоровье и красота

VIII. МАХИ НК

85. Ип: лежа на спине

1. мах ногой вперед;

2. возвратиться в исходное положение.

Указание. Упражнение следует делать левой и правой ногой вперед, в сторону. ВК в стороны или вдоль тела. Лежа на животе, можно делать махи назад; ВК согнуты в локтях, подбородок опирается на ладони или в упоре на локтях. Махи ногой в сторону исполняются лежа на спине, на животе, или на боку. Лежа на боку, напр., левом удобнее всего опереться на локоть, предплечье и кисть левой руки, а также на правую ладонь.

86. Ип: сед с прямыми ногами, ВК опереться сзади о пол

1. мах правой ногой вперед-вверх;

2. возвратиться в исходное положение;

3. мах левой ногой;

4. возвратиться в исходное положение;

5. мах правой ногой в сторону;

6. возвратиться в исходное положение;

7. мах левой ногой в сторону;

8. возвратиться в исходное положение.

Ип: упор стоя на коленях

1. мах прямой левой ногой назад;

2. возвратиться в исходное положение;

3. мах прямой правой ногой назад;

4. возвратиться в исходное положение.

87. Ип: основная стойка; ВК на поясе

1. мах правой ногой вперед;

2 мах правой ногой назад;

3. мах правой ногой вперед-внутрь (влево перед опорной ногой);

4. мах правой ногой вперед-наружу;

5—8. то же левой ногой.

Указание. ВК могут быть отведены в стороны, махи можно исполнять, расслабляя и напрягая мышцы. Исполняя упражнение первый раз, можно придержаться одной рукой за спинку стула.

88. Ип: основная стойка

а) 1. шаг правой ногой вперед;

2. мах левой ногой вперед;

3. шаг левой ногой вперед;

4. мах правой ногой вперед;

5—8. то же, что на 1—4, но другой ногой.

б) 1. шаг правой ногой вперед-внутрь;

2. мах левой ногой в сторону ;

3—4. то же, что на 1—2, но другой ногой.

в) 1—8. то же что а), только назад.

Указание. Все махи можно различными способами соединять с шагами.