Вставай! С удовольствием (Converted from epub)

12. Утренние ритуалы

В одном из своих видео успешный голливудский актер Уилл Смит говорит о том, как важно утром уделить время именно своей жизни, не включать гаджеты, телевизор, радио, а следовать своему утреннему ритуалу, чтобы запустить творческий день.

Возьмите из моего ритуала то, что вам подойдет.

Его внедрение заняло около десяти лет. Теперь это основа моих исключительных продуктивности и счастья:

Взять в рот ложку кокосового масла для очищения крови и укрепления десен и зубов. Десять минут полоскать рот.

Поставить чайник греться.

Сделать полторы минуты йоговской разминки сурья намаскар (или любой другой зарядки) с улыбкой на лице. Постоять на голове.

Выплюнуть масло в унитаз (или на улицу, когда я живу в частном доме).

Почистить язык (50 движений от корня языка обычной ложкой, ложку помыть с мылом).

Улыбнуться и подмигнуть себе в зеркало, посмотреть с любовью и удовольствием. Можно целиком и голышом. Сказать себе: «Ты самый замечательный человек на свете. Я тебя обожаю» — вам ведь хотелось бы, чтобы так кто-нибудь сказал? Зачем ждать — скажите себе это сами.

Выпить стакан горячей воды с мыслью: «Я люблю тебя, я уважаю тебя, я благодарю тебя» — это базовая форма молитвы, которую описывает в своей книге Масару Эмото.

Начиная с 35 лет я всегда принимаю какой-нибудь БАД: то Трифалу, то соду, то коллаген, то амлу, то Омега 3. Здесь нужно, конечно, консультироваться со специалистами. Но самое простое — принять БАД утром.

Сделать пятиминутный омолаживающий массаж лица Асахи с детским кремом фабрики «Свобода» (лучший на свете!).

Отправиться на прогулку с подругой или в одиночестве. Час бодрой прогулки с приятными разговорами или конструктивными мыслями.

Прийти домой и позавтракать.

Помедитировать полчаса.

Спланировать свой день, опираясь на план года и недели.

Внедрять шаги необходимо по одному.

Например, решили полоскать рот маслом с утра. Сосредоточьтесь на этой привычке неделю. Следите за тем, чтобы делать это каждое утро. Хвалите себя.

Задвинули не ругайте себя. Возвращайтесь к привычке.

И так неделю. За неделю маленькая привычка приживется, и вам станет хотеться полоскать рот маслом.

Отпразднуйте маленький успех! Кто молодец? Вы молодец!

Можно приниматься за внедрение следующего пункта из списка или из ваших собственных находок! И так по одному. Через год у вас будет полноценный утренний ритуал, который станет основой вашего нового уровня продуктивности и счастья.

Вот ты говоришь о важности именно утренних ритуалов…

О том, что дисциплина, регулярность и какой-то зафиксированный набор привычек дают тебе этот заряд бодрости. Получается, что каждый из ритуалов отвечает за запуск какой-то отдельной функции организма или сознания, но именно вместе они формируют целую энергетическую систему.

А у меня есть условно вредные и полезные ритуалы.

К вредным я все-таки отношу кофе. Но с тех пор, как я еще в студенчестве работал в 2000 году в кофейне, я могу, но не хочу от него отказываться. Для меня это именно ритуал. Под настроение я могу каждое утро готовить его по-разному: сварить в турке, в американской фильтровой кофемашине, а может, в гейзерной кофеварке. Раньше к этому прибавлялась сигарета, но я давно бросил курить. А кофе оставил.

Есть и полезные утренние ритуалы. Я так же, как и ты, практикую сурья намаскар. В любое утро, в любом месте, в любом состоянии (ну, кроме тех моментов, когда я болею с высокой температурой и физически не могу выполнить этот комплекс).

А еще мне понравилось, как адмирал Макрейвен в своей книге пишет, что «подчас достаточно лишь застелить постель — и вы уже получите заряд бодрости на весь день и желание прожить его достойно». Именно эта первая утренняя поставленная «галочка», ощущение выполненной задачи придает больше сил и уверенности.

Я проникся этим ощущением «галочки» и добавил это в свои утренние ритуалы.